E aí galera!

Gostaria de saber se existe algum caso parecido com o meu aqui, e caso sim, se houve alguma solução e talz..

O fato é, faço musculação já há uns três anos, com algumas paradas intermitentes (as vezes nas férias, as vezes tempo de prova e talz..), mas o fato é que apesar de evoluir consideravelmente em força, meu objetivo mesmo é hipertrofia e nesse aspecto não tive grandes ganhos.

Tenho uma alimentação bem boa (em torno de 6 refeições e frutas e vegetais todos os dias..só às vezes no fds dou uma rlxada, q é mais foda..) e sou fisicamente ativo, sempre fazendo algum esporte. Faz uns dois anos que tomo algum suplemento (atualmente whey e hiper[ambos Probiótica]).

Tenho consciência que pela genética, alguns tem mais dificuldades de ganhar massa que outros e sou ectomorfo.. mas tá foda demais atingir meus objetivos...

Tenho 1.84 e peso 73kg .. faz muito tempo que quero atingir uns 78 kg, mas só consigo variar meu peso pra baixo e depois voltar ao normal.

E aí, alguém tem/teve alguma experiência parecida?

Vlw!

Editado 1/05/2011 às 16:31 05/1, 2011 por tuliovprado (veja o histórico de edições)

Tem q ver se sua dieta tem excedente calorico em relação ao q vc gasta, pois caso contrario não tem como ganhar massa.

Post sua dieta com valores nutricionais q fica mais facil de saber.

Tem q ver se sua dieta tem excedente calorico em relação ao q vc gasta, pois caso contrario não tem como ganhar massa.

Post sua dieta com valores nutricionais q fica mais facil de saber.

Basicamente, consumo o tanto que eu aguento de comida.. controlando só no tipo de comida.. mas a dieta que to fazendo, é bem próxima desta:

DIETA:

**Refeição 1 - Desjejum : 6:50

- 200ml de Leite Desnatado com duas medidas de Hipercalórico>

- 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g

- 2 Fatias de Peito de Peru > 80Kcal | 0g | 12,0g | 2.0g

- 2 Fatias de Queijo Cottage > 40,8Kcal | 1,08g | 5,0g | 1,6g

*Total : Kcal : 752,0 / Carb : 100g / Prot : 40g / Gord : 18,8

**Refeição 2 - Lanche : 9:50

- 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g

- 1 Fatia de Peito de Peru > 40kCal | 0g | 6,0g | 1,0g

- 1 Fatia de Queijo Cottage > 20,4kCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g

*Total : Kcal : 333,4 / Carb : 45,54 / Prot : 24,9g / Gord : 2,8g

**Refeição 3 - Almoço : 12:50

- 100g de Arroz Branco > 109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g

- 100g de Feijão Branco > 141kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g

- 200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g

- Salada (Tomate, Alface, cebola...)

*Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g

**Refeição 4 - Pré-Treino : 16:00 (Horario de Treino 17:00)

- 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g

- 1 Fatia de Peito de Peru > 40kCal | 0g | 6,0g | 1,0g

- 1 Fatia de Queijo Cottage > 20,4kCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g

- 200ml de Leite Desnatado ou suco de caixinha > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g

*Total : Kcal : 586,4 / Carb : 82,54g / Prot : 27,2g / Gord : 14,8g

Refeição 5 - Pós-Treino : 18:00

Malto -> durante treino

+

Whey -> pós treino

Refeição 6 - Janta : 18:30

- 100g de Arroz Branco > 109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g

- 100g de Feijão Branco > 141kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g

- 200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g

- Salada (Tomate, Alface, cebola...)

*Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g

**Refeição 7 - Ceia : 22:00

- 200ml de Iogurte

- 50g Aveia

É mais ou menos isso.. comendo no almoço e janta, até ficar cheio =/

Tambem sou ecto, era bem magro, fiz uma dieta hipercalorica (quase um bulk sujo), agora estou com 90 kg e com a barriga controlada,resultados foram excelentes...

Para com esse negocio de medir o que come em cada refeição, tipo: "100 graminhas de arroz "

O que eu diria pra voce é, coma mais.

Tambem sou ecto, era bem magro, fiz uma dieta hipercalorica (quase um bulk sujo), agora estou com 90 kg e com a barriga controlada,resultados foram excelentes...

Para com esse negocio de medir o que come em cada refeição, tipo: "100 graminhas de arroz "

O que eu diria pra voce é, coma mais.

É então, é só pra ter uma referência, mas como falei no final do tópico, normalmente como até num aguentar mais..

E meus amigos todos acham que eu como demais .. ahsuah

Levo o ditado "magro de ruim" bem a sério..

Como foi essa dieta que você fez? Tem como detalhar um pouco mais dela?

Tudo depende do objetivo se voce malha a anos mas faz 1 mês que procuro ajuda ow procurou saber o porque voce vai ter q malha mais anos pra atingir um Objetivo.abraços

Editado 2/05/2011 às 00:35 05/2, 2011 por Blunt (veja o histórico de edições)

A ultima refeição está fraca, poe 50g albumina, frango ou caseina.

**Refeição 4 - Pré-Treino : 16:00 (Horario de Treino 17:00)

- 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g

- 1 Fatia de Peito de Peru > 40kCal | 0g | 6,0g | 1,0g

- 1 Fatia de Queijo Cottage > 20,4kCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g

- 200ml de Leite Desnatado ou suco de caixinha > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g

*Total : Kcal : 586,4 / Carb : 82,54g / Prot : 27,2g / Gord : 14,8g

Tá certo isso?

li por cima a dieta, e parece estar ok

passa o treino ai pra gente

"*Total : Kcal : 586,4 / Carb : 82,54g / Prot : 27,2g / Gord : 14,8g"

Não,, tá certo não, ignora essa informação.. essa conta tá errada..

Vou pegar o treino na academia amanhã e posto aki, mas como já fiz vários treinos diferentes, e pra mim continua sem resultado, num sei se adianta muito..

Todos os treinos foram com acompanhamento dos instrutores..

Sobre a última refeição, como já to tomando Hiper e Whey, fico com medo de sobrecarregar a dieta com proteína tomando Albumina de noite..