Diário Do Martin

[cesar.brandao]

Que massa Martín, eu estudo Administração, e tenho muita vontade de fazer um MBA em Projetos UIHASUIHAUISHUA ;x estou tendo essa matéria agora, e acho muito interessante '-' acho que vai ser algo bom, to gostando muito da matéria hehe porra na petrobrás, ta bem ein?

Cara e fazer agacho no navio, acho que é praticamente impossível, eu fiz um cruzeiro uma vez, sem fazer nada já era difícil ficar parado hehehe

[Frango_13]

Deve ser engraçado esse treino no navio com tudo balançando em martin. Grava um video HAUHAUAHUA.

Abraço

[cesar.brandao]

Deve ser engraçado esse treino no navio com tudo balançando em martin. Grava um video HAUHAUAHUA.

Abraço

A Câmera não para iuHAISUHAUISHUIAHISUA brink's '-'

[Ockham]

E ae Martin, como andam as coisas?

Posso te fazer uma pergunta? Minha rotina esta estupidamente corrida nas próximas duas semanas, e não vai dar para treinar. Você acha melhor manter uma dieta de manutenção ou menos restritiva que a PSMF, do que continuar com ela nesse período em que não vou poder fazer os treinos?

Obrigado e bom final de semana!

[Visitante usuario_deletado343434]

Fala Martin

Já faz 4 meses que treino em casa @_@, que alegria poder treinar de cueca escutando AC/DC, Iron, Metalica....

Treinei durante 9 anos em academias de ferreiros, playboy e academias mixtas de lutadores, e já estava saturado de todos os problemas que tu conhece muito bem, ou melhor...... de acordo que tu vai aumentando as tuas cargas, a convivência na academia vai piorando, só se tu tiver uma panela no horario que tu for para suportar.

Mas agora é só alegria, além da flexibilidade de poder treinar qdo tu pode.

Abraço.

[Luiz Bueno]

Cara, o que tanto vc tem de equipamento e quanto gastou com a brincadeira?? Eu só com um power hack acho que já ficaria MUITO feliz! HUAhaUhuahuAH

[Visitante usuario_deletado343434]

Fala Luiz

Coloca ae 9 anos de mensalidades mais o Gaz..... eu já coloquei no papel, daria para comprar todo equipamento WSB, jogos de kettlebell até 32KG, e uns 200KG de Bumper Plates.

Mas a verdade é que tu não sabe se vai ficar muito tempo em um determinado esporte para investir né

Sem falar que tem mlk que paga R$ 500 num ShotGun, 2 destes tu compra uma Cage

[Luiz Bueno]

Pra mim, pelo menos a curto/médio prazo, precisaria de uns 200kg em anilhas, 2 halteres desmontáveis, barra fixa, suporte pra barra do agacho, banco de supino e paralela! Talvez até indo numa funilaria eu arrume isso tudo! HUAhaUahuaHuaH

Vou até pesquisar aqui pra ver quanto sairia isso!

Como meu negócio é só a musculação mesmo, e essa é pra sempre, acho que não tem erro!

Abraço!

Ps.: Vou pesquisar pq não conheço nada do que vc falou ai... ket sei lá o que, bumper, cage! HAUhuaAHUAHuAh.... google, se prepare pois vou lhe usar!

[mpcosta82]

E aí pessoal,

tô de volta. Ficamos sem internet e telefone no navio por 3 dias (imagina a situação, quase 300 pessoas sem conseguir falar com a família... teve um cara reclamando que ontem foi aniversário da esposa e ele não pôde falar com ela). Agora estou em outra plataforma, aqui está tudo OK.

A plataforma aqui é fixa, o que significa que não vou ter problema para malhar (fora uma dor chata no trapézio, desde quinta). Aqui a academia é beeem mais simples do que no navio.

Nesses dias eu não fiz nada de especial nos treinos, um pouco de barra fixa, tentei fazer Terra mas não rolou, algumas poundstone curls pelo pump, e sábado eu corri um pouco na esteira. Muito estranho, uma hora subia e outra descia, haha. 5 km em 30 minutos.

Abraços a todos.

Fala Martin

Já faz 4 meses que treino em casa @_@, que alegria poder treinar de cueca escutando AC/DC, Iron, Metalica....

