Diário Do Martin

[Visitante usuario_deletado343434]

Martin

Resolve esse enigma para mim por favor

Variants of Zinc Supplementation

• Zinc citrate is approximately 34% zinc by weight, and thus 50mg elemental zinc in this form is 146 mg zinc citrate.
• Zinc sulfate is approximately 22% zinc by weight, and thus 50mg elemental zinc in this form is 220 mg zinc sulfate.
• Zinc gluconate is approximately 13% zinc by weight, and thus 50mg elemental zinc in this form is 385 mg zinc gluconate.

Retirado do examine.com

Esse zinco elemento tem a venda ou só suas variações, porque é muito difícil de achar. No BB tem um que na tabela só esta zinc, mas vá lá saber se eles sonegaram a informação de qual variação se trata.

[mpcosta82]

Gremista, até onde eu sei qualquer mineral é comercializado na forma de sal ou quelato.

Como está no site do examine.com, alguns sais/quelatos possuem maior biodisponibilidade do que outros. A recomendação diária é baseada no elemento, então você deve avaliar a biodisponibilidade do produto para saber quanto terá do elemento.

Em geral os produtos já mostram isso (por exemplo, colocam sal do elemento X (YY% do elemento)). Alguns vão além e dizem explicitamente quanto tem do elemento (por exemplo, Elemento (como sal de elemento) - XX mg).

Dá pra confiar? Não sei. O melhor a fazer é comprar de um fornecedor que, a princípio, seja confiável. A marca própria da Vitacost tem um zinco à base de picolinato e gluconato que parece interessante, 180 caps de 50 mg por apenas $6.29. Há um bom tempo eu comprei um zinco da twinlab, bem similar o preço e a quantidade.

Abraços

[Visitante usuario_deletado343434]

Obrigado pela explicação Martin

Essa dosagem da examine acaba sendo bem alta. Na verdade estava vendo se dava para atingi-la com o multi vit., sqn

Abraço.

[Aless]

Oi Martin,

Apesar do teu agacho ser bem consistente do começo ao fim, eu notei alguma coisa estranha. Olhei ele várias vezes até me dar conta: parece que o movimento não é contínuo. Eu acho que tu está quebrando o quadril primeiro e depois o joelho, certo? Tu faz isso por causa da recomendação 'BACK BACK BACK' da Westside ou porque acha melhor? A minha técnica do agacho melhorou bastante e parece mais natural desde que eu pensei 'agachamento é para baixo e devo quebrar joelho e quadril juntos'.

Não é crítica, apenas quero entender, já que tu deve ter testado bastante isso.

Abraço

[mpcosta82]

Obrigado pela explicação Martin

Essa dosagem da examine acaba sendo bem alta. Na verdade estava vendo se dava para atingi-la com o multi vit., sqn

Abraço.

Verdade, Gremista.

Meu multi também não, só tem 15 mg.

Abraços!

Oi Martin,

Apesar do teu agacho ser bem consistente do começo ao fim, eu notei alguma coisa estranha. Olhei ele várias vezes até me dar conta: parece que o movimento não é contínuo. Eu acho que tu está quebrando o quadril primeiro e depois o joelho, certo? Tu faz isso por causa da recomendação 'BACK BACK BACK' da Westside ou porque acha melhor? A minha técnica do agacho melhorou bastante e parece mais natural desde que eu pensei 'agachamento é para baixo e devo quebrar joelho e quadril juntos'.

Não é crítica, apenas quero entender, já que tu deve ter testado bastante isso.

Abraço

E aí Aless!

Eu realmente faço isso no low-bar, e faço pensando em jogar o quadril para trás. Se eu apenas descer e jogar os joelhos para fora eu não sei se consigo manter uma inclinação no tronco suficiente.

No high-bar eu faço exatamente o que você falou, apenas desço.

Engraçado que o low-bar é para ser mais forte do que o high-bar, mas comigo até o momento é o contrário... provavelmente por ter feito muito mais high-bar nos últimos meses. No treino de terça uma das séries de aquecimento foi bem difícil, aí eu resolvi experimentar fazer high-bar, com a mesma carga. Foi muuuito mais fácil hehehe

Abraços!

[Aless]

Oi Martin,

Exatamente, será que essa não é a causa do teu high-bar ser diferente (na carga) do low-bar?

Eu não consegui achar agora, e também não lembro onde eu li, mas falava que se tu rotaciona o quadril antes de começar o movimento, tu já está engaging toda a cadeia posterior e tu vai ficar muito mais dependente dela. Enquanto no low bar tu 'apenas' usa mais posterior, se tu fizer isso, tu vai usar muito mais.

Mas, tu voltou para ele a pouco tempo né? Vai que tu progride mais dessa vez

Abraço

[mpcosta82]

E aí Aless,

tinha escrito um monte de coisa mas acabei perdendo, haha. Meu agacho low-bar antigamente era razoavelmente maior do que o high-bar de agora, entendo que por usar mais a cadeia posterior. Vamos ver se eu recupero as cargas antigas.

Abraços!

--

E aí pessoal. Hoje o treino ficou assim:

OHP - 38x3, 44x3, 50x8 (PR), 52x4, 56x3

chinups - 81 kg - 6x3

face pull - 55 kg - 15/12

afundo - 52 kg - 2x8

flexão - 1x23

E só.

Abraços e boa noite a todos.

[KiDD]

Acompanhando seu 5/3/1.

[Visitante usuario_deletado343434]

Olá Martin

Em relação a comercialização dos minerais, como no caso do zinco em que o citrato é o que tem maior biodisponibilidade, para os outros minerais também pode se considerar que a variedade citrato é a que tem maior concentração sempre?

A variedade picolinato é a que tem menos biodisponibilidade, apenas 2% de zinco.

Dê uma olhada nesse vendedor, com esse pacote daria para alcançar a dose por 1 ano. O que tu acha?

[mpcosta82]

Acompanhando seu 5/3/1.

Valeu, Kidd!

Olá Martin

Em relação a comercialização dos minerais, como no caso do zinco em que o citrato é o que tem maior biodisponibilidade, para os outros minerais também pode se considerar que a variedade citrato é a que tem maior concentração sempre?

A variedade picolinato é a que tem menos biodisponibilidade, apenas 2% de zinco.

Dê uma olhada nesse vendedor, com esse pacote daria para alcançar a dose por 1 ano. O que tu acha?

E aí Gremista.

Até onde eu sei, não necessariamente citrato será a com maior biodisponibilidade.

Esse aí dura bastante mesmo, mas será que ele se conserva depois de aberto e em uma embalagem transparente?

Abraços!

---

E aí pessoal. Hoje foi dia de terra. Ficou assim:

terra sumô - 110x3, 126x3, 142x8, 150x3

leg press unilat. - 7 placas - 1x19

encolhimento, 1s hold - 106 kg - 3x5

kroc rows - 24 kg - 1x32

Não fiz dips porque estava chovendo bastante (as paralelas ficam na rua).

Abraços e bom final de semana a todos. Semana que vem terei um curso, não vai dar para seguir o 5/3/1, retomo na semana seguinte.

[ricardo89]

martin vc sempre costumava ter 1 encolhimento maior que o terra.. (acho)

porque modou?

[mpcosta82]

martin vc sempre costumava ter 1 encolhimento maior que o terra.. (acho)

porque modou?

E aí Ricardo!

Eu reduzi bastante a carga no encolhimento, e estou progredindo de volta aos poucos. Quero ver se consigo chegar perto da carga anterior, mas com amplitude maior (e quem sabe conseguindo segurar 1s em cima, também).

abraços!

[KiDD]

Martin, pode postar a estrutura do seu 5/3/1?

[Visitante usuario_deletado343434]

Ótima observação Martin, alias, o pote de vit D que da para 1 ano tu tem deixado na geladeira para conservar?

Estou aproveitando para dar uma lida no examine agora e ficou uma dúvida, tu sabe me dizer se Citrulline Malate e L-Citrulline são iguais? Eu já tinha usado CM 6g qdo estava fazendo SL, mas o texto de lá me encorajo a tomar de novo no pré-treino

[mpcosta82]

Martin, pode postar a estrutura do seu 5/3/1?

Kidd, está assim:

dia 1 - chest dips - 3 séries do 5/3/1 original + 2 joker sets

assistências: face pull 2x15, chinups 6x3, afundo 2x8, flexão 1 série, elev. lateral 2x15

dia 2 - agacho - idem dia 1

assistências: encolhimento 3x5, leg press 1x20, remada cabo 2x8, OHP 2x8

dia 3 - OHP - idem dia 1

assistências: idem dia 1

dia 4 - terra sumô - idem dia 1

assistências: encolhimento 3x5, leg press 1x20, kroc rows 1 série, dips 2 séries

Em casa estou fazendo ring dips de vez em quando (GTG). Corro 2 vezes na semana, quando dá.

