Bem pessoal, vou começar contando um pouco sobre mim...

Eu sempre fui ativa, nunca fiquei mais de 6 meses longe da academia, nem se fosse só pra ir 2 x na semana, mas só levei mesmo a sério a malhação uma vez em 2008 que fiquei com o corpo que eu queria estar agora, ha e nessa época eu fiz um ciclo de Winstrol(Me colocaram tanto medo e me falarm tudo claramente dos efeitos colaterais que fiz uma dieta radical, não saia da linha por nada).

Bem, dessa vez quero chegar ao corpo que tanto almejo e mante-lo, estou muito chateada e triste por eu ter deixado chegar a esse ponto, queria muito me sentir bem quando coloco um biquini, e aqui no RJ é uma loucura, o pessoal daqui cultua muito o corpo, e se voce embarangar... meus amores seu namorado com certeza vai olhar pra gostosona que ta passando logo ali, tenho uma estrutura boa e sei que com força de vontade vou conseguir, conto com a ajuda de voces, nunca fui a uma nutricionista mas pesquiso muito e sei que a reeducação alimentar é a melhor saída pra quem quer manter a forma. Hoje meu objetivo é baixar esse percentual de gordura, fiz minha avaliação e o profissional disse que meu percentual de gordura tem que baixar para 20% e com isso pesaria 67kg, ainda estou achando esse pecentual alto, mas tenho medo de ficar muito magra, nao quero ficar magra fico feia magra, quero ficar sarada mas com as pernas e bumbum grandes(acho que isso todas nós mulheres queremos né)rs.

Vou postar minha medidas:

Altura: 1,72cm

Peso atual: 74kg

Percentual de gordura: 27,60 (estou perto de muito ruim)

Busto:100,5 cm

Abdomem: 89,0 cm

Bícepes: 34,0 cm

Quadril: 110cm

Coxa: 67,0 cm

Panturilha: 41,0 cm

Comecei minha dieta dia 02/05/11 e estou malhando direito desde do dia 09/05/11.

Dieta: Vou colocar as opções que normalmente como nas refeições, sempre escolho um carb. e uma prot. seguido de saladas, não como mais frituras nem gorduras(só as boas), uso o açucar light. Procuro sempre usar alimentos integrais e lights. Cortei refrigerante.

Café da manhã: 7:30

Leite desnatado, café, pão integral/ torrada integral, queijo minas light/ creeam cheese light, peito de peru/ presunto magro, ou só mingau de aveia, ou troco o queijo por omelete de claras.

Lanche: 10:00

Iogurte light/ fruta (Banana, maça, mamão ou ameixa)/ barra de cereias.

Almoço: 12:00

Arroz integral, feijão, frango/ carne magra/ peixe/ Atum em lata, salada verde, legumes refogados.

Lanche: 15:00

Iogurte light/ fruta (Banana, maça, mamão ou ameixa)/ barra de cereais.

Lanche antes da academia: 17:00

Pão integral ou biscoito agua e sal light, creeam cheese light e suco Del Vale Light.

Jantar: Frango/ carne/ peixe e salada verde.

Estou tomando Wey depois do treino e BCAA, vou começar a tomar Jack3D amanha.

Espero que voces me acompanhem e me ajudem com dicas, amanha vou colocar meu treino também e vou tirar umas fotos para mostrar como estou agora.

Editado 23/08/2011 às 19:26 08/23, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

Oi Pri!

Quando comecei, estava com 31% de percentual de gordura, 110 de quadril, uns 30 de biceps, 97 de busto e 80 e muitos de abdomem também...

Hoje, 1 ano e meio depois, estou com 22% de percentual (até o mês passado, já deve ter reduzido um pouco), 97 de quadril, 24 de biceps, 82 de busto e 75 de abdomem. Com força de vontade, paciência e levando a dieta a sério, você consegue chegar lá. Estou bem perto do corpo que quero, tem fotos no meu diário se vc quiser ver depois. Minha maior vitória foi mudar o objetivo de emagrecimento para hipertrofia! Você consegue também, basta se levar a sério, dieta não é brincadeira e é pra vida toda, assim como atividade física.

