Diário Do Martin

[cesar.brandao]

E ai Martin, como estão as coisas? e o shape? voltando a acompanhar

[nopainogain]

Fala mestre, valeu pelas respostas!

Você acha que essa grindada na subida do agacho, seria alguma coisa relacionada à falta de rotação interna ou simplesmente porque estava pesado?

[mpcosta82]

Bãoo o video, vou salvar no meu pc \o/

oi Carol, não esqueça de filmar o seu!

Iai Martin tranquilo?

cara meu condicionamento fisico é muito zuado, há uns 7 meses atras eu estava gordo, e eu emagreci, mas meu condicionamento fisico está ainda passos atras, procuro hj em dia ter um condicionamento melhor, e aos poucos eu vou ganhando resistencia, haha.

abraços.

Isso aí Orphee, vá aos poucos e você irá notar uma melhora significativa no seu condicionamento.

abraços

Bom dia Martin,

Como foi esse afundos aí? Com barra nas costas mesmo?

Abraço

E aí Aless,

foi com barra sim. Está ficando difícil para equilibrar, não consigo completar as 8 repetições sem ter que ajustar o pé de trás. Acho que vou manter a carga por um tempinho, sem aumentar.

abraços

E ai Martin, como estão as coisas? e o shape? voltando a acompanhar

E aí César, tudo tranquilo por aqui, e contigo?

estou perdendo peso aos poucos, atualmente estou com ~77kg, quero ver se continuo no cutting até uns 73, 74. No final de abril eu vou tirar férias, então o cutting vai no máximo até o final de abril.

abraços

Fala mestre, valeu pelas respostas!

Você acha que essa grindada na subida do agacho, seria alguma coisa relacionada à falta de rotação interna ou simplesmente porque estava pesado?

E aí np,

Falta de rotação interna?

Pode ter sido sim, mas estava pesado pra caramba, haha. Se não estivesse eu teria continuado.

Abraços!

[Visitante]

O que é grind??E vendo de novo seu vídeo, aquela ali atrás é a sua mina?

abs

[mpcosta82]

É sim, shapudo.

Grinding é um esforço elevado na hora de realizar o movimento. Aquela hora que você pensa caraaaalhoooo, poooorra, sooobe maldiiiiiiiita.... hahaha

[mpcosta82]

E aí pessoal,

agora há pouco fiz o treino de tiros curtos da semana. 4x400m, tempo médio de 01:44 (4:19/km).

Abraços e boa noite a todos.

[Visitante usuario_deletado343434]

Oi Martin

Estava tomando BCAA intra, 20g 4:1:1

A questão é, será se eu aumentar para 25g vai valer a pena? Tem a questão tbm de ao invés de mandar 4:1:1, beber mais concentrado, 2:1:1, será que vale a pena?

Toda a questão é $$$$

Abraço.

[mpcosta82]

Oi Martin

Estava tomando BCAA intra, 20g 4:1:1

A questão é, será se eu aumentar para 25g vai valer a pena? Tem a questão tbm de ao invés de mandar 4:1:1, beber mais concentrado, 2:1:1, será que vale a pena?

Toda a questão é $$$$

Abraço.

E aí Gremista,

cara, sei lá.. hahaha

Eu acho que não vai fazer diferença não. Só experimentando pra saber, não mude mais nada, apenas o BCAA e veja se nota alguma mudança na recuperação.

Abraços!

---

E aí pessoal, passando rapidinho pra relatar o treino de hoje, RE Upper.

Ficou assim:

flexão com antebraço na vertical - 3x7

pull-ups - bw+2kg - 6/6; chin-ups bw+2 kg - 6/5

one arm press - 24 kg - 6; 22 kg - 6; 20 kg - 6 cada lado

front squat shrug - 90 kg - 1x12 segurando 2s no topo

face pull - 41 kg - 15/14/12

remada curvada - 52 kg - 3x5

E foi só.

abraços e boa noite a todos.

[Visitante usuario_deletado343434]

kkkkkkkk Pow, as tuas respostas mudaram bastante heim

Não vai dar não, já vou mudar o PW e só ae o placebo pega a mil.

Vai ficar para a próxima

[Aless]

Oi Martin,

front squat shrug - esse é aquele que dá uma espécie de pulo/elevação plantar no final do movimento?

Gremista, o que tu acha de usar 10g pré-imediato e 10g intra?

Abraço!

[mpcosta82]

kkkkkkkk Pow, as tuas respostas mudaram bastante heim

Não vai dar não, já vou mudar o PW e só ae o placebo pega a mil.

