Bom,

Espero que esse topico agora esteja certo.

Andei pesquisando mais um pouco e vou tentar seguir essa dieta.

Gostaria de alguma Opniao.

Altura: 1,65

Peso: 62

BF: 12

Medidas: Não tenho

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Ok. Usei o site Dietaetreino.com.br para fazer melhor e ter valores.

Como nao tenho muita grana ai vai o que da pra faze.

Gostaria de saber se seria legal manter isso nos dias off tambem.

10h00 - CAFE DA MANHA:

Quantidade -- Nome -- Calorias -- Carboidrato -- Proteína -- Gordura

200g -- Leite Desnatado -- 70kcal -- 10g -- 6g -- 0g

100g -- Ovo de Galinha inteiro -- 157kcal -- 1g -- 13g -- 12g

50g -- Pao Frances -- 134.5kcal -- 28.5g -- 4.5g -- 0g

15g -- Azeite extra virgem -- 124.5kcal -- 0g -- 0g -- 13.8g

12:00 - PRE-TREINO

Quantidade -- Nome -- Calorias -- Carboidrato -- Proteína -- Gordura

50g -- Peito de Frango -- 165kcal -- 0g -- 31g -- 4g

300g -- Arroz Branco(2 xícaras) -- 327kcal -- 72g -- 6g -- 0g

50g -- Batata Doce, branca, cozida 62.5kcal -- 14g -- 1g -- 0.5g

15g -- Azeite extra virgem -- 124.5kcal -- 0g -- 0g -- 13.8g

13:00 - TREINO

14:20/30 - POS TREINO.

Quantidade -- Nome -- Calorias -- Carboidrato -- Proteína -- Gordura

100g -- Peito de Frango -- 165kcal -- 0g -- 31g -- 4g

300g -- Arroz Branco(2 xícaras) -- 327kcal -- 72g -- 6g -- 0g

50g -- Batata Doce, branca, cozida -- 62.5kcal -- 14g -- 1g -- 0.5g

15g -- Azeite extra virgem -- 124.5kcal -- 0g -- 0g -- 13.8g

17:30 - SAIDA PARA MEU CURSO.

18:20 - COMEÇA A AULA.

20:00 - INTERVALO.

Quantidade -- Nome -- Calorias -- Carboidrato -- Proteína -- Gordura

50g -- Pão Integral -- 123kcal -- 23g -- 5g -- 1.5g

40g -- Peito de peru -- 47.6kcal -- 0g -- 8.71g -- 1.14g

15g -- Queijo Prato -- 52.95kcal -- 0.15g -- 4.35g -- 3.9g

8g -- Requeijão -- 20.08kcal -- 0.16g -- 1.92g -- 1.44g

22:30 - JANTAR.

Quantidade -- Nome -- Calorias -- Carboidrato -- Proteína -- Gordura

50g -- Peito de Frango -- 165kcal -- 0g -- 31g -- 4g

300g -- Arroz Branco(2 xícaras) -- 327kcal -- 72g -- 6g -- 0g

50g -- Batata Doce, branca, cozida -- 62.5kcal -- 14g -- 1g -- 0.5g

15g -- Azeite extra virgem -- 124.5kcal -- 0g -- 0g -- 13.8g

01:00 - 1H ANTES DE DORMIR

Quantidade -- Nome -- Calorias -- Carboidrato -- Proteína -- Gordura

20g -- Albumina Saltos -- 77kcal -- 1.4g -- 15.7g -- 0g

80g -- Banana Prata, crua -- 71.2kcal -- 18.4g -- 0.8g -- 0g

Bom eu vo dormir sempre 2h da manha.

