cguser 0 Postado Abril 7, 2011 às 22:22 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 22:22 Idade: 20 Altura: 1.75 Peso: 73.4 BF: 10% Objetivo do treino: Hipertrofia OBS:(se n tiverem a ver pelo nome eu mando img) Estrutura: ABC + 1 dia/semana de aeróbico A Peito/Biceps Supino Inclinado (halteres): 3x - 12,10,8 Supino Inclinado Barra(Multipower): 4x - 12,10,10,8 Cross Over: 3x(dropset) 12,10, 15 - 40Kg - 30Kg - 25Kg Pull over: 3x(seguidas sem pausa) 12,10,8rep. 20Kg - 22Kg - 25g Supino Reto (barra livre): 4/5x: 1ªserie - 15rep. 50Kg 2ª-3ª-4ª - 10-12rep. 55Kg 5ª série – 8 reps. 60Kg Biceps: Rosca Scott - (Barra W) no banco(sentado): 4x - 12(pouco peso aquecimento),10,10,8rep. Rosca com Halteres: 3x - 12,10,8 Matrix Barra Normal: 7rep(parte superior biceps)+7rep(parte inferior)+7rep(flexao extensao completa). = 21rep. seguidas sem pausa Rosca com Polia alta: 4x - 8 B Pernas e Abdome Agaichamento com halteres (fitball) 15rep. – Aquecimento Panturrilha na Prensa: Dropset: 3x40rep. (diminuir peso) – 10rep. 200Kg + 10rep. 180Kg + 10rep. 160Kg + 10rep. 140Kg Kickback com corda na maquina(1 perna de cada vez): 4x – 12,10,10,8rep. Prensa (na multipower barra do supino): 4x 12 – 10 – 8 – 8 Extenção da Perna (na maquina sentado): Dropset: 3x 12,10,(10-15)rep. Adutores: 4x12 (Aumentar peso 5Kg pra cada série) Rosca Romana: Dorpset – 3x 12, 10 , (10-15)rep. C Costas/Tricep Costas Elevações – 4x 10 Puxada Vertical: 4x 12,10,10,8 Remada com barra (na maquina): 4x 12,10,10,8 Remada Dorsal com haltere: 3x 12,10,10 Levantamento Terra: 4x Tricep: Extenção do Triceps Deitado com Barra W: 4x 12-10-10-8 Puxada de tríceps com corda + Fundos (Parlelas): 3x (10+10), (10+10), (8+8) Extenção Tricep com barra: Dropset -diminir o peso): 4x 10,10,8, 15 Alimentaçao equilibrada+ Pré treino: Superpumb250 da Gasp. Pos-treino: Proteina Whey. qql duvida do q eu escrevi perguntem!!!! Digamm o que acham deste plano treino - há prigo de Overtraining???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chongas 2 Postado Abril 7, 2011 às 22:31 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 22:31 vendo isoladamente so esse treino, nao tem pergio nao. so q seria legal vc dizer se o treino anterior estava muito intenso. nao é legal ficar so em treinos intensos, é bom de vez em qdo puxar o freio de mao, e treinar mais leve, pra dar um descanso pro corpo! valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jayy Cutler 5 Postado Abril 7, 2011 às 22:37 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 22:37 Essa divisão tá errada, não é melhor peito/triceps, costas/biceps e pernas/ombro ? Vi agora que você não treina ombro, é isso mesmo ? auehaeuhaeuhae Qual teu objetivo ? Tá em bulk ? Se tiver não precisa aerobico não Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ligabo 263 Postado Abril 7, 2011 às 22:50 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 22:50 O jayy, a divisão dele não está tão errada nesta parte não. E caso a série de peito dele seja bem exaustiva, então(por opção dele) não é necessário exercicios para ombro por agora. E msm em bulk, um AEJ uma vez por semana(até 2) caso tenha facilidade em armazenar gordura é interessante para controlar o peso(visto q ele não deva usar nenhum AE). Não estou "tirando", só complementando. @topic Seu treino está extenuante, se preocupe(e muito!!) com sua dieta, e descanso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chongas 2 Postado Abril 7, 2011 às 23:01 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 23:01 pelo q eu entendi é abc uma vez por semana. seria interessante colocar uns dois exerc. pra ombro no treino de perna. e esse nogocio de divisao certa e errada nao existe. euhuaehueha valeuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cguser 0 Postado Abril 8, 2011 às 15:51 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 15:51 gente, e claro que esse treino que eu faço pra mim tem sido eficaz, mas suplementaçao ajuda muito, pois eu aumentei massa em 5Kg em 1mes e meio!!! xD ...quem acha q e muito pesado, depende de pessoa pra pessoa, mais eu gosto de puxar pessado, depende de metabolismo cada um, né??!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodmarinho 26 Postado Abril 8, 2011 às 16:00 Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 16:00 (editado) Creio que não tem perigo não, é bem intenso sim, mas o meu também é assim hauahuaha Faço Abc também, com uma variação, deixo pra treinar perna e abdomem nas terças e quintas e o restante divido segunda quarta e sexta. Venho tendo bons ganhos assim e é isso ae, cada um monta um treino pra si mesmo, e vai testando, tendo bons resultados, com uma boa dieta e se quiser uma suplementação adequada você vai longe... Obs: esses 50kg no supino com 15 reps, é a soma de tudo né? pesos mais barra, certo? Abraço EDIT: É, cairia bem colocar pelo menos um exercicio de ombro junto com o treino de perna. Editado Abril 8, 2011 às 16:04 por rodmarinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
*JB* 1 Postado Abril 8, 2011 às 16:48 Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 16:48 gente, e claro que esse treino que eu faço pra mim tem sido eficaz, mas suplementaçao ajuda muito, pois eu aumentei massa em 5Kg em 1mes e meio!!! xD ...quem acha q e muito pesado, depende de pessoa pra pessoa, mais eu gosto de puxar pessado, depende de metabolismo cada um, né??!!! Você não treina ombros ? Lembre-se da simetria. Abraço, *JB* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tdeazevedo 2 Postado Abril 8, 2011 às 17:19 Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 17:19 Cara, quanto tempo vc leva pra fazer um treino destes? Risco de overtraining acho so vai haver caso vc tenha outras práticas esportivas, não se alimente e nem descanse corretamente. Agora, dependendo do tempo em que vc esta levando fazendo este treino, acho que vc corre é o risco de catabolizar ao invés de anabolizar. Como é o intervalo entre as séries? Se for complicado ou não desejar mudar a rotina do treino, acho importante dar especial atenção à sua alimentação Pré-Treino e Pós também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cguser 0 Postado Abril 8, 2011 às 21:00 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 21:00 o tempo que eu estou levando entre series é em media 1min. ...demoro 1hora e meia a 2h (com aquecimento de 10min). é e vou seguir a dica, colocar uns exercicios para ombro no dia de perna, vai completaar!!! Quem quizerem dar ai uma ideia pra uns exercicos de ombro que se encaixe aqui neste plano q tou fazendo!! seria beleza!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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