Abraços

Ótima observação Martin, alias, o pote de vit D que da para 1 ano tu tem deixado na geladeira para conservar?

Estou aproveitando para dar uma lida no examine agora e ficou uma dúvida, tu sabe me dizer se Citrulline Malate e L-Citrulline são iguais? Eu já tinha usado CM 6g qdo estava fazendo SL, mas o texto de lá me encorajo a tomar de novo no pré-treino

E aí Gremista,

não deixo na geladeira, mas parece uma boa ideia hehe

não, citrulina malato é o produto de 2 compostos: l-citrulina e ácido málico.

Abraços!

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E aí pessoal. Como amanhã irei viajar, corri hoje. 24 km em 2:43:40. Quase morri, haha

Abraços e bom domingo a todos.

[ricardo89]

ótima corrida martin!

tem de pensar em fazer a maratona sozinho porque meia vc já faz de boa

[RABISKDO]

Martin,esse ring dips que vc faz em casa quando dá,vc faz em media quantas repetições?estimula alguma quantidade de rep,diária,semanal?

Oq vc prefere SLDL ou RDL,na verdade tava pensando em fazer o SLDL,no meu treino mais para ajudar na flexibilidade.

é que meu treino ta assim:

A1

Agacho

SLDL

A2

SumôDL

FrontSquat

Queria um que não exigisse tanto da lombar pq no outro dia já teria o sumô,apesar de ele exigir menos da lombar do que o convencional (certo?)

Eu vinha fazendo o GM,mas acho que vinha fazendo alguma coisa errada nele que no dia seguinte ficava com a lombar queimando por uns 2 dias,o RDL seria mais seguro,pq iria até aonde minha flexibilidade aguentasse,e o SLDL seria perfeito para 'alongar' mais os posteriores,mas em compensação um movimento iria me prejudicar no DL no outro dia fora risco de lesão...

oq vc acha??

A carga no RDL está baixa,e no SLDL seria menor ainda acho que nem 20kg,pra ver como iria estar a postura e tal,acho que fico mais 'seguro' com o RDL,creio que pela carga estar baixa a lombar não sofre tanto (lembro de um video que vi do omarlsuf o que eu penso ter entendido em que ele dizia que preferia o sldl pq muita gente faz rdl com muito peso e técnica incorreta o que causaria uma pressão muito grande na lombar,mas eu fico pensando é no movimento do rdl vc esta com ela travada ja no sldl não,pra mim o risco seria contrario)

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Acompanhando aki

[Visitante usuario_deletado343434]

Oi Martin

Essa semana aconteceu algo que me deixou surpreso, queria saber se já aconteceu contigo e o que tu acha

Nunca na vida tinha perdido mais de 500gramas na semana, e vinha vindo perdendo no max. 400 gramas, mas nessa semana perdi 1kg, não mudei nada na dieta, não fiquei doente, não treinei mais, TUDO normal, menos essa perda de 1kg, MAS perdi 1.5cm de cintura, menos mal, mas eu e todo mundo que fazemos cutting ficamos na paranoia de não perder MM de olho na faixa de segurança 0.7%

O interessante, que minha cintura vinha diminuindo beeem devagar e de repente esse salto

[proxy]

Acompanhando aqui.

Bons treinos,

abraço

[mpcosta82]

ótima corrida martin!

tem de pensar em fazer a maratona sozinho porque meia vc já faz de boa

VAleu Ricardo!

Estou pensando nisso, sim hehehe mas não por esse motivo. Não irei correr a maratona da minha cidade, por causa da Copa do Mundo ela será em maio/14; eu só poderei tirar férias em junho.

Com isso pretendo correr a maratona do Rio de Janeiro, no final de julho; vou ter algumas semanas a mais para treinar, tomara que consiga.

Abraços!

Martin,esse ring dips que vc faz em casa quando dá,vc faz em media quantas repetições?estimula alguma quantidade de rep,diária,semanal?

Oq vc prefere SLDL ou RDL,na verdade tava pensando em fazer o SLDL,no meu treino mais para ajudar na flexibilidade.

é que meu treino ta assim:

A1

Agacho

SLDL

A2

SumôDL

FrontSquat

Queria um que não exigisse tanto da lombar pq no outro dia já teria o sumô,apesar de ele exigir menos da lombar do que o convencional (certo?)

