Ih Bull, agora vc vai ter q voltar la naquela loja onde vc omprou as bermudas pra comprar uma menor eheheh Leva a serio nao Boa sorte, e lembra da dancinha (q nem falei pro Henrique) dois pra frente um pra tras bjs

As bermudas menores estão guardadas rs... Espero que no passinho pra frente esteja maior. bjs

segura o psico ai... meu treino de 12 reps e 30 segundo me fez abaixar muito os pesos e eu sei que não é facil... porem com o cutting agora a tendencia é abaixar mais... esse é um dos motivos que eu tenho duvida se devo fazer cutting ou não... faz uma preparação espiritual ehhehehe

No seu caso acho que cutting não rola não,por seu esporte principal é o FA e ai realmente o seu peso e força venha fazer diferença. Mas é sempre bom dar uma limpada shape.

hahahha tenso parar de comer né?! comprei a balança agora e ta sendo uma dificuldade comer menos! hahaha

@TrueBull e @Ferret deem uma acompanhada la no meu diario:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/53647-diario-do-advogado-phenrique1987/

Grade abraço!

Estou na indo para refeição 4 do primeiro dia de cutting, estranhei bastante na ref 2 200gramas de abacaxi é um pedaço e tanto, tipo aqueles vendidos nas barracas com gelo na rua rs...

Na refeição 3 200 gramas de arroz integral cozido é bastante, mas nada comparado a 100 gr de brócolis são cerca de 6 arvores grandes do cacho,se é que se pode chamar assim, da peça do brocolis. O prato ficou com um tantão arroz cozido outro tantão de brocolis e uma mixaria de frango.

Agora a surpresa geral 200 gramas de espinafre, meu deus to pensando como vou comer isso, cru parece um ramalhete de flores, tomara que eu fique com antebraços e a força do Popeye kkkkkkkkk

hahahha tenso parar de comer né?! comprei a balança agora e ta sendo uma dificuldade comer menos! hahaha

@TrueBull e @Ferret deem uma acompanhada la no meu diario:

https://www.hipertrof...-phenrique1987/

Grade abraço!

Pode deixar que dou uma olhada

kkkkk olha, com esse tanto de espinafre achoq fica hein!?

Ate q ta boazinha sua dieta de cutting Vai tirar de letra!

Beijos

Bull, o espinafre murcha que é uma beleza quando cozido... Dá até depressão... hahahaha...

Nada como uma fritada de ovos com espinafre!!!!

só não vá me inventar de começar a fumar cachimbo comendo tanto espinafre... hahaha

quanto às bermudas, é foda, eu burro que sou doei várias bermudas boas que eu tinha (algumas novinhas, de marca cara e tudo mais) porque tava com quase 95kg e achava que nunca mais na vida ia vestir 40. me lasquei. perdi o guarda-roupa 3x. da vez que doei, no meio do cutting, e no final dele. gastei uma nota comprando algumas calças e bermudas de novo e ainda assim até hoje meu guarda-roupa é manco, tem pouca coisa que dá pra usar, o resto tá tudo parecendo umas vela de barco as cueca e as bermuda parecem calça. trágico.

tenho calça tamanho 50, 48, 46, 44, 42.. hahahahaha

camisetas e blusas também tenho de todos os tamanhos...

entao mano sobre treino, eu recomendo voce cortar o volume pela metade para se recuperar melhor

2 series de 6 reps, 1 ou 2 ex para musculos pequenos e 2 ou 3 ex para musculos grandes

eu sou powerlifter pra falar a verdade, entao em cutting eu faço stronglifts so que usando 3 sets de 5 reps, treino AB indo somente 2x na academia (no stronglifts normal sao 3x por semana)

meu treino A fica: agachamento livre, supino e remada curvada

meu treino B fica: agachamento livre, militar e lev. terra (so o terra que é 1x5)

eu nao vejo necessidade de exercicios de isolaçao, ja que os compostos trabalham o corpo todo

mas se nao quiser, faça seu treino convencional mesmo, mas corte pela metade o volume e aumente bastante a intensidade, pesos sempre bem pesados e low reps

descanço 40-60 seg ta ok

nessa primeira semana voce pode ter uma grande perda de peso devido a agua (reduçao de carbos e glicogenio retençao etc) no adipometro vai mostrar como pesa de massa magra, mas nao é massa magra que voce perdeu, é simplesmente agua ja que nao da pra separar tecidos diferentes por adipometro, so da pra separar gordura do resto

entao se ver um declineo na sua massa magra nas primeiras 2 semanas nao entre em panico hehehe

Nao criemos canico!

kkkkk olha, com esse tanto de espinafre achoq fica hein!?

Ate q ta boazinha sua dieta de cutting Vai tirar de letra!

Beijos

Sim, não estou vendo dificuldades,apenas não escolhi bem alguns alimentos. rs..

Bull, o espinafre murcha que é uma beleza quando cozido... Dá até depressão... hahahaha...

Pois descobri isso depois, esqueci de cozinhar e comprei lavei e comi cru mesmo, fiquei verde que nem o Hulk...

Nada como uma fritada de ovos com espinafre!!!!