Treinei durante 9 anos em academias de ferreiros, playboy e academias mixtas de lutadores, e já estava saturado de todos os problemas que tu conhece muito bem, ou melhor...... de acordo que tu vai aumentando as tuas cargas, a convivência na academia vai piorando, só se tu tiver uma panela no horario que tu for para suportar.

Mas agora é só alegria, além da flexibilidade de poder treinar qdo tu pode.

Abraço.

E aí Gremista,

que legal. Realmente malhar em casa é outra história.

E se tiver bumper plates e kettlebells, aí já é pra humilhar, hahahahaha

Abraços!

Deve ser engraçado esse treino no navio com tudo balançando em martin. Grava um video HAUHAUAHUA.

Abraço

E aí Frango, não rolou não... o celular fica lacrado, hahaha não pode usar na plataforma.

Abraços

E ae Martin, como andam as coisas?

Posso te fazer uma pergunta? Minha rotina esta estupidamente corrida nas próximas duas semanas, e não vai dar para treinar. Você acha melhor manter uma dieta de manutenção ou menos restritiva que a PSMF, do que continuar com ela nesse período em que não vou poder fazer os treinos?

Obrigado e bom final de semana!

E aí Ockham,

cara, eu acho uma boa você reduzir um pouco o déficit, sim.

abraços

Que massa Martín, eu estudo Administração, e tenho muita vontade de fazer um MBA em Projetos UIHASUIHAUISHUA ;x estou tendo essa matéria agora, e acho muito interessante '-' acho que vai ser algo bom, to gostando muito da matéria hehe porra na petrobrás, ta bem ein?

Cara e fazer agacho no navio, acho que é praticamente impossível, eu fiz um cruzeiro uma vez, sem fazer nada já era difícil ficar parado hehehe

E aí César,

realmente impossível agachar haha

Projetos é bem legal. Mas o que eu faço não é exatamente o que você pretende fazer...... você está falando de gerenciamento de projetos, né? O meu trabalho se divide basicamente em definir o escopo do projeto (na fase inicial) e fiscalizar o andamento do projeto (parte técnica). A parte de gerenciamento do empreendimento é usualmente feita por engenheiros de produção.

Abraços!

Pra mim já estaria excelente

Leva uma cuia e água quente, coloca uma cadeira de praia e vai pescar, hehehe

Já que tu está por aí, viu no que se transformou o tópico sobre whey com leite? Deixa para ler quanto tiver umas 2h livres pelo menos... mais um tópico mostrando que Whey não é melhor que outra fonte de proteína.

E aí Aless,

eu vi, sim. Pelo menos agora tivemos um "concorrente" MUUUUUUUUUUUITO mais educado (fora a escrita colorida). Mas igualmente sem fontes científicas para respaldá-lo.

Abraços!

[cascadão]

fala martin tudo bem? sem tempo pra nada, aqui da pra ter ganhos razoavels fazendo apenas 2 treinos fullbody na semana?

[mpcosta82]

E aí cascadão sumido, haha

tá falando de bulking?

2 treinos FB é melhor do que nada.... não é ideal, mas acho que dá para ter ganhos razoáveis, sim.

abraços

Ah. Vi um artigo lá no weightology.net sobre temperos. O artigo analisou um estudo que foi feito com alguns temperos (gengibre, mostarda, pimenta do reino e raiz forte) e verificou que nenhum deles aumenta o metabolismo de forma significativa - o maior aumento foi da mostarda, 21g de mostarda em uma refeição aumentaram o gasto calórico em 8 kcal após 4 horas. Nada significativo.

Pelo menos para os temperos utilizados, o estudo acaba com o mito de que eles aumentam significativamente o metabolismo (já cheguei a ler sobre um suposto aumento de 20% no metabolismo com a utilização de gengibre).

O estudo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23021155

Fiquei tentado a postar um tópico sobre o estudo... mas efeito placebo é algo positivo, de repente é melhor as pessoas acharem que vão ter algum ganho ingerindo estes condimentos (e assim acabam realmente tendo).

