Raphaxd 3 Postado Junho 5, 2011 às 01:28 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 01:28 drowning e Genshi entendi oque querem dizer... so que o seguinte vocês tão levando em conta que o ciclo é so focado em hipertrofia mais ele é cutting/clean bulk entende? por isso pensei nessa possibilidade de abc1x porque sempre fiz abc2x e nunca obtive ganhos otimos sacas? agora nas ultimas semanas tenho feito o abc1x pode ser psicologico ou coisa parecida vejo meu braço maior, parece que ganhei biceps ou volume... o meu problema sempre foi treino, no antigo ciclo fiz abc2x tive bons ganhos mais biceps quase nada. você pode mi passar uma serie detalhada com exercicios e repetições? porque pelo que vejo meus treinos abc2x não funcionam muito bem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
drowning 52 Postado Junho 5, 2011 às 01:40 Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 01:40 Rosca direta, rosca alternada, rosca scott, fechando com 21. Impossível não fadigar com isso, pode tirar o alternada se achar muito volume, eu faço 3 pra músculo pequeno. As séries fica por tua conta, eu faço até falhar... Outra opção é fazer um grupo muscular por dia! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphaxd 3 Postado Junho 5, 2011 às 01:49 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 01:49 Rosca direta, rosca alternada, rosca scott, fechando com 21. Impossível não fadigar com isso, pode tirar o alternada se achar muito volume, eu faço 3 pra músculo pequeno. As séries fica por tua conta, eu faço até falhar... Outra opção é fazer um grupo muscular por dia! Abraços hum.. acho que malhando 1 grupo muscular por dia até fadigas fazendo super series deve dar um resultado muito bom... nunca fiz isso, faze tipo ums 6 exercicios pra peito, 6 pra costas, 4 pra biceps e ums 5/6 pra triceps e assim vai rpa perna e ombros, ou então fazendo conjugação de tipo supino reto/crucifixo reto 4x12 oque se acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Genshi 89 Postado Junho 5, 2011 às 03:51 Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 03:51 hum.. acho que malhando 1 grupo muscular por dia até fadigas fazendo super series deve dar um resultado muito bom... nunca fiz isso, faze tipo ums 6 exercicios pra peito, 6 pra costas, 4 pra biceps e ums 5/6 pra triceps e assim vai rpa perna e ombros, ou então fazendo conjugação de tipo supino reto/crucifixo reto 4x12 oque se acha? É uma boa alternativa Rapha, Porém, deve-se levar em conta de q num ciclo a recuperação muscular é absurdamente mais rápida, eu treinaria 2x por semana cada grupamento, podendo ser 1x com muita intensidade e outra com intensidade moderada, sempre variando exercícios e métodos (superserie/negativas/drops/conjugadas/etc). O treino é um meio q te ajuda nos objetivos, mas a alimentação essa sim, não pode falhar e ela é q vai mandar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphaxd 3 Postado Junho 5, 2011 às 14:36 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 14:36 É uma boa alternativa Rapha, Porém, deve-se levar em conta de q num ciclo a recuperação muscular é absurdamente mais rápida, eu treinaria 2x por semana cada grupamento, podendo ser 1x com muita intensidade e outra com intensidade moderada, sempre variando exercícios e métodos (superserie/negativas/drops/conjugadas/etc). O treino é um meio q te ajuda nos objetivos, mas a alimentação essa sim, não pode falhar e ela é q vai mandar. é uma otima ideia, tava pensando nisso ontem antes de dormi, fazer 1 semana com abc2x e outra com abc1x... querendo ou não a recuperação vai ser boa, o problema da abc2x é o aerobico, mais com a dieta e talz, vai fica facil perde a gordura nos treinos intensos e na outra semana de abc1x ficaria melhor ainda por ter aerobico.. melhor assim não acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Junho 5, 2011 às 14:46 Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 14:46 como te falei da pra jogar aerobicos longe do treino ou após, mas o q manda é a dieta, aerobicos apenas aumentam o gasto calorico. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
drowning 52 Postado Junho 5, 2011 às 15:19 Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 15:19 Não sacrifique o treino para fazer aeróbico, faça depois do treino ou antes. Não vai ganhar 10kg alternando entre ABC1X e ABC2X. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Junho 5, 2011 às 16:14 Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 16:14 Não sacrifique o treino para fazer aeróbico, faça depois do treino ou antes. Não vai ganhar 10kg alternando entre ABC1X e ABC2X. Abraços não vai ganha 10kg fazendo aerobicos! hauahuaHUHUauaUA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Genshi 89 Postado Junho 5, 2011 às 16:14 Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 16:14 como te falei da pra jogar aerobicos longe do treino ou após, mas o q manda é a dieta, aerobicos apenas aumentam o gasto calorico. Abraços O Gusmão falou tudo. Tenha em mente q o q manda é a DIETA ! Preocupe-se em ingerir as quantidades suficientes de macros para garantir a construção muscular q será aceleradíssima, a medida q ver gordura acumulando mexa nos macros, principalmente gorduras e carbos, faria aeróbio apenas 3x por semana num nivel bem moderado por 25 min apenas para manter o cardio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphaxd 3 Postado Junho 6, 2011 às 16:25 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2011 às 16:25 Fala galera, é hojee hehehe. vou aplicar depois do treino, porque vo direto pro treino do trabalho, ai não da pra manda na academia, e o jack vo inicia hoje e vou inicia o dianabol anoite sai de manhã com preça de casa e esqueci os comps :@:@:@:@:@::@:@ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora