bom dia a todos do forum!

gostaria da avaliação de vcs sobre meu treino!

info

peso:82

altura: 1,86

braço: 38

bf:nao sei

peito: 111

objetivo:hipertrofia

tempo de treino: 2 anos e meio (voltei a 5 meses)

treino

segunda

peito, ombro e abdomen

supino reto 4x8

supino inclinado 4x10

crucifixo reto 4x 8

elevação lateral 4x 10

elevação frontal 4x 10

abdomem aparelho 3x 25

terça

costa e trapezio

puxada pulley frente 4x 10

remada curvada 4x 10

remada unilateral (serrote) 4x 10

reamda sentada 4x 10

pullover 4x 10

encolhimento com halteres 4x 10

quarta

descanso

quinta

perna e abdomen

leg press 4x 12

extensora 4x 12

flexora 4x 10

panturrilha em pe (nao sei nome certo) 4x 15

panturrilha sentado (||) 4x 15

abdomen (aparelho) 3x 25

sexta

biceps,triceps e antebraço

supino fechado 4x 8

triceps frances 4x 8

triceps pulley 4x 8

rosca direta 4x 8

rosca alternada 4x 8

rosca scott 4x 8

rosca punho 4x 8

minha dieta eh meio fraca..eu trabalho e faço faculdade e ando a pe ainda..entaum eh meio corrido o negocio....como o maximo q consigo mais nem sempre eo bastante e durmo de 6 a 7 horas por noite..

mais eh isso..

vlw

Editado 26/04/2011 às 12:16 04/26, 2011 por felipehiper

ombro ta muito fraco

coloca pelo menos um desenvolvimento ai!

ombro ta muito fraco

coloca pelo menos um desenvolvimento ai!

Além de colocar o desenvolvimento , eu tiraria o pullover e o serrote e colocaria um levantamento terra pois dependendo de quantas séries vc faz, estaria ficando muito volumoso o treino de costas e ainda colocaria um voador ou um crossover ai no dia de peito!

Editado 26/04/2011 às 14:18 04/26, 2011 por Rodrigo1985

Além de colocar o desenvolvimento , eu tiraria o pullover e o serrote e colocaria um levantamento terra pois dependendo de quantas séries vc faz, estaria ficando muito volumoso o treino de costas e ainda colocaria um voador ou um crossover ai no dia de peito!

desenvolvimento livre eh fundamental pra ombros mais o treino de peito desgasta demais os ombros...talvez seja melhor eu muda o treino de ombro..separa do treino de peito..mais ai qual musculo treinar junto com peito???

desenvolvimento livre eh fundamental pra ombros mais o treino de peito desgasta demais os ombros...talvez seja melhor eu muda o treino de ombro..separa do treino de peito..mais ai qual musculo treinar junto com peito???

Você pode simplesmente jogar o desenvolvimento junto com costas e deixar as elevações com peito mesmo!

Você pode simplesmente jogar o desenvolvimento junto com costas e deixar as elevações com peito mesmo!

hm...boa kra...vo segui essa dica..

Bom treino!