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Treino Para Braço

Por falcao02
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

ai vai um treino para biceps, esse é casca groça!

faz 3 series com almeto de carga com descanço entre elas, depois mais 3 series diminuindo a carga e sem descanço entre as series

rosca direta c/ barra.......3x10/8/6 + (3x6/8/10)

rosca martelo...............3x10/8/6 + (3x6/8/10)

rosca direta c/ cabo.......2x20

tríceps supinado............3x10/8/6 + (3x6/8/10)

tríceps corda...............2x20

tríceps testa...............3x10/8/6 + (3x6/8/10)

rosca punho.................3x10

rosca punho inversa.........3x10

rosca direta inversa........1x20 a 30

comentem

Postado
  • Autor

um unico exercicio por semana meu irmao?!!!!

huahuauhauhauha

no minimo 2

tenta pra ver, faz o teste depois vc posta aki!!

Postado

São no caso do rosca direta, rosca martelo , tríceps supinado e tríceps testa , todos em pirâmide dupla é isso?

Você já o fez?

Postado

isso mesmo, vai almentando a carga de depois diminuindo

to na terceira semana e tendo resultado

Legal que bom , o meu treino de braços é esse e sera assim pelas próximas 3 semanas a 4

Tríceps testa com halter 3 x 8

Tríceps supinado+ tríceps corda 3 x 12/10/8+ 12/10/8

tríceps no pulley com barra V 3 x 12

Rosca direta alternada + rosca martelo 4x8/8/6/6

Rosca direta com barra reta 3 x 10/8/6

Rosca concentrada 2x 8

Postado

Falcao na boa cara depois que eu começei a treinar de verdade fazendo exercicios basicos...Terra , Clean Press , Agachamento Livre , Remada Curvada e Supino euu tenho semana que nem lembro de treinar biceps e triceps...

Eu de vez em quando lembro na sexta e faço 1 2 series de 6 repetiçoes no rosca direta e uma serie de paralelas com peso adicional sendo retirados de pouco em pouco por algum parceiro de treino...E vou ti flar que to tendo excelentes resultados...

Postado

um unico exercicio por semana meu irmao?!!!!

huahuauhauhauha

no minimo 2

tenta pra ver, faz o teste depois vc posta aki!!

Não basta ser frango, tem q dar o exemplo...

"ANTES DE SER, PRECISO ME VER VENCENDO"

SIGAM-ME OS BONS: DIÁRIO DO LIGABO:

NO CHICKENS!!

"POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO."

"PERDA DE TEMPO É CONVENCER A SI PRÓPRIO, QUE É CAPAZ DE CONQUISTAR ALGO QUE VOCÊ JULGA IMPOSSÍVEL. VÁ E FAÇA!"

...O QUE ME ANIMA TODOS OS DIAS A QUERER O MELHOR PARA MIM, MEU CORPO, E MINHA MENTE? NADA DE MAIS, APENAS ACORDAR TODOS OS DIAS E VER AS MESMAS PESSOAS VIVENDO APENAS POR VIVER, FAZENDO SEMPRE AS MESMAS COISAS, E CULPANDO A DEUS POR NÃO SER ALGUEM, SENDO QUE VIVE COMO UM NINGUEM. EU VIVO, PARA SER O MELHOR! MESMO QUE CAUSE DOR, SACRIFICIO, SUOR E SANGUE...

Postado

Sei la, eu sou meio cético com essa parada de não treinar braços ou treinar pouco, na minha academia tem uns braçudos que fazem 4 exercicios pra braço 1x por semana... eu se não treinar um dia só de braço, sinto que ele não ta crescendo... é estranho.

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Postado
  • Autor

Falcao na boa cara depois que eu começei a treinar de verdade fazendo exercicios basicos...Terra , Clean Press , Agachamento Livre , Remada Curvada e Supino euu tenho semana que nem lembro de treinar biceps e triceps...

Eu de vez em quando lembro na sexta e faço 1 2 series de 6 repetiçoes no rosca direta e uma serie de paralelas com peso adicional sendo retirados de pouco em pouco por algum parceiro de treino...E vou ti flar que to tendo excelentes resultados...

vc esta vendo resultado por causa dos exercicios de costas e peito que treinam indiretamento o biceps e o tríceps

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