Boa sorte e estarei acompanhando seu diário..

P.S.: A minha única recomendação é reduzir a quantidade de carbo pra emagrecer mais rápido. Não é cortar, é reduzir. Comer bastante carbo complexo, e nos horários certos (desjejum, pré e pós treino, principalmente). Tenho certeza que lendo esse forum maluco você vai aprender muita coisa!

Beijos

Vou acompanhar a sua busca de corpo ideal pra que teu namorado não fique olhando pra outra.

Legal Pri! Muita dedicação e vc chega sim aonde quer! bjos

Legal Pri! Muita dedicação e vc chega sim aonde quer! bjos

Obrigada jneto,

Vou me dedicar sim, e com certeza vou chegar lá!

Vou acompanhar a sua busca de corpo ideal pra que teu namorado não fique olhando pra outra.

Nina me acompanhe sim!!! quero mto ficar com um corpo maneiro e nao ter mais essas neuras... rsrsrs

Oi Pri!

Quando comecei, estava com 31% de percentual de gordura, 110 de quadril, uns 30 de biceps, 97 de busto e 80 e muitos de abdomem também...

Hoje, 1 ano e meio depois, estou com 22% de percentual (até o mês passado, já deve ter reduzido um pouco), 97 de quadril, 24 de biceps, 82 de busto e 75 de abdomem. Com força de vontade, paciência e levando a dieta a sério, você consegue chegar lá. Estou bem perto do corpo que quero, tem fotos no meu diário se vc quiser ver depois. Minha maior vitória foi mudar o objetivo de emagrecimento para hipertrofia! Você consegue também, basta se levar a sério, dieta não é brincadeira e é pra vida toda, assim como atividade física.

Boa sorte e estarei acompanhando seu diário..

P.S.: A minha única recomendação é reduzir a quantidade de carbo pra emagrecer mais rápido. Não é cortar, é reduzir. Comer bastante carbo complexo, e nos horários certos (desjejum, pré e pós treino, principalmente). Tenho certeza que lendo esse forum maluco você vai aprender muita coisa!

Beijos

Flor muito obrigada por estar acompanhando meu diário, vou confessar que fiquei com um certo medinho de ficar abandonada... rs

Vou dar uma reduzida nos carbos então...

É complicado fugir das tentações, mas to seguindo firme e forte, não vou desistir não!

Estou acompanhando seu diário também, quem sabe quando eu perder essas gordurinhas eu n mudo a minha meta p/ hipertrofia tbm!

bjks

vou postar meu treino de hj.

Aquecimento - caminhada 20min

Hack 12-10-8 aumentando os pesos

Leg press 3x de 10

Cadeira extensora 3x 10

Cadeira adutora 3x 10

Flexão plantar (nao fiz esse hj por falta de tempo, amanha faço)

todos os dias estou fazendo 1h de aeróbico (spinning, jump, caminhada alternanda c/ corrida) antes de malhar.

Só quando nao da tempo que escolho um ou outro (malhar ou aerobico)

Estou indo de seg a sab. minha série é dividida em ABC.

Eu sei que meu treino esta fraco, como voltei a malhar direito essa semana vou ficar assim sem forçar mto, mas já já quero dar um UP nesse treino.

Aguardando dicas, elas sempre são bem vindas!!!

Acompanhado

Cara amanha tenho uma prova de fogo, reuniao em um restaurante de comida mineira, ve se pode? n podia ser em um japa ou entao em um só de saladas?!?! hauahuauhahua

vamos ver no que vai dar... vou comer alguma coisa antes pra n chegar varada de fome lá e a noite aeróbico pra queimar td!

Pri, na verdade, acho que você não deveria ter essas neuras.

Tenta relaxar mais, mas sei lá, mudar pra que teu homem não fique olhando pra outra...

Você não acha que está se sujeitando demais?

Creio que o corpo maneiro, o corpo ideal como você diz, tem que vir com a mente ideal... Você quer um, mas não está ligando ao outro...