O total de tudo fica em:

Calorias -- Carboidrato -- Proteína -- Gordura

2678.63kcal -- 322.21g -- 142.18g -- 84.68g

----------------- 48% ---------- 21% ---------- 28%

Outra observação. gostaria muito de saber o que seria isso. la tem assim:

Déficit calórico Ganho -- Déficit calórico Manter -- Déficit calórico Perda

Faltam: 1502.95 Kcal -- Faltam: 872.07 Kcal -- Faltam: 241.19 Kcal

Muito obrigado a todos!!

Editado 14/06/2011 às 14:27 06/14, 2011 por PedroAB (veja o histórico de edições)

Opa.

Obrigado pelo toque.

Deixa eu perguntar.

Esse pao poderia ser pao de forma de padaria?

Exemplo Botar os 2 ovos dentro do pao?

Muito bom, ok vou deixar a albumina para antes de dormir e usar o almoco no pos treino.

Otima ideia.

Agora realmente nao sei o que comer antes de sair para o curso.

Muito obrigado pela ajuda!!!

Editado 13/06/2011 às 14:12 06/13, 2011 por PedroAB (veja o histórico de edições)

Desejum não acho interessante usar ovo inteiro não, vc pode no desejum fazer uma vitamina usando banana+aveia+abulmina+leite. Os ovos inteiros usar antes de dormir.

A diferença estará no consumo de gordura sendo pouco interessante ao desejum e mais adequada antes de dormir.

E esse seu jantar tem muito carboidrato, não necessariamente vc precisa zerar de carboidrato em todas as refeições noturnas, mas dar prioridade em distribuí-los em maior quantidade nos horários que seu metabolismo está mais acelerado.

O total de tudo fica em:

Calorias -- Carboidrato -- Proteína -- Gordura

2282.33kcal -- 312.11g -- 169.48g -- 33.48g

----------------- 54% ---------- 29% ---------- 13%

Pode aumentar essa gorduras pra pelo menos 60-70g. Calorias pra hipertrofia teria que por pelo menos ai umas 2600-2800kcal.

Abraço

Desejum não acho interessante usar ovo inteiro não, vc pode no desejum fazer uma vitamina usando banana+aveia+abulmina+leite. Os ovos inteiros usar antes de dormir.

A diferença estará no consumo de gordura sendo pouco interessante ao desejum e mais adequada antes de dormir.

E esse seu jantar tem muito carboidrato, não necessariamente vc precisa zerar de carboidrato em todas as refeições noturnas, mas dar prioridade em distribuí-los em maior quantidade nos horários que seu metabolismo está mais acelerado.

Oi Dan Hibiki, Entendi. Vou diminuir um pouco os carbo no jantar.

Essa aveia que voce fala seria qual tipo exatamente?

E por que gordura seria bom antes de dormir?

Obrigado!

Pode aumentar essa gorduras pra pelo menos 60-70g. Calorias pra hipertrofia teria que por pelo menos ai umas 2600-2800kcal.

Abraço

Oi Leandro, vlw pela dica. Mas que tipo de alimento eu poderia botar para almentar essa gordura, azeite extra virgem por exemplo?

E em qual refeição melhor se encaixaria?

Pesquisei aqui e achei que 1 colher de sopa de azeita extra virgem tem 15g

Se eu botar 1 em cada refeicao que tiver arroz, frango e batata.

no final o total de gordura vai ser 74.88g

Estaria legal assim?

Obrigado.

----

EDITADO:

Bom Fiz algumas alterações.

Botei mais azeite extra virgem em mais refeições.

E diminui um poco do frango por que derrepente a quantidade de proteina tava muito alta e isso talvez faça mal.

No final entao fico assim:

Caloria -- Carboidrato -- Proteína -- Gordura

2678.63kcal -- 322.21g -- 142.18g -- 84.68g

Editado 13/06/2011 às 19:53 06/13, 2011 por PedroAB (veja o histórico de edições)

Oi Dan Hibiki, Entendi. Vou diminuir um pouco os carbo no jantar.

Essa aveia que voce fala seria qual tipo exatamente?

E por que gordura seria bom antes de dormir?