Nunca comi mas qndo fizer me CONVIDA AEEEEEEEEEE

só não vá me inventar de começar a fumar cachimbo comendo tanto espinafre... hahaha

quanto às bermudas, é foda, eu burro que sou doei várias bermudas boas que eu tinha (algumas novinhas, de marca cara e tudo mais) porque tava com quase 95kg e achava que nunca mais na vida ia vestir 40. me lasquei. perdi o guarda-roupa 3x. da vez que doei, no meio do cutting, e no final dele. gastei uma nota comprando algumas calças e bermudas de novo e ainda assim até hoje meu guarda-roupa é manco, tem pouca coisa que dá pra usar, o resto tá tudo parecendo umas vela de barco as cueca e as bermuda parecem calça. trágico.

Eu já sabia que isso poderia acontecer então não jogo nada fora,só o que rasga mesmo rs... Uma coisa tenho certeza qndo era menor me vestia melhor kkkkkkkkk

tenho calça tamanho 50, 48, 46, 44, 42.. hahahahaha

camisetas e blusas também tenho de todos os tamanhos...

Tamanho 50 essa qndo ficar apertada vai estar show.

entao mano sobre treino, eu recomendo voce cortar o volume pela metade para se recuperar melhor

2 series de 6 reps, 1 ou 2 ex para musculos pequenos e 2 ou 3 ex para musculos grandes

eu sou powerlifter pra falar a verdade, entao em cutting eu faço stronglifts so que usando 3 sets de 5 reps, treino AB indo somente 2x na academia (no stronglifts normal sao 3x por semana)

meu treino A fica: agachamento livre, supino e remada curvada

meu treino B fica: agachamento livre, militar e lev. terra (so o terra que é 1x5)

eu nao vejo necessidade de exercicios de isolaçao, ja que os compostos trabalham o corpo todo

mas se nao quiser, faça seu treino convencional mesmo, mas corte pela metade o volume e aumente bastante a intensidade, pesos sempre bem pesados e low reps

descanço 40-60 seg ta ok

nessa primeira semana voce pode ter uma grande perda de peso devido a agua (reduçao de carbos e glicogenio retençao etc) no adipometro vai mostrar como pesa de massa magra, mas nao é massa magra que voce perdeu, é simplesmente agua ja que nao da pra separar tecidos diferentes por adipometro, so da pra separar gordura do resto

entao se ver um declineo na sua massa magra nas primeiras 2 semanas nao entre em panico hehehe

Só de cortar a crea e reduzir a calorias já murchei, para entrar em panico tá fácil. Te mandei um mp do treino.

Nao criemos canico!

O meu já nasceu, só não vou criar ele kkkkkkkkk

Cutting Semana 1

Como havia dito vai aqui minhas medidas atuais:

Altura 1.71

Peso: 89kg auge bulk 92,5 kg

BF medidor warrior calipso 22% tres medida BF tabela de suprailiaca 30%

Biceps 43,5 cm auge do Bulk 44,5 cm

Peito relaxado 155 cm auge do Bulk 117cm

Barriga medida umbigo: 96,5 auge do Bulk 102 cm

Ombro circunferencia: 42 auge do Bulk 43,5 cm

Perna 69,5 cm auge do Bulk 71 cm

Gemeos 43,5 auge do Bulk 45,5

ante braço 36 auge Bulk 36,5

Não tenho sentido fome ou vontades ao contrário,como escolhi mal alguns alimentos, alguns pratos são bem volumoso com legumes rs...

Mas vou alterar alguns para se tornarem mais apetitosos rs...

Toda segunda vou me medir e tirar bf e posto para vcs!!

pow, curti a idéia de todas as sextas medir e tirar as dobras, seria bacana foto também não?

peito 155 ta errado ali não? 155 é a medida do markus ruhl mano hahahaha

deve ser 115, erro de digitação...

as tres primeiras semanas vc tira de letra... na quarta comeca a sentir alguma vontade mas da pra segurar... depois ja nao sei pq unca passei da 4a semana

bjs

oque voce(s) vão fazer qndo atingir um plato? Ex. Aerobicos em uma intensidade boa, e mesmo assim nao perdendo mais gordura? ou até mesmo dar aquele 'tempo' do cutting, vao ir retirando os aerobicos aos poucos?

@henrique

mas em cutting TEM que medir, como voce vai saber de onde o peso ta vindo?

@turboswag

para platos aumentamos frequencia, duraçao e intensidade de aerobicos, mudamos o ratio da dieta, um pequeno reajuste calorico, e por ultimo carb/calorie cycling

ponte na dieta so depois de umas 16 semanas

@topic

ta fazendo que tipo de aerobico?

se for esteira 30min 3x por semana @6,5km/h ta ok

Ferret, 6.5 ainda é andando né?

Não tenho muita noçao pq pra mim 7.3 ainda é andando.... correr só a uns 7.5 pra cima...

deve ser 115, erro de digitação...