Creio que uma boa conversa iria resolver melhor as coisas com teu namorado, que uma bunda maneira.

Bom, é isso.

Mas vou acompanhar sim.

Beijo.

Os grandes problemas da dieta realmente são os compromissos do dia-a-dia e a manutenção da vida social...

Como faz com os aniversários no trabalho? E os convites dos amigos pro barzinho no fim de semana? Sempre tem um desafio! E o pior: você praticamente sofre bullying quando resolve seguir a dieta direitinho nessas situações... Meu noivo não participa dos aniversários no trabalho dele por causa da dieta para hipertrofia. Eu participo, mas me controlo. Quando saímos pro barzinho e pedimos suco, os amigos só faltam nos obrigar a pedir um chopp! É brabo!

Pri, na verdade, acho que você não deveria ter essas neuras.

Tenta relaxar mais, mas sei lá, mudar pra que teu homem não fique olhando pra outra...

Você não acha que está se sujeitando demais?

Creio que o corpo maneiro, o corpo ideal como você diz, tem que vir com a mente ideal... Você quer um, mas não está ligando ao outro...

Creio que uma boa conversa iria resolver melhor as coisas com teu namorado, que uma bunda maneira.

Bom, é isso.

Mas vou acompanhar sim.

Beijo.

Bom dia pra todos,

Nina, exagerei um pouquinho quanto a ele ficar olhando pra outras, coitado nem é dessa forma... rs, qnd disse da praia falei em uma forma geral, quem mora no Rio sabe a quantidade de gostosonas que circulam por aqui, quanto a minha meta e motivação é melhorar tanto fisicamente quanto mentalmente, acho que voce se sentindo bem com o seu corpo voce se sente mais segura!

Mayy, vou tentar seguir seu exemplo... rs vai ser complicado recusar algumas coisas, mas vou tentar, ontem consegui me livrar de um copo de coca e um bolo de banana, sabe o q é pior? é que ninguem esta acreditando em mim... sempre tive a fama de comer mto, meus amigos me chamam de Pac man e Taz, entao ta geral achando q é fogo de palha e que logo vou desistir... fico chateada porq qnd vc é incentivada é mto melhor... mas eu estou mto determinada e n vou desistir de forma alguma.

Ok, entendi melhor, Pri.

Beijos, e boa sorte.

Ok, entendi melhor, Pri.

Beijos, e boa sorte.

Obrigada por me acompanhar flor, eu estou lendo o seu diário tbm!!!

Mayy, vou tentar seguir seu exemplo... rs vai ser complicado recusar algumas coisas, mas vou tentar, ontem consegui me livrar de um copo de coca e um bolo de banana, sabe o q é pior? é que ninguem esta acreditando em mim... sempre tive a fama de comer mto, meus amigos me chamam de Pac man e Taz, entao ta geral achando q é fogo de palha e que logo vou desistir... fico chateada porq qnd vc é incentivada é mto melhor... mas eu estou mto determinada e n vou desistir de forma alguma.

Você tem que usar tudo que vem contra você a seu favor... se eles tão duvidando, vai ser um desafio pra você mostrar que eles estão errados! E quando eles virem, vão chover elogios!

Como ja era esperado n consegui me segurar tanto assim, acabei comendo a sobremesa... =/

Aos fds eu escolho uma refeição, somente uma, pra comer alguma coisa que eu esteja com mtaaa vontade, p/ compensar, nesse fds não vou ter isso, gastei com o almoço de hj!

Hoje meu treino é Gluteo e posterior, mas tarde posto aqui!

bjão e bom fds a todos!!!

Mayy, obrigada por me acompanhar!

Editado 15/05/2011 às 13:04 05/15, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

Bom dia p/ todos...

Não tive tempo de postar nd desde sexta, estou resolvendo alguns probleminhas e com isso sexta n tive como malhar... =/ fiquei com uma raivaaaa!!!

