PedroAB

Opa boa noite. Bom to com uma dor no musculo do peito imagino eu que seja isso E vou ficar uns 4.. 5 dias sem malhar pois nao ta dando. Como meu objetivo é hipertrofia e tenho seguido uma dieta: E nao sei se ficar 5 dias sem treinar pode fazer eu perder muito musculo ou sei la. Seria uma boa manter a dieta ou se parar com ela durante esse tempo de não treinamento? Obrigado!!

Legal, posta a tua depois aqui no fórum e a gente pode ajudar um ao outro!! Abraço!!

Opa. Bem cara na verdade eu treino de seg - sab. E minha alimentação é bem tranquila na verdade. Olha ela ai: Acho que pode ter sido alguma coisa muscular mesmo. O problema que não sei agora se vou malhar ou espero até segunda. Nao queria ficar parado. Complicado.

Sinistro. Juro que vou tentar comer um ovo cru um dia. Mas puts Acha coragem.. hahahaha. Sinceramente deve ser punk!!!

hahaha po manero pelo menos o cara fez melhorar. Entendi O problema que agora não tenho grana pra ir em medico. Vou esperar mesmo e ver no que da. Comprei o remédio hoje aqui + o spray e vo esperar uns 4 dias e ver no que da, se não melhorar vou no medico. O que me deixa mais puto é não poder ir malhar.

Eu ainda sou a favor de uma boa alimentação sem suplementos, como o nome já diz, suplemento é para suplementar aquilo que esta faltando ou nao tem. Mas com uma alimentação boa nada falta, e ainda sai mais barato como voce mesmo disse que não tem grana pra whey. E essa questão de apenas se alimentar de sólidos acho que seria basicamente isso. Disciplina alimentar e comer o que precisa para o objetivo desejado + treino sem falta da resultado em qualquer um. E também tem a questão genética.

Opa, Fala ae pessoal. Bom na quarta feira agora eu estava no treino e senti uma leve dor no peitoral. Achei que não era nada d+ então continuei já estava quase terminando todos os aparelhos de peitoral. Hoje fui malhar e dor pareceu aumentar e se alastrar mais pelo peito. O professor la da academia disse que é normal se ter lesões nos músculos as vezes quando se faz academia todo dia, e que a dor seria como umas pontadas exatamente como estou sentido. Mas quando eu aperto parece mesmo que vem da costela. Mas acho impossível ter quebrado ela fazendo musculação. o.O Agora ta doendo ate para espirrar. Comprei cataflan para ver se melhora. Isso seria característico de uma dor muscular mesmo ou tem change de ter lesionado minha costela na parte do peitoral malhando? Eu pego pesos leves, não sou nenhum bruta montes. Mas parece que vem apenas de um dos ossos da costela pelo menos essa é a impressão posso ta viajando e ser do músculo mesmo por que nunca senti isso antes. Vlww!!!

Realmente cara quase não tem informação ai. Qual objetivo, gramas, total final. Etc. Ta muito vago!!! Como nosso amigo Ikkister disse siga o modelo.

Opa, bom mas bater no liquidificador e depois? Mistura com alguma coisa? Sinceramente já tentei e tem o gosto bem ruim e é bem nojento. Tenho grande dificuldade pra beber ovo cru. Tem algum esquema pra se acostumar melhor? Vlw!!!

Bom sou meio leigo ainda. Mas ficaria com a segunda. Acho que Whey pré-treino seria desperdício já que Whey é proteína de síntese rápida corrijam-me se estiver errado. E Isso seria bom pós treino. O numero dois seria melhor pois voce sintetizaria as proteínas mais devagar e teria + carboidrato que eu acho fundamental no pre treino principalmente pelo fato de voce precisar de energia e na ajuda da não quebra das proteínas durante o treino. E acho que ta faltando Carbo ainda. Eu iria na batata doce também como o White disse pelo fato dela ter carbo complexos o que seria uma absorção lenta e mais duradoura durante o treino. Mas posso ta falando besteira. Abraço!!

Bem bacana mesmo. Deu para entender bem, pelo menos o que entendi basicamente do texto todo foi: Carboidratos ajudam a diminuir a quebra de proteínas no músculo, e a proteína ajuda a sintetizar proteínas. E com a junção das duas você vai ter baixa quebra de proteínas e alta síntese de proteínas, o que seria ótimo para o crescimento muscular.

Sim, complicado. Primeira vez eu não sabia direito e fui tentar tomar com aguá. Nossa foi tenso.. eu vi o copo mas não tive coragem. Mas eu bato com 1 banana e espremo metade de 1 limão. Fica muito bom. Vou falar que ta ate gostoso comer como to fazendo agora. Pelo menos por enquanto. Eu que não gostava de batata doce to começando a gostar! Vamos ver. sei que resultados não veem em 1 mês. Mas espero que comece a ter alguma diferença nem que seja minima em 3 meses de treino sem faltar e seguindo a finco a alimentação. E alguma diferença mais notável em 1 ano. Vlw!!