Eu vinha fazendo o GM,mas acho que vinha fazendo alguma coisa errada nele que no dia seguinte ficava com a lombar queimando por uns 2 dias,o RDL seria mais seguro,pq iria até aonde minha flexibilidade aguentasse,e o SLDL seria perfeito para 'alongar' mais os posteriores,mas em compensação um movimento iria me prejudicar no DL no outro dia fora risco de lesão...

oq vc acha??

A carga no RDL está baixa,e no SLDL seria menor ainda acho que nem 20kg,pra ver como iria estar a postura e tal,acho que fico mais 'seguro' com o RDL,creio que pela carga estar baixa a lombar não sofre tanto (lembro de um video que vi do omarlsuf o que eu penso ter entendido em que ele dizia que preferia o sldl pq muita gente faz rdl com muito peso e técnica incorreta o que causaria uma pressão muito grande na lombar,mas eu fico pensando é no movimento do rdl vc esta com ela travada ja no sldl não,pra mim o risco seria contrario)

E aí Rabiskdo,

eu acho que consigo no máximo umas 7 reps nas ring dips. Faço séries de 3 ou 4. Não conto, quando dá vontade eu vou lá e faço uma série.

Com relação a SLDL x RDL, a flexibilidade você vai ter com qualquer um deles; no RDL você alonga muito os posteriores. A diferença é que no SLDL vai alongar e flexionar a lombar.

Concordo com você que o RDL é mais seguro, mas logicamente tem que ser feito com boa técnica.

Eu ficaria com o RDL.

Abraços

Oi Martin

Essa semana aconteceu algo que me deixou surpreso, queria saber se já aconteceu contigo e o que tu acha

Nunca na vida tinha perdido mais de 500gramas na semana, e vinha vindo perdendo no max. 400 gramas, mas nessa semana perdi 1kg, não mudei nada na dieta, não fiquei doente, não treinei mais, TUDO normal, menos essa perda de 1kg, MAS perdi 1.5cm de cintura, menos mal, mas eu e todo mundo que fazemos cutting ficamos na paranoia de não perder MM de olho na faixa de segurança 0.7%

O interessante, que minha cintura vinha diminuindo beeem devagar e de repente esse salto

E aí Gremista,

parabéns, isso foi um woosh ehehe

(como sempre, o mestre Lyle tem a explicação. Ajoelhe-se perante o mestre )

isso acontece. Lembre-se de que os 0.7% são uma média semanal. Não tem nenhum problema perder mais do que isso em uma semana.

Abraços

-----

E aí pessoal. Tive de retornar antes do término do curso para uma apresentação do meu gerente para o superior dele, amanhã. A minha única participação na reunião será ficar sentado. Aparentemente isso é mais importante do que um treinamento específico para a função que eu assumi há 6 meses - treinamento esse que eu estava tentando há 3 meses.

Pelo menos isso me permitirá fazer os 4 treinos do 5-3-1. Hoje foi dia de OHP. Ficou assim:

OHP - 42x5, 48x3, 52x7 (PR), 54x5, 58x3

afundo - 54 kg - 2x8

chinups - 83 kg - 4x3

puxada triângulo - 6 placas - 12/11

flexão - 16/16

face pull - 48 kg - 2x15

E foi só.

abraços e boa noite a todos.

[Aless]

Oi Martin,

Hahaha, burocracias de uma empresa estatal... por falar nisso, o pessoal fala alguma coisa sobre a situação financeira dela? Só sei que se eu tivesse dinheiro investido, estaria vendendo o que eu tenho agora mesmo.

Ah, desde que tu postou o vídeo sobre o face pull com um joelho no chão, eu mudei para fazer dessa forma. Assim eu consigo um contra-peso maior, já que o braço da alavanca fica quase pela metade

[ricardo89]

ohp de quase 60kg!! vc não estagna nunca?? hahaha

parabéns!!

---

duvida:

tem feito frio demais aqui!

e na corrida eu fiquei pensando se o ar que eu inspiro muito frio quando vou correr por aí, se ele não fará mal...

vc quando faz muito frio costuma proteger sua boca/nariz para fazer uma espécie de "filtro" para que aqueça um pouco o ar?? o cachecol ou assim

[FabianaF]

ohp de quase 60kg!! vc não estagna nunca?? hahaha

parabéns!!