Ontem acordei, ajudei minha mae aqui em casa, e trab. de novo, só q de casa... estava com tanto sono q dormi depois do almoço, nem vou falar do almoço, minha tia veio almoçar aqui em casa e ela fez o prato especial dela, Strogonof! Ahhh me deu vontade de sair correndo, tive que comer um pouco.

Mais tarde deixei a preguiça de lado e fui p/ academia, fiz 30 min de bike e mais 30 de caminhada acelerada...

Hoje vou p/ praia caminhar... melhor no calçadão ou na areia???

Chegou o Jack 3D, vou confessar que estou com um pouco de medo de toma-lo, iria começar amanha mas to com dúvidas ainda.

bjão e bom domingo a todos!!!

Editado 15/05/2011 às 13:04 05/15, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

Caminha na areia

É gostoso, né?

Também está meio difícil pra mim manter a dieta... :s

Mas vamos continuar tentando!

beijos, boa sorte!

É verdade, e caminhar na areia exige muito mais, né? Ai, que inveja de você... queria caminhar no calçadão também :~

Gente pééééssimas notícias... Choveu mtooooo aqui, n deu p/ caminhar, fiquei em casa! q saco! se minha academia abrisse domingo com certeza estaria lá!

mas td bem, amanha começa a semana, vou confessar q estou gostando mais de dia de semana do q fds, consigo me controlar mais... essa semana vou fazer td direitinho se Deus quiser, e ele há de querer e eu tbm! rsrsrs

Nina, é dificil manter a dieta msmo, la em casa chove besteira, é biscoito recheado, bolos, balas, salgadinhos... rs tenho q me controlar mtooo.

E Mayy, caminhar na areia é otimo msmo, pelo menos 1 vez por semana vou, fora o visual q é maravilhosoo... só o tempo q tem q ajudar...

Bjks p/ todos e uma ótima semana!!!

Editado 23/08/2011 às 19:31 08/23, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

Pri, infelizmente o tempo não dá para controlar, mas a dieta sim, mas de qualquer forma não ter caminhado não vai te prejudicar. Durante a semana para mim tbm é mais fácil controlar, visto que são os dias que tenho "horário fixo" para atividade física, etc. Qto a sair é tranquilo, basta pedir qualquer coisa mais "leve", que qualquer lugar acaba tendo, ou ir num japa, como vc fez (aproveita e convence o namorado para também se alimentar melhor: vc ganha o corpo - ou perde a gordura - que quer e ele, saúde, hehehe).

Bolachas e essas coisas, depois de um tempo de dieta, vc acaba perdendo a vontade, talvez por desacostumar, então fica fácil - comigo foi/é -. Hj - e na refeição de ontem à noite -, fiz dia do lixo, mas comi puramente por gula, não devo ter sentido gosto de nada e a única coisa que consegui foi passar mal o dia todo e ainda ficar "cheio"...

Dá uma lida aqui no fórum sobre o Jack3d, talvez te dê mais segurança para tomar ou então vc pode deixá-lo para uma outra fase da sua dieta/treinamento.

Bjos e persiste que logo os resultados vem!

Oieeee! Cheguei! kkkkk

Pri! Dei uma atualizada ja! Li os primeiros posts, ainda bem q nao tinham tantas paginas assim

Menina! Entao es carioca! Oba! Tenho mais uma patricia no forum! kkkkk Cara, sei bem como eh a mulherada na praia! Mas olhe por esse lado! Assim como tem muita mulher gostosa na praia, tambem tem muito homem gostoso! Isso q eu falo pro meu marido! Olha a vontade q eu tmb nao fico na vontade

To te acompanhando aqui

Voce tem como fazer aerobico de manha em jejum? Se tiver eh melhor pra queimar as gordurinhas. Faz um teste de esforco cardiaco na academia e faz 20 a 30 minutinhos de corrida em jejum.

Boa sorte e nao desista mesmo q vc escorregue na casca da banana (coisas q eu tenho feito um bocado ultimamente )

bjos

Isso que o jneto falou é verdade... Com o tempo, a gente perde o hábito de comer essas coisas e até o paladar muda um pouco... você não vai mais fazer tanta questão e parece até que faz mal quando come (aí tem a questão do psicológico também, pois a gente sabe que aquilo não é bom pro nosso corpo e ele manda sinal das mais diversas formas, afetando até mesmo fisicamente)...