É que na verdade essa banana antes de dormir eu bato no liquidificador com a albumina, se não fica impossivel de tomar. Quando bato com a banana da pra tomar facio fica até gostoso. Quanto aos azeites da pra mudar de boa sim. Valewww !!

Cara consegui era uma opcao la mesmo. Vlw!!

Bom ja criei um topico aqui antes perguntando sobre por que nao via minha foto no avatar. Na verdade eu nao vejo a de ninguem. O problema seria comigo ou apenas uma opcao que teria que marcar em algum lugar? procurei de tudo e nao acho.vlw

Entendi agora direitinha. Vlw Leandro. Vo tentar mantes essa parte de 2,2 por Kilo.. No meu caso teria que ingerir un 136,4 e passei quase nada acho que ta show então. Vlw pelas dicas, acho que seguindo isso ai e mantendo o treino em dia, da pra ter algum resultado legal. Obrigado. Abraco!!!

Oi Dan Hibiki, Entendi. Vou diminuir um pouco os carbo no jantar. Essa aveia que voce fala seria qual tipo exatamente? E por que gordura seria bom antes de dormir? Obrigado! Oi Leandro, vlw pela dica. Mas que tipo de alimento eu poderia botar para almentar essa gordura, azeite extra virgem por exemplo? E em qual refeição melhor se encaixaria? Pesquisei aqui e achei que 1 colher de sopa de azeita extra virgem tem 15g Se eu botar 1 em cada refeicao que tiver arroz, frango e batata. no final o total de gordura vai ser 74.88g Estaria legal assim? Obrigado. ---- EDITADO: Bom Fiz algumas alterações. Botei mais azeite extra virgem em mais refeições. E diminui um poco do frango por que derrepente a quantidade de proteina tava muito alta e isso talvez faça mal. No final entao fico assim: Caloria -- Carboidrato -- Proteína -- Gordura 2678.63kcal -- 322.21g -- 142.18g -- 84.68g

Ata vlwsao =D

Opa.. Boa noite. Nao vejo minha foto em meus posts. Obrigado!!

Opa. Obrigado pelo toque. Deixa eu perguntar. Esse pao poderia ser pao de forma de padaria? Exemplo Botar os 2 ovos dentro do pao? Muito bom, ok vou deixar a albumina para antes de dormir e usar o almoco no pos treino. Otima ideia. Agora realmente nao sei o que comer antes de sair para o curso. Muito obrigado pela ajuda!!!

Bom, Espero que esse topico agora esteja certo. Andei pesquisando mais um pouco e vou tentar seguir essa dieta. Gostaria de alguma Opniao. Altura: 1,65 Peso: 62 BF: 12 Medidas: Não tenho Objetivo da dieta: Hipertrofia Ok. Usei o site Dietaetreino.com.br para fazer melhor e ter valores. Como nao tenho muita grana ai vai o que da pra faze. Gostaria de saber se seria legal manter isso nos dias off tambem. 10h00 - CAFE DA MANHA: Quantidade -- Nome -- Calorias -- Carboidrato -- Proteína -- Gordura 200g -- Leite Desnatado -- 70kcal -- 10g -- 6g -- 0g 100g -- Ovo de Galinha inteiro -- 157kcal -- 1g -- 13g -- 12g 50g -- Pao Frances -- 134.5kcal -- 28.5g -- 4.5g -- 0g 15g -- Azeite extra virgem -- 124.5kcal -- 0g -- 0g -- 13.8g 12:00 - PRE-TREINO Quantidade -- Nome -- Calorias -- Carboidrato -- Proteína -- Gordura 50g -- Peito de Frango -- 165kcal -- 0g -- 31g -- 4g 300g -- Arroz Branco(2 xícaras) -- 327kcal -- 72g -- 6g -- 0g 50g -- Batata Doce, branca, cozida 62.5kcal -- 14g -- 1g -- 0.5g 15g -- Azeite extra virgem -- 124.5kcal -- 0g -- 0g -- 13.8g 13:00 - TREINO 14:20/30 - POS TREINO. Quantidade -- Nome -- Calorias -- Carboidrato -- Proteína -- Gordura 100g -- Peito de Frango -- 165kcal -- 0g -- 31g -- 4g 300g -- Arroz Branco(2 xícaras) -- 327kcal -- 72g -- 6g -- 0g 50g -- Batata Doce, branca, cozida -- 62.5kcal -- 14g -- 1g -- 0.5g 15g -- Azeite extra virgem -- 124.5kcal -- 0g -- 0g -- 13.8g 17:30 - SAIDA PARA MEU CURSO. 18:20 - COMEÇA A AULA. 20:00 - INTERVALO. Quantidade -- Nome -- Calorias -- Carboidrato -- Proteína -- Gordura 50g -- Pão Integral -- 123kcal -- 23g -- 5g -- 1.5g 40g -- Peito de peru -- 47.6kcal -- 0g -- 8.71g -- 1.14g 15g -- Queijo Prato -- 52.95kcal -- 0.15g -- 4.35g -- 3.9g 8g -- Requeijão -- 20.08kcal -- 0.16g -- 1.92g -- 1.44g 22:30 - JANTAR. Quantidade -- Nome -- Calorias -- Carboidrato -- Proteína -- Gordura 50g -- Peito de Frango -- 165kcal -- 0g -- 31g -- 4g 300g -- Arroz Branco(2 xícaras) -- 327kcal -- 72g -- 6g -- 0g 50g -- Batata Doce, branca, cozida -- 62.5kcal -- 14g -- 1g -- 0.5g 15g -- Azeite extra virgem -- 124.5kcal -- 0g -- 0g -- 13.8g 01:00 - 1H ANTES DE DORMIR Quantidade -- Nome -- Calorias -- Carboidrato -- Proteína -- Gordura 20g -- Albumina Saltos -- 77kcal -- 1.4g -- 15.7g -- 0g 80g -- Banana Prata, crua -- 71.2kcal -- 18.4g -- 0.8g -- 0g Bom eu vo dormir sempre 2h da manha. O total de tudo fica em: Calorias -- Carboidrato -- Proteína -- Gordura 2678.63kcal -- 322.21g -- 142.18g -- 84.68g ----------------- 48% ---------- 21% ---------- 28% Outra observação. gostaria muito de saber o que seria isso. la tem assim: Déficit calórico Ganho -- Déficit calórico Manter -- Déficit calórico Perda Faltam: 1502.95 Kcal -- Faltam: 872.07 Kcal -- Faltam: 241.19 Kcal Muito obrigado a todos!!