Vai ficar para a próxima

Qual era a minha resposta anteriormente? haha

BCAA eu acho que só vale a pena mesmo treinando em jejum, ou se a sua dieta tem muito pouca proteína. Fora isso eu entendo que há formas melhores de gastar seu dinheiro

Abraços!

Oi Martin,

front squat shrug - esse é aquele que dá uma espécie de pulo/elevação plantar no final do movimento?

Gremista, o que tu acha de usar 10g pré-imediato e 10g intra?

Abraço!

E aí Aless,é esse aqui: https://www.t-nation.com/free_online_article/most.../one_shrug_to_rule_them_all

abraços!

[Visitante usuario_deletado343434]

Bah, já faz alguns anos que eu treino as 7 da manha, o BCAA é em jejum mesmo

Aless, eu sigo aquele protocolo de 1/4 15 min antes e 3/4 intra até 10 min antes de encerrar o treino. PW com BCAA é o melhor placebo que já tomei

Abraço.

[Aless]

Bah, já faz alguns anos que eu treino as 7 da manha, o BCAA é em jejum mesmo

Aless, eu sigo aquele protocolo de 1/4 15 min antes e 3/4 intra até 10 min antes de encerrar o treino. PW com BCAA é o melhor placebo que já tomei

Abraço.

Ah, legal

Já que tu treina mais para a performance/força, que pré-treino que tu usa?

[Visitante usuario_deletado343434]

Bah, só usei shotgun até hj

Nesse meso vou combar RPM+Clout à là Craw

Se tu quiser ficar craque em PW, basta dar uma lida no topico do Craw, tu sai de lá sem dúvidas

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22295-atualizado-180113-minha-experincia-com-13-pr-treinos/

Abraço.

[mpcosta82]

E aí pessoal,

passando rapidinho pra relatar o treino de hoje:

box squat DE - 70 kg - 10x2

speed deadlift - 100 kg - 6x1

afundo - 74 kg - 1x8 cada lado

front squat - 74 kg - 1x5

RDL - 120 kg 1x6

remada curvada - 50 kg - 3x8

encolhimento - 170 kg - 2x5

HLR - 15 reps

e foi só.

abraços e boa noite a todos.

[Visitante]

E aí pessoal,

passando rapidinho pra relatar o treino de hoje:

box squat DE - 70 kg - 10x2

speed deadlift - 100 kg - 6x1

afundo - 74 kg - 1x8 cada lado

front squat - 74 kg - 1x5

RDL - 120 kg 1x6

remada curvada - 50 kg - 3x8

encolhimento - 170 kg - 2x5

HLR - 15 reps

e foi só.

abraços e boa noite a todos.

Oras, oras, você faz tanto o box squat quanto o speed deadlift no mesmo dia.Você sempre fez assim?Acha que o resultado é visivelmente maior, ou nem tanto?

E esse encolhimento brutal?Você usa straps né?

abs

Editado Janeiro 24, 2013 às 23:57 por Visitante

[mpcosta82]

E aí Shapudo,

primeira vez que eu fiz o speed deadlift. Vi no book of methods que pode ser usado 1 vez por semana, ou uma vez a cada duas semanas, achei interessante. E gostei bastante, é legal fazer deadlift com explosão.

Ah sim, usei straps no encolhimento, sem dúvida. Fiz seguindo as dicas do Jamie, do Chaos and Pain (apoiar a barra nas coxas e levantar ela assim, e depois fazer o encolhimento).

Como ele faz nesse vídeo, no primeiro exercício (abaixe o volume do seu PC antes de tocar o vídeo):

Um dia eu chego no nível dele, 415 kg para 4 reps... haha

Abraços!

[Carkará]

martin, qnd vc faz o deadlift vc para a barra no chao e recomeca?

minha duvida eh a seguinte - eu costumo fazer apenas tocando a barra no chao (touch and go) - desse jeito (nao desse peso hehehe)

ja tentei fzr parando a barra no chao (stop and go) mas nao gostei, senti mais a lombar, nao me senti muito bem, mesmo com peso leve. tem alguma diferenca consideravel? algum deles eh mais recomendado? eu achei em alguns foruns gringos falando q o stop and go eh melhor pra baixas repeticoes, outros defenderam que o nome eh deadlift por isso tem que parar mas to em duvida ainda...

abc!!

[mpcosta82]

E aí Carkará,

A diferença de um para o outro é que sem pausar a barra você usa mais o efeito elástico muscular, aproveita o "efeito-mola" do alongamento na descida para subir.