 

---

 

duvida:

tem feito frio demais aqui!

e na corrida eu fiquei pensando se o ar que eu inspiro muito frio quando vou correr por aí, se ele não fará mal...

vc quando faz muito frio costuma proteger sua boca/nariz para fazer uma espécie de "filtro" para que aqueça um pouco o ar?? o cachecol ou assim

Ricardo, desculpa intrometer mas acho que frio não faz nunca, onde o Martin mora, hihihi

[ricardo89]

awww..... que chato Fabiana...

mas pronto... pode ser que ele tenha uma ideia

[mpcosta82]

Oi Martin,

Hahaha, burocracias de uma empresa estatal... por falar nisso, o pessoal fala alguma coisa sobre a situação financeira dela? Só sei que se eu tivesse dinheiro investido, estaria vendendo o que eu tenho agora mesmo.

Ah, desde que tu postou o vídeo sobre o face pull com um joelho no chão, eu mudei para fazer dessa forma. Assim eu consigo um contra-peso maior, já que o braço da alavanca fica quase pela metade

E aí Aless,

legal sobre o face pull.

sobre a BR eu não li nada de muito ruim (vi que a situação seria a pior em 10 anos, mas isso não significa que seja uma situação ruim... os últimos 15 anos foram excelentes). Tem muito, muito petróleo para ser extraído nas profundezas do oceano, quebrar a empresa com certeza não vai. Sobre ações eu não compraria, mas se tivesse comprado não venderia, hehehe

abraços!

ohp de quase 60kg!! vc não estagna nunca?? hahaha

parabéns!!

---

duvida:

tem feito frio demais aqui!

e na corrida eu fiquei pensando se o ar que eu inspiro muito frio quando vou correr por aí, se ele não fará mal...

vc quando faz muito frio costuma proteger sua boca/nariz para fazer uma espécie de "filtro" para que aqueça um pouco o ar?? o cachecol ou assim

Valeu, Ricardo!

O OHP foi o exercício no qual eu consegui progredir melhor, desde que terminei o starting strength (há uns 2 anos). Na época o meu máximo foi 41x5; para 5 reps eu melhorei cerca de 30%. Se eu tivesse conseguido progredir dessa forma no agacho estaria hoje com 170 kg, e no deadlift com mais de 200. Pena que não funciona assim, haha

Abraços!

Ricardo, desculpa intrometer mas acho que frio não faz nunca, onde o Martin mora, hihihi

Hahaha Fabi, verdade. Frio aqui é 15ªC.......

awww..... que chato Fabiana...

mas pronto... pode ser que ele tenha uma ideia

Ricardo, eu já corri no frio (não tão frio quanto aí em Portugal, mas frio para os parâmetros brasileiros.... acho que o maior frio que eu já peguei em uma corrida foi uns 8ªC), mas nunca senti necessidade de usar um filtro, como você falou.

procurando sobre correr no frio eu achei esses sítios aqui no google:

https://www.active.com/running/articles/4-cold-weather-running-tips-for-beginners

https://www.runnersworld.com/running-tips/cold-weather-running-bad-you (esse fala para usar um cachecol)

https://www.runnersworld.com/training/cold-weather-running

https://gizmodo.com/5978216/everything-you-need-to-know-about-running-in-the-cold

veja se algum deles te ajuda

[Visitante usuario_deletado343434]

E aí Gremista,

parabéns, isso foi um woosh ehehe

(como sempre, o mestre Lyle tem a explicação. Ajoelhe-se perante o mestre )

isso acontece. Lembre-se de que os 0.7% são uma média semanal. Não tem nenhum problema perder mais do que isso em uma semana.

Abraços

Obrigado Martin

Ano que vem quero ler todo o blog do Lyle, por eqto só li a parte dos exercicios e gostei bastante.

Abraço.

[ricardo89]

valeu martin! vou ler e fazer as alterações necessarios.

aqui as temperaturas estão a 0. zero! 0 frio demais+++++++

[mpcosta82]

E aí pessoal.

Treino de ontem ficou assim:

agachamento - 78x5, 90x3, 100x11, 106x5, 110x5

leg press unilat., 7 placas - 1x18

encolhimento, 1s hold - 108kg - 3x5

remada triângulo - 7 placs - 2x9

dips - 81 kg - 2x10

E foi só. Mais tarde relato o treino de hoje.

Abraços

[Aless]

Oi Martin,

Sobre a Petrobras, faz uns 2 anos que eu venho lendo notícias ruins, compra de empresa pagando muito mais caro do que vale, falta de caixa (tipo agora que vai ter que pagar muita grana para o próprio governo pelo 'leilão')... sem o aumento da gasolina nas próximas semanas, vai ficar complicado...

Porra, 11 repetições com 100Kg. Acho que tu consegue então fazer 20 repetições com 1BW né?

Abraço