Mas o começo da dieta é sempre bem difícil, com o tempo você habitua e as escapadinhas vão se tornando menos frequentes... O difícil é a vida social!

Sempre que der vou ler por aqui

Já tentou tomar uns "chás" pra dar uma diminuida na retenção ? Já vi mulheres dizerem que é uma boa.

Abraços

Oieeee! Cheguei! kkkkk

Pri! Dei uma atualizada ja! Li os primeiros posts, ainda bem q nao tinham tantas paginas assim

Menina! Entao es carioca! Oba! Tenho mais uma patricia no forum! kkkkk Cara, sei bem como eh a mulherada na praia! Mas olhe por esse lado! Assim como tem muita mulher gostosa na praia, tambem tem muito homem gostoso! Isso q eu falo pro meu marido! Olha a vontade q eu tmb nao fico na vontade

To te acompanhando aqui

Voce tem como fazer aerobico de manha em jejum? Se tiver eh melhor pra queimar as gordurinhas. Faz um teste de esforco cardiaco na academia e faz 20 a 30 minutinhos de corrida em jejum.

Boa sorte e nao desista mesmo q vc escorregue na casca da banana (coisas q eu tenho feito um bocado ultimamente )

bjos

Mone, mto obrigada por acompanhar meu diário!!!

Amanha vou começar o AEJ e vou ver como vai ser meu rendimento, porq nunca fiz!!!

Neste exato momento estou lendo seu diário! mtoooo bom, queria ter sua disposiçaõ e gostar tbm de malhar superiores!rs

Bjks flor e to te acompanhando!

Ahhh e realmente aqui tem mto homem bom tbm! rsrsrsrs

Isso que o jneto falou é verdade... Com o tempo, a gente perde o hábito de comer essas coisas e até o paladar muda um pouco... você não vai mais fazer tanta questão e parece até que faz mal quando come (aí tem a questão do psicológico também, pois a gente sabe que aquilo não é bom pro nosso corpo e ele manda sinal das mais diversas formas, afetando até mesmo fisicamente)...

Mas o começo da dieta é sempre bem difícil, com o tempo você habitua e as escapadinhas vão se tornando menos frequentes... O difícil é a vida social!

É verdade, o mais difícil está sendo a vida social msmo, acabo tendo q ir em almoços do trab., jantar c/ o namo., barzinho c/ amigos, é ccomplicado... vai chegar em um momento que vou ter q recusar ou então ir e me segurar.

Porq quem não faz dieta implica tanto com quem faz?!?! rs

Sempre que der vou ler por aqui

Já tentou tomar uns "chás" pra dar uma diminuida na retenção ? Já vi mulheres dizerem que é uma boa.

Abraços

Oiii E.Junior, obrigada por me acompanhar... seja bem vindo!

Então já ouvi falar sim, e na verdade é sempre bom tomar chá... existem alguns que são própios para o emgrecimento, como o chá verde e branco.

Eu tomo chá, mas n esses q citei, tomo p/ me acalmar ou a noite antes de dormir... já estava pensando em incluir o chá verde na minha dieta, se n fizer efeito nenhum, mal n vai fazer né! rs

Editado 16/05/2011 às 16:44 05/16, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

Mone, mto obrigada por acompanhar meu diário!!!

Amanha vou começar o AEJ e vou ver como vai ser meu rendimento, porq nunca fiz!!!

Neste exato momento estou lendo seu diário! mtoooo bom, queria ter sua disposiçaõ e gostar tbm de malhar superiores!rs

Bjks flor e to te acompanhando!