Editado Outubro 23, 2012 às 11:10 por mpcosta82

[cascadão]

sim e de bulk que eu to falando, cutting eu ja li vc falando que da pra manter a massa tranquilo com 2 treinos ne? so confirma pra mim ae eu emagreci pra caramba cara, fui do 95 pra 85kg ter ocupação e o melhor aliado pra dieta rsrsrs to trabalhando ate fds rsrsrs, so confirma pra mim em cutting da pra segurar legal so com 2 treinos ne? flw martim muito obrigado pelas respostas e abração.

[mpcosta82]

Isso aí cascadão, 2 treinos FB em cutting está excelente (mas tem que cuidar o volume, tem gente que exagera no volume no cutting, sei que não é o seu caso, haha)

abraços

[Aless]

Legal esse estudo aí Martin. E olha que tem gente que acha que colocando 1 colher de sopa de algum termogênico vai poder comer um prato a mais de comida...

Eu ia perguntar uma coisa parecida (sobre estudos). Leite integral dá uma resposta insulêmica muito maior do que o semi-desnatado e o desnatado, certo? Isso seria por causa das calorias ou por algum motivo a mais? Que eu lembre, gordura não eleva insulina, então da onde vem essa diferença? Estou vendo um estudo comparando leite com soja no pós-treino (soja sendo de rápida absorção) e leite dá resultados muito melhores...

[mpcosta82]

E aí Aless,

não sei a respeito do leite... sei que a resposta insulinêmica dele é alta, mas achei que fosse só por causa da lactose e das proteínas. Realmente gordura não eleva a insulina.

Qual estudo é esse comparando leite e soja?

Teve aquele estudo que comparou leite integral x leite desnatado, e o integral foi superior mesmo aumentando a quantidade de leite desnatado (para ter as mesmas calorias), ou seja, leite integral foi superior a leite desnatado com mais proteínas... vai entender, heheh

[Aless]

Ôpa, foi no The Protein Book, que eu infelizmente não tenho as referências (meu PDF cortou esse pedaço). Tu tem o livro né? Pode olhar.

No primeiro parágrafo tem o que tu falou, no segundo o meu:

One recent study examined the impact of skim milk, whole milk, or enough skim milk to

match the caloric content of the whole milk on protein synthesis following resistance

training. This provided either 8 or 14 grams (0.13-0.19 g/kg) of protein along with 12 or

20 grams of carbs (56). Interestingly, whole milk yielded better results than skim milk

although the reasons for this are unclear.

In another study, 18 grams (0.22 g/kg) of skim milk protein (with 24 grams carbs and 1.5

grams fat) was shown to generate a superior anabolic response to a soy based drink

containing identical nutrients and calories following resistance training (57). Soy is a fast

protein, similar to whey, and the difference in response appears to be related to the slower

digestion of the milk protein. The same group found a trend towards increased lean body

mass gains with milk compared to soy protein in longer- term studies as well (58,59).

Se o Lyle lançasse uma revisão desse livro, que é de 2008 e faz vários comentários sobre 'treinar em jejum não é normal', eu compraria sem pensar 2x.

[mpcosta82]

Esse é um problema de livros de nutrição, todo dia saem novos estudos... realmente seria bom uma atualização deste livro, e do The Ketogenic Diet.

Esse estudo sobre leite x soja é parecido com o de whey x caseína. Whey é mais anabólico, caseína é mais anti-catabólica, e no saldo aparentemente a caseína é levemente superior.

Provavelmente uma combinação de proteínas rápidas e lentas seja o ideal, e o leite se encaixa neste perfil..... talvez por isso tenha sido melhor do que a soja.

Mas ainda quero ver um estudo com as seguintes características comparando tipos diferentes de proteínas:

- pessoas acostumadas com treino com pesos (nada de iniciantes)

- dietas com pelo menos 1.5 g/kg de proteína, preferencialmente mais, e mesma quantidade de proteína (com, sei lá, 1 g/kg a partir das mesmas fontes, e o restante a partir das fontes de proteína estudadas)

- dieta rigidamente controlada

Aí eu acho que não haveria diferença entre 30g de whey ou caseína ou soja ou albumina ou peito de frango

Abraços

[Brunobyof]

A resposta insulinêmica do leite integral é bem pouco a mais só do que a do desnatado:

https://journals.camb...1802b67ab63f032

140 contra 148....