Se você consegue fazer sem pausar mantendo a sua lombar sempre reta, sem arredondá-la, eu não vejo problema em fazer sem pausar, ainda mais se você tem dificuldade para fazer pausando. Filme a sua execução para ver. É bem comum a pessoa acertar a primeira repetição e nas seguintes a lombar arredondar.

Abraços

[Aless]

Vlw Gremista!

Quando ao DL, quando estou com cargas altas, em metade das vezes eu prefiro re-fazer o setup.

Mastin, já viu o vídeo do Tate ensinando DL? Tem um que ele começa a fazer sumo e quando tu pensa que ele vai baixar para pegar a barra, ele já levantou... isso sim que é explosão, hehehe

[mpcosta82]

E aí Aless,

não vi esse vídeo não, vou procurar. Bom, os caras do WSB têm mais é que serem explosivos, né? Haha

Abraços!

---

treino de hoje foi corrida, tiros longos - 2x1000m, pace médio de 05:11/km.

Depois de correr fiz 20 burpees em casa, em 01:53. Queria fazer 30 mas já estava acabado.

Abraços e boa noite a todos.

[mpcosta82]

E aí pessoal,

relatando o treino de hoje:

Chinup - 3RM - até 20 kg; 24 kg - 2 reps

face pull - 41 kg - 15/15

OHP - 44kg - 3x5

remada curvada - 54 kg - 3x5

dips (chest) - BW+4kg - 12/10/8

E foi só.

abraços e bom final de semana a todos.

[Bath]

Acompanhado aqui! Pesadão esse penúltimo treino...

[amandarun]

E aí Aless,

não vi esse vídeo não, vou procurar. Bom, os caras do WSB têm mais é que serem explosivos, né? Haha

Abraços!

---

treino de hoje foi corrida, tiros longos - 2x1000m, pace médio de 05:11/km.

Depois de correr fiz 20 burpees em casa, em 01:53. Queria fazer 30 mas já estava acabado.

Abraços e boa noite a todos.

Que pace é esse, ótimo!!! Ficou a..............

11,58km/h!! (obrigada site maravilhoso https://www.temporun.com.br/calculadora-pace.asp )

Tá ótimo Martin

[vittoclavijo]

Acompanhando

[mpcosta82]

Acompanhado aqui! Pesadão esse penúltimo treino...

Acompanhando

Valeu, pessoal.

Abraços

Que pace é esse, ótimo!!! Ficou a..............

11,58km/h!! (obrigada site maravilhoso https://www.temporun.com.br/calculadora-pace.asp )

Tá ótimo Martin

Oi Amanda,

pena que eu só aguento por 1 km, haha

Hoje foi o dia da corrida longa da semana: 8 km em 50:37, média de 06:20/km.

bom início de semana a todos.

[Aless]

Bom dia Martin,

Wow, 20Kg a mais no chinup, massa... com esses desafios de condicionamento, já tento fazer com BW até a falha para ver quantas saem?

Abraço

[mpcosta82]

E aí Aless,

da última vez que eu tentei, pull-ups saíram 7, acho que chinups 8. Vou ver se tento de novo essa semana.

Abraços!

[Luiz Bueno]

Nossa, dá uma diferença bruta hein! Primeiro eu fazia cerca de 8 reps morrendo... depois que fui adicionando peso, cheguei a 4reps com 25kg... quando fiz sem peso, quase me joguei pra cima! HAUAHuaHuAhAU

Saíram 13 reps na boa, sem forçar muito....

Que encolhimento é esse ai champs? Quer coçar a orelha com o trapézio? kkkk

Muito legal a corrida, to começando a correr também, fiz 1km em 5:32min (eu acho)... vou ir melhorando isso ai!

Quando der, dá uma passada no meu diário ver alguns vídeos de execuções lá (Bulgarian squat, squat e deadlift)...

E aí pessoal,

passando rapidinho pra relatar o treino de hoje:

box squat DE - 70 kg - 10x2

speed deadlift - 100 kg - 6x1

afundo - 74 kg - 1x8 cada lado

front squat - 74 kg - 1x5

RDL - 120 kg 1x6

remada curvada - 50 kg - 3x8

encolhimento - 170 kg - 2x5

HLR - 15 reps

e foi só.

abraços e boa noite a todos.

Pra quem tava acostumado a ver seus treinos com 2 ou 3 exercícios, tu aumentou bem o volume hein? Tá curtindo? Já saiu do cutting?

Abraço

[Fat2Fitness]

Boa semana Martin!

Como anda o corpo? (com as pernas, rs)

Abraço!