Sem comentários não cara. Já percebi que nesse fórum todo mundo se acha o expert na parada e martirizam os que não sabem. Se eu to postando aqui é por que não sei nada do assunto e sou ignorante do mesmo. Eu comprei umas batatas doce e tal, mas não entendo direito ainda. Achava que apenas Proteínas seria bom para o crescimento. Andei lendo que carboidratos também seria bom então. Sei que a formula de proteína para Peso. Mas alguém ai sabe a formula de quanto de carboidrato por peso? E frango empanado por que é barato, se falo que não tenho grana é por que não tenho mesmo. Obrigado para os que ajudam.

Opa, Boa tarde!!! Altura : 1,64 Peso : 62kg BF : 12,5 % idade : 24 anos Objetivo da dieta : Ganho de Massa Bom galera Minha dieta ta basicamente em coisas baratas por que não tenho dinheiro pra pagar melhor do que isso. Eu não fiz uma tabela do que comer ou não todo dia, mas eu vou anotando o que vou comendo a cada 2..ou 3 horas e vejo se a quantidade de proteína esta boa e se não estiver tento ingerir algo mais nesta refeição. Exemplo de um dos dias que comi: Sexta-feira: 10/06/2011 11:50 - 210ml leite 7g, 1 ovo 6g, 1 frango empanado sadia 12g. = 25g 12:40 - Treino + 20min de corrida pós-treino. (2:10) - "intervalo de tempo entre uma refeição e outra" 14:00 - 2 colheres de sopa de Bulmina. = 20g (2:20) - "intervalo de tempo" 16:20 - 3 nuggets 8g, 1 frango empanado sadia 12g, 1 xícara de arroz 5g. = 25g (3:40) - "intervalo de tempo" 20:00 - Sanduíche com 1 colher de requeijão 2 fatias de peito de peru e uma de queijo prato 20g. = 20g (2:40) - "intervalo de tempo" 22:40 - 1 frango empanado sadia 12g, 1 Kibe 5g, 1 xicara de arroz 5g. = 30 Total = 120g Sei que deveria ingerir pelo menos 2,2 vezes o meu peso ou seja + ou - 140g de proteina por dia, mas pra mim fica um pouco dificil. eu como todo dia praticamente isso ai que mostrei as vezes um pouco mais dependendo do dia. Mas praticamente são essas coisas. Alguma dica pessoal? Obrigado.

Obrigado vou tentar postar na seção la de Dieta!!!

Opa, Bom normalmente posto por aqui mas acaba que meu tópico é bloqueado ou fico banido do fórum por 1 semana. Mas eu sou meio ignorante mesmo em fórum nunca sei onde postar o que. Quem sabe dessa vez eu do sorte. Minha duvida é simples. Não quero avaliação de treino apenas uma observação. Treino de segunda a sexta, seria ABC as vezes treino sábado também. Meu peso é 62 kilos e andei lendo que tenho que ingerir 2,2 X isso de proteína. Tenho ingerido 130g de proteína todo dia menos sábado e domingo que fica em torno de 60. Gostaria de saber com um " SIM " ou um " NÃO ". Se treinando 5... a 6 x por semana.. sem faltar ingerindo proteínas assim. A longo prazo diríamos em 1 ano, teria algum resultado que daria pra notar. Sei que cada um tem um biotipo diferente e isso varia mto de treino e pessoa pra pessoa. Mas queria uma visão a grosso modo mesmo. Obrigado.. !!