Ae galera, eu malho tem 5 meses,e agora nas férias eu volto pra minha cidade(estudo fora) e tô na dúvida se continuo o treino atual ou altero por contra própria.

Idade:24 anos

Objetivo:Hipertrofia

Altura:1,74m

Peso:69kg

Tempo de treino:5 meses

Meu treino atual,ABC.

A-Peito/Ombros

Supino inclinado(barra curta)-3x10

Supino declinado-3x10

Crucifico reto(no banco)-3x10

Encolhimento ombros-4x8

Desenvolvimento flash-4x8

Elevação lateral(unilateralo)-4x8

Crucifixo invertido-4x8

B-Biceps/Costas

Rosca alternada-3x10

Rosca concentrada-3x10

Rosca direta(barra h)-3x10

Barra fica-3xMáx

Pullover quebrado-3x10

Pulley costas-3x10

Remada aberta,esqueci o nome, mas é a remada com a barra do pulley-3x10

C-Pernas/triceps

Agachamento-4x10

Flexor-4x10

Avanço-4x10

Panturrilha hack-4x15

Panturrilha em pé no banco com peso-4x15

Triceps polia corda-3x10

Triceps barras paralelas-3xMáx

Triceps polia de costas pro aparelho-3x10

Ae galera, deem suas opiniões, o que eu poderia mudar, tudo? nada? pouca coisa? pra melhorar o treino

Vlw gente

Triceps

Editado 5/06/2011 às 21:14 06/5, 2011 por Loco da Silva (veja o histórico de edições)

maninho seu post vai se blok pois ta fora do padrao

mais tira esse supino declinado nao adianta de nada

e cade o reto ??? melhor exercicios rpa peito é o reto

Olha o modelo pra postar:

Postagem de Treino

Fica + fácil ajudar, vlw

Nao gostei dessa divisao nao brother, por ser ABC faria uma coisa mais basicona pra dar o tempo de descanso correto (como peito e triceps, costas e biceps)

mais alguém?