Oi galera, montei uma dieta com base ca no forum, se tiver qualquer coisa mal ou fora do comum, por favor digam qql coisa hein?! abraço

Idade:20 anos

BF: Deve andar a volta dos 16 % (nao sei bem)

Peso: 70.5 - 72 kg (varia mesmo todos os dias :S)

Altura: 175 cm

Objetivo: cutting

Calorias para manter : 2463 kcal

Calorias para perda: 1863 kcal

Proteinas (3g/kg) - 210

Dieta

Café manha

250 ml leite kcal: 82.25 / carbo : 12 g / proteína : 8g / gordura : 0.25 g

30 g aveia – kcal: 98.7 / carbo: 19.5 g /proteína: 4.2 g / gordura: 0.3 g

1 banana kcal : 97.9 / carbo : 25.124 g / proteína: 1.2g / gordura: 0.363

2 ovos - kcal: 232.5 / carbo : 1.68 g / proteina: 18.87 g / gordura: 16g

Total cafemanha : kcal: 511.35 / carbo: 58 g / proteína : 32.3 g / gordura: 16.913

Almoço

200 g frango grelhado- kcal: 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras

200 g ervilhas – kcal: 140 / carbo: 26g / proteína: 14g / gordura: 0g

Total almoço : kcal: 352 / carbo: 26g / proteína: 54g / gorduras: 7g

Pre-treino:

150g atum – k cal: 250 / carbo: 0g / proteínas: 35 g / gorduras: 16 g

Pos-liquido:

35 g whey – kcal: 138 / carbo: 2.31 g/ proteínas: 27 g/ gorduras: 2.1 g

30 g aveia – kcal: 98.7 / carbo: 19.5 g /proteína: 4.2 g / gordura: 0.3 g

Total: kcal: 236.7 / carbo: 21.81 g / proteína: 31.2g / gordura: 2.4 g

Pos-solido:

200 g frango grelhado- kcal: 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras

200 g ervilhas – kcal: 140 / carbo: 26g / proteína: 14g / gordura: 0g

1 tomate - kcal: 20/ carbo: 3g/ proteínas: 1 g/ gorduras: 0 g

Azeite 10 ml - 120 kcal/ 12g gorduras

Alface

Total: kcal : 492 / carbo: 29g / proteína: 55g / gordura: 19g

Jantar

150g peixe : kcal: 115 / carbo: 0 g/ proteínas: 27 g/ gorduras: 1.5 g

Alface

1 tomate - kcal: 20/ carbo: 3g/ proteínas: 1 g/ gorduras: 0 g

Total : kcal: 135 / carbo: 3g / proteína: 28 g / gorduras: 1.5g

Ceia

1 queijo fresco : kcal : 42 / carbo: 2.86g / proteína: 7.28 g / gorduras: 0.065g

Total: kcal: 1900 kcal / carbo: 140 g / proteína: 223 g / gorduras: 47 g

Combinado com isto treino 2x ABC, 5 dias por semana, e corro ao fds e depois do treino algumas vezes ( 20 min no maximo)

Obrigado,

abraço

Editado 11/04/2011 às 18:39 04/11, 2011 por MSTD (veja o histórico de edições)

oq ela tem de super fantástica???

acho que tem pouco proteina no cafe... coloca uma albumina... no pos liquido tira essa aveia e coloca um malto ou dextrose.... e na ceia coloca albumina e azeite ...

Pouca gordura, ainda vão te falar que tem muito carbo, e tá deficiente nos demais nutrientes também, soca legume nessa porra e se pá um polivitamínico. Começa com kcals maiores pq vc vai ter que ir diminuindo com o passar dos tempos.

Super fantastica é a malandragem de por um nome destes pra atrair pessoas para o tópico. hehehehe

Onde estão as proteinas no seu cafe da manhã? Tem pouco cara.

Neste momento, nao ha suplementos para ninguem!! (infelizmente)! Eu no pos-treino ponho sempre tambem meia banana com a aveia sera que fica bom?!

Acrescentei 2 ovos, e comerei menos 50 g de carne ao almoço!

Eu alterno as ervilhas com broculos, arroz ( no pos treino), e isso. Na manha acabo sempre por comer uma peça de fruta (laranja normalmente!) dia sim dia nao.

Acham que ainda precisa de qql remendo?!

Na ceia adicione uns ovos, 3-4 com o queijo, aumenta as gord e prot e fica gostoso.

Almoço e pós sólido tem mta prot, tente deixar perto de 30g.

Abraços

oq ela tem de super fantástica???

[2]

hauhauhauh ele colocou super fantastica só pra atrir o pessoal pro topico KKKKK

Kd o carbo antes do treino???

Kd o carbo antes do treino???

Pra q?