[cesar.brandao]

Saquei...

e as coisas, como estão por ae?

[Saltyman]

E aí Martin, como andam as coisas por aí?

Posso te fazer uma pergunta? Essa é uma dúvida que me incomoda há tempos. Para hipertrofia, devo me focar em mais cargas ou melhor execução?

Digo isso pois ando num dilema no meu treino. Em certos exercícios, consigo fazer 11-12 repetições com uma boa execução, o que me leva a pensar em aumentar o peso... porém, o que acontece em muitos casos é que quando eu aumento, a execução fica prejudicada e nas últimas séries não consigo fazer mais que 7-6 reps, e ainda fico com a sensação de que o músculo não foi bem treinado.

Com menor peso, sinto que o músculo foi bem trabalhdo e a execução parece estar mais correta, mas me pergunto se essa sensação de fadiga/músculo trabalhado não seria apenas o "pump" muscular, o ácido lático acumulado nos músculos...

Um exemplo clássico é com rosca alternada: com 6kg (3kg cada lado) nos halteres, faço tranquilo 11-12 repetições em todas as séries, como fiz hoje no treino de costas/bíceps. Com 8kg (4kg cada lado), consigo fazer bem menos reps (8-7-7 ou 6) e parece que a execução é prejudicada.

Editado Outubro 23, 2012 às 22:37 por vi7ao

[mpcosta82]

A resposta insulinêmica do leite integral é bem pouco a mais só do que a do desnatado:

https://journals.camb...1802b67ab63f032

140 contra 148....

E aí Bruno,

não consegui abrir o link aqui. Mas é realmente estranho a resposta insulinêmica do leite ser maior.... como foi a comparação? Peso ou quantidade de calorias?

Abraços

Saquei...

e as coisas, como estão por ae?

E aí César,

tá tudo tranquilo. Devo desembarcar amanhã, consegui resolver tudo o que eu precisava antes do tempo.

Abraços

E aí Martin, como andam as coisas por aí?

Posso te fazer uma pergunta? Essa é uma dúvida que me incomoda há tempos. Para hipertrofia, devo me focar em mais cargas ou melhor execução?

Digo isso pois ando num dilema no meu treino. Em certos exercícios, consigo fazer 11-12 repetições com uma boa execução, o que me leva a pensar em aumentar o peso... porém, o que acontece em muitos casos é que quando eu aumento, a execução fica prejudicada e nas últimas séries não consigo fazer mais que 7-6 reps, e ainda fico com a sensação de que o músculo não foi bem treinado.

Com menor peso, sinto que o músculo foi bem trabalhdo e a execução parece estar mais correta, mas me pergunto se essa sensação de fadiga/músculo trabalhado não seria apenas o "pump" muscular, o ácido lático acumulado nos músculos...

Um exemplo clássico é com rosca alternada: com 6kg (3kg cada lado) nos halteres, faço tranquilo 11-12 repetições em todas as séries, como fiz hoje no treino de costas/bíceps. Com 8kg (4kg cada lado), consigo fazer bem menos reps (8-7-7 ou 6) e parece que a execução é prejudicada.

E aí Victor,

A execução sempre deve ter prioridade. Sempre.

Progredir as cargas em exercícios isoladores é algo realmente complicado - passar de 6 kg para 8 kg é um aumento de 33%. Faz sentido que você reduza bastante as repetições. Imagina você passando de 60 kg para 80 kg no agachamento?

Sempre faça a menor progressão possível (a não ser que esteja muuuuito fácil, aí a progressão pode ser um pouco mais rápida).

Mas você tem que saber separar as coisas. Você disse que "quando eu aumento, a execução fica prejudicada e nas últimas séries não consigo fazer mais que 7-6 reps". Reduzir as reps ao longo das séries significa que o tempo de descanso entre cada uma está muito curto. Se mesmo aumentando o tempo a redução ocorre, você pode reduzir um pouco a carga... por exemplo, fazer com uma carga X para 10 reps e depois uma carga 90% de X na segunda e terceira séries.