Obrigado!

Oi Leandro, vlw pela dica. Mas que tipo de alimento eu poderia botar para almentar essa gordura, azeite extra virgem por exemplo?

E em qual refeição melhor se encaixaria?

Pesquisei aqui e achei que 1 colher de sopa de azeita extra virgem tem 15g

Se eu botar 1 em cada refeicao que tiver arroz, frango e batata.

no final o total de gordura vai ser 74.88g

Estaria legal assim?

Obrigado.

----

EDITADO:

Bom Fiz algumas alterações.

Botei mais azeite extra virgem em mais refeições.

E diminui um poco do frango por que derrepente a quantidade de proteina tava muito alta e isso talvez faça mal.

No final entao fico assim:

Caloria -- Carboidrato -- Proteína -- Gordura

2678.63kcal -- 322.21g -- 142.18g -- 84.68g

Gordura antes de ir se deitar é bom para retardar a velocidade da absorção dos aminoácidos e assim ficando por mais tempo com aa's no sangue durante o jejum noturno.

Azeite, omega-3 (peixes ou suplementação), outros oleos, abacate, amendoin, castanhas, ovos inteiros, etc..

É bom variar, nao usar uma fonte só de gordura...

Proteina 2,2g/kg é suficiente.

Abraço

Leandro já respondeu o essencial. Quanto a aveia, usando liguidificador, costumo usar em flocos, mas se precisando fazer uma refeição de fácil transporte farinha de aveia serve.

Entendi agora direitinha.

Vlw Leandro.

Vo tentar mantes essa parte de 2,2 por Kilo..

No meu caso teria que ingerir un 136,4 e passei quase nada acho que ta show então.

Vlw pelas dicas, acho que seguindo isso ai e mantendo o treino em dia, da pra ter algum resultado legal.

Obrigado.

Abraco!!!

Eu gostei, o que eu faria ai era jogar essa banana da ceia pra uma das 2 primeiras refeições e tirar os azeite das mesmas e jogar na ultima refeição.

Abraço

Eu gostei, o que eu faria ai era jogar essa banana da ceia pra uma das 2 primeiras refeições e tirar os azeite das mesmas e jogar na ultima refeição.

Abraço

É que na verdade essa banana antes de dormir eu bato no liquidificador com a albumina, se não fica impossivel de tomar.

Quando bato com a banana da pra tomar facio fica até gostoso.

Quanto aos azeites da pra mudar de boa sim.

Valewww !!

Entao pode deixar ela lá... só tira esses azeites desses horarios e joga lá

Abraço

Sabor da albumina não é mesmo dos mais agradáveis, mesmo a que uso tendo sabor prefiro usar meio copo de iogurte natural, acho mais fácil engolir em duas coleradas que com algumas goladas dela dispersa em algum líquido (água ou leite desnatado). Uma boa pode ser usar suco dietético, tipo Clight, acho uma boa opção para evitar fruta durante a noite.

Sim, complicado.

Primeira vez eu não sabia direito e fui tentar tomar com aguá.

Nossa foi tenso.. eu vi o copo mas não tive coragem.

Mas eu bato com 1 banana e espremo metade de 1 limão.

Fica muito bom.

Vou falar que ta ate gostoso comer como to fazendo agora.

Pelo menos por enquanto. Eu que não gostava de batata doce to começando a gostar!

Vamos ver. sei que resultados não veem em 1 mês.

Mas espero que comece a ter alguma diferença nem que seja minima em 3 meses de treino sem faltar e seguindo a finco a alimentação.

E alguma diferença mais notável em 1 ano.

Vlw!!

Editado 15/06/2011 às 03:31 06/15, 2011 por PedroAB (veja o histórico de edições)

Tava fazendo uma dieta parecida....

Esse topico ajudo pra mim tambem.

Legal, posta a tua depois aqui no fórum e a gente pode ajudar um ao outro!!

Abraço!!