Bem, vou começar um bulk sério, to com suplementos excelentes em mãos e quero tirar o melhor proveito deles.

Aonde posso aumentar as kcal?

TMB: 3000-3200kcal (1,88/86kg)

Tempo de Treino: 1,5 anos

Dieta

8:00

400ml Leite Desnatado

80g de aveia

40g de Neston

20g Whey Protein

20g Sustagen

1 ADAM (Polivit)

TOTAL (C/P/F/K) 104 50 9 697

12:00

200g de Frango/Carne

100g de Mararrão

3caps Omega 3

TOTAL (C/P/F/K) 75 55 11 619

15:00 - Pré Treino

10g Bcaa

1 Dose de NO Shotgun

TOTAL (C/P/F/K) 0 25 0 100

!!---------TREINO [16:00 -> 16:45]---------!!

17:00 - Pós Treino I

5g de bcaa

NO Synthesize + Água (Devo adicionar carbo?)

TOTAL (C/P/F/K) 0 25 0 100

17:30 - Pós Treino II

30g de Whey

60g de Malto

TOTAL 60 27 3 375

19:00:

200g de Frango/Carne

100g de Mararrão

3caps Omega 3

TOTAL (C/P/F/K) 75 55 11 619

23:00

1c Azeite

30g de Myofusion

Água

TOTAL (C/P/F/K) 2 23 14 250

kcal total: +-3000

Editado 12/05/2011 às 18:54 05/12, 2011 por igones (veja o histórico de edições)

coloca carbo na ceia e aumente as quantidades das refeiçoes, so nao exagere na proteina, comece aumentando o carbo.

Coloque calorias ao redor do treino. Vc almoça e dai 3 horas, ao inves de comer toma shotgun que nao tem quase nada de kcals, e esse sintesize acho que tem quase nada tbm, ou seja, coloque carbos/calorias ao redor do treino, que ja é um bom começo

Editado 12/05/2011 às 20:21 05/12, 2011 por eduardostz (veja o histórico de edições)

Então poderia colocar uns 300ml de leite na ceia e aumentar a quantidade de macarrão em 50g? Ta bom?

Ai ja vai pra umas 3200-3300, creio que preciso de umas 3500-3700. Sou alto e tenho metabolismo rapido.

Veja bem cara, porque não come arroz e feijão no almoço e na janta?

Veja bem cara, porque não come arroz e feijão no almoço e na janta?

Não gosto de feijão. E quanto ao arroz, as vezes como, mas aqui em casa rola mais macarrão.

Não gosto de feijão. E quanto ao arroz, as vezes como, mas aqui em casa rola mais macarrão.

Coma mais macarrão, de preferência integral.

Você pode adicionar mais gorduras boas também, se seu estomago ja estiver muito cheio.

Já experimentou feijão no macarrão ? Os AAs contidos no feijão são excelentes e a mistura , na minha opinião , fica muito gostosa. Comece a pedir pra fazerem arroz em maior quantidade e congelar , dai tu descongela na hora , pq arroz com feijão é a melhor combinação que há!

Aumenta na refeição que você quiser, adiciona umas gorduras boas, fica fácil de mandar pra dentro e tem bastante kcal.