Ahhh e realmente aqui tem mto homem bom tbm! rsrsrsrs

Oia! Superiores eh melhor q inferiores! Pelo menos eles nao me fazem vomitar

Depois relata o AEj pra gente! Leva contigo uma frutinha pq se vc passar mal, manda pra dentro... tem gente q sente tontura esse tipo de coisa... comigo nao da nada mas vai q vc sente algo, entao eh melhor ter alguma coisa em maos leva uma bananinha hehehe

Porq quem não faz dieta implica tanto com quem faz?!?! rs

Invejaaaaaa!!! ahahah

já estava pensando em incluir o chá verde na minha dieta, se n fizer efeito nenhum, mal n vai fazer né! rs

Cha verde eh fonte da juventude!

beijos!!!!

post triplicado....

Editado 16/05/2011 às 18:29 05/16, 2011 por Mone (veja o histórico de edições)

Pri, infelizmente o tempo não dá para controlar, mas a dieta sim, mas de qualquer forma não ter caminhado não vai te prejudicar. Durante a semana para mim tbm é mais fácil controlar, visto que são os dias que tenho "horário fixo" para atividade física, etc. Qto a sair é tranquilo, basta pedir qualquer coisa mais "leve", que qualquer lugar acaba tendo, ou ir num japa, como vc fez (aproveita e convence o namorado para também se alimentar melhor: vc ganha o corpo - ou perde a gordura - que quer e ele, saúde, hehehe).

Bolachas e essas coisas, depois de um tempo de dieta, vc acaba perdendo a vontade, talvez por desacostumar, então fica fácil - comigo foi/é -. Hj - e na refeição de ontem à noite -, fiz dia do lixo, mas comi puramente por gula, não devo ter sentido gosto de nada e a única coisa que consegui foi passar mal o dia todo e ainda ficar "cheio"...

Dá uma lida aqui no fórum sobre o Jack3d, talvez te dê mais segurança para tomar ou então vc pode deixá-lo para uma outra fase da sua dieta/treinamento.

Bjos e persiste que logo os resultados vem!

Oii Jneto, obrigada pelas dicas!

Estou fazendo isso agora, qnd saio peço algo mais leve, e das tentações estou fugindo delas! rs

O namorado faz dieta dia de semana, mas nos fds ele mete o pé na jaca... eu n posso fazer o msmo, porq sei q vou estragar td o q consegui na semana, tenho uma gordura que persiste na região abdominal, nossa é horrivel, parece que meus 27% de gordura se concentram todos na minha barriga e costas!

bem, estou seguindo firme e forte tentei colocar umas fotos de como estou agora mas n consegui =/

E quanto ao Jack3D li algumas coisas sobre aqui no fórum e fiquei preocupada, vou abortar a missão por enquanto.

Editado 23/08/2011 às 19:33 08/23, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

Boa noite...

Estou eu aqui viciada nesse diário... rsrs sempre gostei de diários qnd era mais nova tinha varios e escrevia todos os dias...

Vou postar minha dieta e meu treino...

Café da manha 7:40 - 4 torradas lights com queijo minas, 1 copo de mate c/ adoçante.

Almoço: 12:30 - Peito de frango grelhado e legumes refogados (bróculis, batata, cenoura, ervilha, ovo cozido e uma lagartinha de brinde no broculis, por causa disso n consegui mais comer e passei o resto do dia enjoada, santa marmita q faz uma falta essas horas, é por isso q n gosto de comer n rua!

Gente depois do almoço só comi agora 22:00 um omelete, n senti fome nenhuma, fiquei enjoada msmo!

Tomei wey logo q cheguei da academia.

Treino:

Aquecimento:10 min transport

Hack 12-10-8-8 / 70kg - 90kg - 120kg - 120kg

leg inclinado 3 x 10 / 360kg

Caderira extensora 3 x 10 / 12 placas

agachamento livre 3 x 15

Cadeira adutora 3 x 12 / 10 placas

Flexão plantar 3 x 15 / 12 placas

Aeróbico - 45min de spinning

Amanha vou malhar de manha, espero acordar c/ disposição!

Editado 17/05/2011 às 02:07 05/17, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

:/

Pra mim é mais fácil, não tenho amigos, então não tem bar... Que vida.

kkkkkkkkkkkkk

beijos.