E outra coisa. Por "sentir o músculo sendo trabalhado" você está falando daquela queimação? Isso não tem nada a ver com hipertrofia, os ganhos a partir disso serão muito pequenos. Você não necessariamente precisa "sentir o músculo sendo trabalhado". À medida que você for se acostumando com o treino, adicione low-reps nele, faça exercícios com 6-8 repetições (nem tão low-rep assim), te garanto que você terá melhores resultados mesclando exercícios low- e high- reps.

Abraços

[Saltyman]

Opa Martin,

Eu geralmente espero 1 minuto no máximo entre as séries.

O que venho observando nos isoladores é que a partir de um certo ponto fica difícil aumentar tanto as cargas de uma vez como nos primeiros meses de academia. Ao mesmo tempo, não tem como eu fazer com 5kg em cada lado já que na academia não tem anilhas de meio kilo, hehehe. Então fica entre 6kg ou 8kg...

Quanto a sensação do músculo trabalhado, é exatamente essa queimação ao qual me refiro. É o que você falou então, e o que eu já suspeitava: isso não tem nada a ver com hipertrofia, se estou fazendo 10-12 reps bem executadas nos exercícios e sentindo aquela queimação no final, isso não é sinal de hipertrofia, pelo contrário...

Tem certos exercícios como o Desenvolvimento com Barra que, ao fazer com 6kg em cada lado, faço 12 reps na primeira série mas na segunda e na terceira sai apenas 9-8. Nesses casos que bate a dúvida: será que o peso tá baixo e o motivo de eu diminuir as reps nas outras séries é porque as altas repetições já fatigaram um pouco o ombro? Ou será que por eu fazer apenas 9-8 reps nas demais séries, aquele peso ainda está bom?

Editado Outubro 23, 2012 às 23:20 por vi7ao

[cesar.brandao]

Martin, você acha que aquele novo Lipo 6 Black UC, sem DMAA, funcionaria tanto quanto o "antigo"? pretendo comprar um agora e guardá-lo para usar futuramente, na BB ta 31 dólares... e fim de ano, importação é um c*

[mpcosta82]

Opa Martin, Eu geralmente espero 1 minuto no máximo entre as séries. O que venho observando nos isoladores é que a partir de um certo ponto fica difícil aumentar tanto as cargas de uma vez como nos primeiros meses de academia. Ao mesmo tempo, não tem como eu fazer com 5kg em cada lado já que na academia não tem anilhas de meio kilo, hehehe. Então fica entre 6kg ou 8kg... Quanto a sensação do músculo trabalhado, é exatamente essa queimação ao qual me refiro. É o que você falou então, e o que eu já suspeitava: isso não tem nada a ver com hipertrofia, se estou fazendo 10-12 reps bem executadas nos exercícios e sentindo aquela queimação no final, isso não é sinal de hipertrofia, pelo contrário... Tem certos exercícios como o Desenvolvimento com Barra que, ao fazer com 6kg em cada lado, faço 12 reps na primeira série mas na segunda e na terceira sai apenas 9-8. Nesses casos que bate a dúvida: será que o peso tá baixo e o motivo de eu diminuir as reps nas outras séries é porque as altas repetições já fatigaram um pouco o ombro? Ou será que por eu fazer apenas 9-8 reps nas demais séries, aquele peso ainda está bom?

E aí Victor,

Não é que não sirva pra nada Fazendo 12 reps algumas serão aproveitadas. Então serve, sim. O que não serve pra nada é você fazer uma série com 20, 30, 40 repetições... aí vai ser só queimação, o estímulo vai ser muito baixo.

A fadiga pode, sim, ser motivo para reduzir as repetições. Como eu falei antes, acho que você teria a ganhar reduzindo as repetições, pelo menos dos exercícios compostos. Faça 8-10, depois reduza para 6-8... você vai ter um estímulo maior (por usar uma carga maior) e menos fadiga. Deixe repetições altas para exercícios isoladores.

Pra ser sincero, eu acho que você nem precisaria de isoladores, mas........ hehe

Abraços

Martin, você acha que aquele novo Lipo 6 Black UC, sem DMAA, funcionaria tanto quanto o "antigo"? pretendo comprar um agora e guardá-lo para usar futuramente, na BB ta 31 dólares... e fim de ano, importação é um c*

E aí César,

cara, eu não tenho a menor ideia

Mas entenda que termogênicos, praticamente TODOS, servem para uma função: reduzir o seu apetite. Não vai adiantar absolutamente nada você montar uma dieta com, digamos, 2000 kcal, tomar o termogênico e continuar ingerindo 2000 kcal.

