Blunt 1 Postado Abril 8, 2011 às 19:07 Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 19:07 (editado) Idade:18 Altura:1,71 Peso:67 Objetivo do treino- FORÇA Este treino usei como base um treino postado por outro Usuario, apenas dei uma editada no padrão que achei melhor para meu caso.. cada % que esta em parentese sera a % de CARGA MAXIMA. esta carga irá sendo aumentada ao decorrer do treino como postarei em baixo do treino. gostaria de saber a opinião de voces em relaçao o treino montado. TREINO. ABC2X A SUPINO RETO 2X6 (80%) SUPINO INCLI 2X6 (80%) PULÔVER 3X6 (-) CRUCIFIXO 3X6 (-) Tricips testa 2x6 (80%) Tricips Banco 3x6 (-) Tricips Corda 3x6 (-) ANTEBRAÇO 3x10 B Puxada frente 2x6(80%) Remada fexada 2x6(80%) Serrote 3x6(-) Puxada costas 3x6(-) Rosca direta 2x6 (80%) Martelo 3x6 (-) Scott 3x6 (-) C LEG 45 2X6 (80%) AGACHAMENTO 2X6 (80%) Extensor 3x6(-) Flexor 3x6 (-) Desenvolvimento 2x6(80%) Encolhimento 3x6(-) Elevaçao lateral 3x6(-) ANTEBRAÇO 3x10 -------------------------------------------- exercicios com % de carga. 2 semana os exercicios com 80% irá para 85%. 3 semana os exercicios passa a ser de 85% para 90%, 2x4. 4 semana os exercicios continuam com 90% de Carga maxima mas com repetiçoes 3X3. 5 semana exercicios sobem para 95% com repetiçoes 2x3. exercicios sem % de carga. 2 semana de 3x6 irá para 4x6. 3 semana continuara. 4 continuara. 5 semana ira de 4x6 para 4x8. Editado Abril 8, 2011 às 19:10 por Blunt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Führer 1 Postado Abril 8, 2011 às 20:06 Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 20:06 Cara treino de força tem que ser abaixo de 6 reps.... tenta um 5X5.. 6X4 e diminui o volume, o certo do treinamento HIT é treinar 3 vzs por semana com os exercícios proncipais... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 8, 2011 às 20:09 Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 20:09 Achei mto isolador, treino de força não tem extensor, crucifixo ou algum isolador, para peito é supino reto/inclinado e paralelas, costas é remadas, barra fixa, terra, não tem mta frescura. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blunt 1 Postado Abril 8, 2011 às 20:48 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 20:48 Cara treino de força tem que ser abaixo de 6 reps.... tenta um 5X5.. 6X4 e diminui o volume, o certo do treinamento HIT é treinar 3 vzs por semana com os exercícios proncipais... blz eu vou tentar pesquisar algo que me agrade com 5x5 e logo mais postarei de novo..eu tbm achei um tanto exaustivo mas pelos relatos achei bom vamos ver o que posso melhorar agora que postei percebi algumas coisas inúteis vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zorkss 0 Postado Abril 8, 2011 às 21:59 Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 21:59 Procure sobre "Starting Strenght"... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
*JB* 1 Postado Abril 8, 2011 às 22:07 Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 22:07 Tô com o Gusmão, Faça os básicos para treino de força: Terra, Agachamento, Supino, Desenvolvimento Militar, Testa e Rosca Direta. Abraço, *JB* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Éverton Udson Postado Abril 8, 2011 às 22:48 Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 22:48 (editado) Do meu ponto de vista, isso não é um treino de força. (tipo,..nada a ver.) Primeiramente temos que entender que treinar força é diferente para cada um dependendo do nível de força de cada um. Um iniciante treinar com séries de 6 repetições é um treinamento de força considerável já um avançado chega a realizar 1-3 repetições. O treinamento de força, foca em trabalhar o máximo de fibras musculares, com o menor número de movimentos possíveis, sempre focando em trabalhar corretamente os movimentos e de forma explosiva. Para que possamos realizar um treinamento adequado precisamos obedecer algumas regrinhas. -Poucas repetições: -6 -Maior descanso: Mín 2min(ideal 3-5) -Mais séries: Mín de 3(ideal 4-6) -Poucos exercícios: Máx de 3(ideal 1-2) -Muito foco! -Preocupação constante com a execução, ao realizar agachamento com 50kg a sensação e perigo é um, ao realizar com 250kg é outro. E o principal, nada de exercicios isolados, só os mais basicos: (em ordem,.. mais importantes pra cada grupo primeiro) Costas: levantamento terra, remada curvada, barra fixa Biceps: rosca direta com barra Pernas: Agachamento, Leg pres Peito: Supino reto, s.declinado, s.inclinado (sempre com barra) Triceps: Triceps mergulhos (paralela configurada pra focar o triceps), supino fechado Antebraço: rosca inversa. Onbro: Desenvolvimento pro tras com barra (militar pres) Panturrilha: gemeos em pé Dica: nunca fassa mais q um exercicios pra musculos com onbro, biceps, triceps, antebraço ou pnturrilhas. (as veses o ideal é nem fazer. Editado Abril 11, 2011 às 15:35 por Éverton Udson Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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