Bom galera, to pra montar uma dieta faz um tempo, até havia pedido algumas dicas para o gusmão, mas na correria acabei deixando um pouco de lado, agora disposto e determinado a mandar ver

Altura: 1,76

Peso: 118

Idade:20

BF: 24% ( Ultima avaliação realizada em janeiro acho q ja deve ter caido pois estava pesando 122)

Segue a dieta:

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Fora as duvidas pra saber se a dieta está legal e oq deveria mudar etc... queria saber se prejudica mt eu fazer aerobico depois do treino!

Desde já agradeço a atenção e ajuda de todos.

aeróbico não prejudica, só faça com intensidade baixa.

A dieta está boa sim. Mantenha o déficit calórico que você irá perder gordura a uma taxa razoável. No futuro você pode aumentar ou diminuir o déficit se quiser.

Bom, a proteína do seu pré-treino tá dahora, um aeróbico depois do mesmo não vai atrapalhar muito não.

Eu só tiraria as bananas e mandaria malto depois do treino. Mesmo em cutt, um pico de insulina no pós-treino ainda é bem recomendável.

Sem carb no Shake Pós?

Raiken: pq tirar as bananas?

guime: Então como Raiken comentou, estava pensando em mandar um malto no pós tb! Algum outra fonte de carb recomendada? ou posso mandar malto mesmo ??

O resto está bom galera? desculpem a ignorancia, primeira dieta q monto! Agradeço a ajuda desde já!

Cara pós treino tem q ter carb! antes não precisa, mas depois sim!

aproveitando para tirar uma duvida...acho q vai servir para nosso amigo dono do topico tb...qdo vcs falam q precisa de carb no pos ...pode ser soh a dextrose ou precisa ser algo solido...tipo arroz ?

valewww

aproveitando para tirar uma duvida...acho q vai servir para nosso amigo dono do topico tb...qdo vcs falam q precisa de carb no pos ...pode ser soh a dextrose ou precisa ser algo solido...tipo arroz ?

valewww

O ideal seria os dois, e antes apenas no desjejum, mas com o tempo cortaria tudo e por ultimo o pós liquido.

Abraços

Café - tiraria malto, aumentaria a aveia ou colocaria uma fruta.

Lanche da Tarde - Proteina + Gordura

Pré Treino - Menos batata doce.

Podia ter um Pré Treino mais perto, um shake de albumina + whey + aveia 1:30 antes do treino.

Pós Sólido - Adiciona Carboídrato; batata doce, arroz, ...

Janta - Adiciona Gordura

Ceia - Adiciona Gordura

"Lanche da Tarde - Proteina + Gordura "

Alguma sugestão de lanche? tipo ovo?

"Lanche da Tarde - Proteina + Gordura "

Alguma sugestão de lanche? tipo ovo?

Ovo com gema mesmo é perfeito para mim.

Tambem pode ser frango com azeite ou atum,

Porem tenho receio de atum em excesso pois falam do mercurio e tals...

me falaram q o frango da muito acido urico.......

me falaram q o frango da muito acido urico.......

Po, tem mta fonte de prot, presunto de peru, queijo, farelo de aveia, só saber usar.

Galera fiz algumas mudanças :

Tenho 3 duvidas ainda, qual melhor fruta colocar no café da manhã ? subistituo pelo q o lanche da tarde?? a outra duvida é sobre o final de semana, sigo a mesma dieta ou modifico em algo ??

começo amanhã com a Dieta aos poucos vou me adaptando e definindo mais as coisas!

Desde já agradeço a ajuda galera..

abraço

Banana.

Lanche da tarde joga pão presunto e queijo, ou usa alguma prot com uma fonte de gord apenas.

Segue a msma sem o shake pós, q na verdade não se usa albumina.

Abraços

Bom galera, como disse comecei a dieta semana no dia 25, fiz as atualizações q o gusmão comento no post acima, lanche da tarde coloquei apenas peito de peru

Hj de manhã me pesei estou com 113.7 kg, acho q agora começa a ficar mais dificil, mas ñ pode parar ^^...

agradeço a ajuda de todos.

rumo aos 95kg