Na mosca!! 115 cm

as tres primeiras semanas vc tira de letra... na quarta comeca a sentir alguma vontade mas da pra segurar... depois ja nao sei pq unca passei da 4a semana

bjs

Mone pensei que ja´tivesse feito mais semanas de dieta, não fez mais pq quebrou ou pq atingiu objetivo?

kisses

@henrique

mas em cutting TEM que medir, como voce vai saber de onde o peso ta vindo?

Sempre medi e mantenho o histórico, lógico que qndo o cara tá enorme e definido ele não mede,mas para nós frangos mortais, temos que ter parametros, mas sem grilos rs...

@turboswag

para platos aumentamos frequencia, duraçao e intensidade de aerobicos, mudamos o ratio da dieta, um pequeno reajuste calorico, e por ultimo carb/calorie cycling

ponte na dieta so depois de umas 16 semanas

@topic

ta fazendo que tipo de aerobico?

se for esteira 30min 3x por semana @6,5km/h ta ok

Começo hj o treino, os aeróbicos vou encaixar nos dias de descanso e evitar o máximo faze-los pós treino de pernas.Te mandei MPs sobre meu treino vc tem recebido minhas mp´s?

nao Bull... to falando seguir a risca semanas de dieta ja fiz bem mais, so q so consegui seguir a risca sem lixo nenhum por 4 semanas...

Bull, o q vc acha de AEJ ?

Bull, o q vc acha de AEJ ?

Não posso opinar com certeza porque nunca fiz, porem os artigos que leio a maioria fala bem.

SEMANA 1 DIA DO CUTTING

Ontem foi dia treino dieta 100%,mesmo sendo aniversário da Mammy, nem me passou um pingo de vontade do Bolo de Alpino e outras guloseimas. A véia ficou meio chateada mas compreendeu. O famoso só um pedacinho disso ou daquilo que não faria diferença nenhuma era a frase mais ouvida depois de parabéns. A Fiona tbm estava lá e a dieta dela bem mais elaborada em termos de variedades que a minha, nem deu bola para nada.

O TREINO PEITO E BICEPS

A força não caiu tanto qnto imaginava, voltar a se virar nos 30 segundos de descanso e com moleton,me fez suar muito. O treino durou 30 minutos fiz uma adaptação do treino com base nas dicas do Ferret,não sei se ficou bom mas fiz.

Supino Superior 35 graus 2xaque +2 6 40-40 e 45-45 descida controlada

Supino Declinado 2x6 40-40 e 50-50

Pullover Halter 2x 6 38-30 aqui não lembrava o peso que fazia antes,depois que fiz lembrei que faço 38-40

Rosca direta pegada fechada 1x aquec 2x 20-20 bem controlada e sem mexer nem balançar nada

Rosca scott unilateral halter 2x 16-18

Esqueci de fazer ante braço foi só isso.Hj começo o aero 30 min 3x por semana.

Ontem em função do niver da minha mãe,depois do pós treino minha refeição sólida foi 1:30 depois do pós, e é minha última refeição.

Minha dúvida é em relação a janela de oportunidade e pós solido,se terminar de treinar e fizer o pós sólido cerca de 40-1 hora depois do pos liquido.Minha última refeição será por volta no máximo as 9 da noite. A partir dai até acordar para o desejum vou ficar 10 -11 horas sem comer nada.

Perco a janela para encurtar o tempo de desjejum comendo o sólido umas 2-2:30 horas após ou mando umas gramas de BCCA antes de dormir?

eu não me preocuparia em ficar só 11 horas em jejum não.

bull, como tá seu inglês? dá uma olhada dps quando tiver tempo no jcdfitness.com, se não tiver bem no inglês joga no google tradutor que dá pra entender quase tudo.

E os pesos diminuiram muito?

Nossa bolo alpino.... drooolssss!

Eu faço meu pós treino sólido 1 hora depois, mas quando durmo tarde fico exausta...

Semana 1- 4º dia de Cutting

Ontem fiz 30 minutos de aero,a 6,5 km deu extraordinários 3,5 km, FC entre 110 á 120

Até que passou rápido, mas depois me deu um cansaço ainda bem que durmo cedo atualmente.

Só que depois na minha última refeição estava sem fome nenhuma, tipo tive de mandar no automático, a dieta está 100% todo o alimento é pesado direitinho.

No meu caso as escolhas dos alimentos não foi das melhores,mas to mandando bem. Vou fazer mais uns dois cardápios, respeitando o limite calórico e o percentual nutricional , só para ter variedade.

Vou seguir o treinamento do Ferret, que postarei mais tarde.

Fora isso nenhuma novidade.

ai sim!! cutting sem fome!

Boa True!

ai sim!! cutting sem fome!

Boa True!

Na verdade é engraçado por que qndo chego em algumas refeições estou com fome e como tudo numa boa, porém tem algumas não dÕ fome nenhuma.

Vontade de comer lixo zero total. Tipo até preferiria que a quantidade de comida fosse o mesmo que da minha parceira que tem 1700 cal eu estou agora com 2 450 o que é bem baixo,perto das 3 100 á 3500 do bulk limpo.

Vlw

Deve estar sentido menos fome por causa do IG dos alimentos que vc está ingerindo... qto mais baixo o IG mais saciedade....