Lembro de ter visto uma vez no site do Lyle que mesmo um termogênico "potente" como o EC aumenta em apenas uns 5% o seu gasto calórico. clembuterol em uns 10%. Mas ainda assim são valores relativamente baixos.

Um "termogênico" comum eu duvido muito que ultrapasse o EC em eficácia, então ele não vai aumentar seu gasto calórico nem em 5%.

As pessoas perdem peso com Lipo, Oxy, etc por dois motivos: efeito placebo e redução da ingestão calórica. Quem não tem uma dieta definida vai sentir menos fome e comer menos, e vai perder peso.

Quem tem uma dieta definida vai fazer duas coisas: ou vai comer menos ou vai forçar a comida pra dentro. Neste último caso ela não vai perder peso.

Resumindo: se você estiver tendo muuuita dificuldade em seguir a dieta, viver com fome, então um inibidor de apetite vai te trazer mais saciedade, vai facilitar a dieta. Mas não vai te fazer perder mais peso do que sem ele (considerando a mesma dieta).

Abraços

[Fat2Fitness]

Olá Martin, tudo certo?

Como anda o cutting, pretende leva-lo até quando exatamente?

Abraço!

[cesar.brandao]

A eu sinto fome, mas como eu sempre disse, só pela manhã mesmo hehehe... então resumindo, Termogênicos apenas servem para aquelas pessoas que não tem dietas definidas, ou se tem e passam fome?

porque se for por isso, pra mim nem compensa dai hehehe '-' talvez mais para frente seja necessário, porque dai ingerir 1500 kcal em 2 refs, vai ser foda uiAUISHUAHSUHASUHASHAs, mas inibidor de apetite mais em conta há outros né?

e em questao lá que vou tirar o siso, eu ficar essa semana sem comer direito, apenas liquido praticamente nos primeiros dias, você acha que pode afetar a dieta? e os treinos também?

[Aless]

César, dá uma lida no tópico da minha assinatura

[mpcosta82]

E aí Thiago, tranquilo?

O cutting está indo bem, embora na última semana eu não tenha seguido a dieta.

Pelos meus cálculos eu ficaria no cutting até janeiro/fevereiro, vai depender da perda de peso até lá. Comecei com uns 80-81 kg, pretendo terminar com uns 73-74. Vamos ver.

Abraços!

César, os termogênicos servem para reduzir o apetite. Então ele vai te ajudar a seguir uma dieta restritva e/ou vai te permitir comer menos.

Eu não sei te dizer se há outros inibidores mais em conta.... normalmente quanto melhor, mais colaterais, então é complicado.

Aproveite esses dias após retirar o siso para descansar, não pense em treinos agora. Quando você estiver melhor você retoma os treinos. Alguns dias não farão a menor diferença.

Abraços

[cesar.brandao]

César, dá uma lida no tópico da minha assinatura

ok

E aí Thiago, tranquilo?

O cutting está indo bem, embora na última semana eu não tenha seguido a dieta.

Pelos meus cálculos eu ficaria no cutting até janeiro/fevereiro, vai depender da perda de peso até lá. Comecei com uns 80-81 kg, pretendo terminar com uns 73-74. Vamos ver.

Abraços!

César, os termogênicos servem para reduzir o apetite. Então ele vai te ajudar a seguir uma dieta restritva e/ou vai te permitir comer menos.

Eu não sei te dizer se há outros inibidores mais em conta.... normalmente quanto melhor, mais colaterais, então é complicado.

Aproveite esses dias após retirar o siso para descansar, não pense em treinos agora. Quando você estiver melhor você retoma os treinos. Alguns dias não farão a menor diferença.

Abraços

Beleza obrigado pelas explicações Martin... e ai já desembarcou?

[mpcosta82]

Beleza obrigado pelas explicações Martin... e ai já desembarcou?

Ainda não, está previsto para 10:30

abraços