Rapaz, eu acho que até ganhei medidas bem rápido, heim?

Foram 2,5cm de coxa e 1,5cm de quadril em 2 meses.

Desde que troquei de treino, ganhei mais 0,5cm de coxa e 1,5cm de quadril.

Eu posto todas as medidas no dia 15 de agosto, rs.

É quando troco de treino.

Eu não notei muito aumento de força não, sabe Mone?

ta valendo! E como ta o peso? manteu, almentou, dminuiu?

Tmb sou lerda pra perceber o efeito das coisas. Tava falando isso com a nutri, nao sei ate q ponto sou eu (efeito placebo) e ate q ponto eh o suplemento... se ta dando certo a gente vai usando eheheheh

bjs

Oi Nina vim dar um oi e bater o cartão, to em falta com vcs to com meu tempo apertado mas sempre espio rapidinho o forum só não da pra ficar postando como antes

bjs

Relaxa com as cargas de superiores, Nina... vc tá bem fortinha! Hehehehhe...

Po, meu noivo tá tomando creatina. Tá todo inchado... hehehe

Fez a pantu do Bull? hahaha

ta valendo! E como ta o peso? manteu, almentou, dminuiu?

Tmb sou lerda pra perceber o efeito das coisas. Tava falando isso com a nutri, nao sei ate q ponto sou eu (efeito placebo) e ate q ponto eh o suplemento... se ta dando certo a gente vai usando eheheheh

bjs

O peso aumentou pouquíssimo, coisa de gr... To com 54kg e uns quebrados. Lerda

Eu não sei muito bem o que a crea me deu não... Não sei mesmo.

Oi Nina vim dar um oi e bater o cartão, to em falta com vcs to com meu tempo apertado mas sempre espio rapidinho o forum só não da pra ficar postando como antes

bjs

Cacau, obrigada por dar uma passadinha.

Eu to sem pc, daí fica super tenso acessar... Também to em falta com as giraçudas :/

Relaxa com as cargas de superiores, Nina... vc tá bem fortinha! Hehehehhe...

Po, meu noivo tá tomando creatina. Tá todo inchado... hehehe

Fez a pantu do Bull? hahaha

Aff, Mayy, to nada :/

Eu senti um crescimento de coxas e glúteo, e cintura, bem rápido sim.

Mas minhas medidas estão estabilizadas. Tipo, quando como um lixo (como nesse fim de semana: quinta, sexta, sábado e domingo de lixão ), fico um pouco retida; mas é só parar com as porcarias que a barriga volta ao normal.

Fiz a pantu do Bull na quinta-feira. Massa né?

Diário de treino - segunda

Busquei lá dentro de mim a coragem pra treinar quadríceps. E ela não veio

Daí, resolvi antecipar o treino de amanhã: costas e braços. E esqueci de treinar pantu

Comecei com puxada pela frente, 1x20 com 3 placas. Depois 2x10 com 7 placas, e mais 2x8 com 8 placas

Tive que antecipar remada baixa, se não ia ficar esperando liberarem o pulley

Remada Baixa 4x8 com 5 placas, e depois pulley 4x8 com 9 placas

Depois fui pro Banco Scott (que exercício idiota não sinto nada, mas enfim ) Peguei 4kg e fiz 2x12 e 1x10 :/

Rosca Martelo 3x8 com 14kg, e depois fiz 1x6 com 10kg.

Esse exercício é bom demais

Esqueci de treinar minhas pantus, mas amanhã faço o treino de pantu... DO BULL

Beijo, gente

Eu ainda não fiz a pantu do Bull, Nina... Vou fazer só quando mudar a dieta e o treino!

Eu sinto muito o antebraço na rosa banco scott. O bíceps mesmo, nem sinto quase... Mas ele tá crescendo um bocado, então alguma coisa deve tá fazendo..

Eu sinto nadinha. Creio não ter força/jeito pra realizar o exercício ali.

Já está cortado do próximo treino

Pelo menos vc ta pegando firm nos treinos neh mocinha? Continua firme ai! Ja vi q vc eh lerda q nem eu hauhauhauha

bjos

Nos treinos estou pegando firme sim!

A bobeada de lixo foi nesse fim de semana, mas antes disso estava quase sem lixo

Eu tbm vivo bobeando aos fds! fico c/ tanta raiva!

O bom é q vc n esta deixando de ir treinar!

bjks flor

É sim, Pri!

Quando eu estava em cutting, não ir a facul e fds eram terríveis... Lixo na certa.

No bulking estou comendo menos lixo que em cuttingo

Diário de treino - terça

Quadríceps e Glúteo.

Como ontem a coragem pra treinar quadríceps e glúteo não veio, resolvi treinar costas e braços ontem (e esqueci das pantu) e deixe quad. e glúteo, e pantus, pra hoje.

Comecei o treino com agachamento livre 1x20 sem peso, como aquecimento. Depois fiz 1x12 com metade do peso, 24kg, pra aquecer também. Depois mais 5x8 com 48kg. Em cutting, eu levantava 60kg/62kg, mas execução que é bom.. pffff, uma merda.

Daí resolvi baixar a carga e fazer um movimento... bonito

Depois fui pra meu amado (mentira) afundo. 4x9 com 26kg. Estou usando umas faixas de repetições, no próximo treino farei 4x10 e, em seguida, aumentarei o peso (+2kg). Esse exercício me tira o ar, me cansa pra caralho, fico uns 3 min. me recuperando. Eu realmente não consigo descansar 1 min/1:30 min. Sempre de 2 a 3 min.

Fui pro leg press, obviamente, morta. Não consegui com os 128kg, então voltei pros 118kg. Fiz 4x9. Morrendo.

Pra terminar, 4x10 na extensora, com 10 placas. Semana que vem, serão 11

Daí, como não treinei pantus ontem, fiz: aquecimento 1x20 e 1x12 sem peso, em pé. Fui pra pantu sentada e fiz a pantu do tio bull: 5 séries, 3x20, 1x12, 1x15 mooooooooooooooorreeeeeeeeeeeeeeeeeeeendoooooooooooooooooo. Depois pantu em pé, com 72kg, 2 séries de 12, 1 de 6, 1 de 10.

Ardeu.

Muito!

Muito mesmo!

Fui pro meu shake. Já dei a pausa com a crea, desde sexta, e vou ficar assim até início de setembro.

É isso.

Beijo!

amanhã tem peito, ombro e tríceps!*

2 ou 3 minutos de intervalo entre aparelhos ou entre as séries mesmo, Nina? É muito tempo... eu também fico muito sem ar no agachamento profundo e no afundo, mas me esforço pra não passar de 1:30. O recomendado pra hipertrofia é 40 segundos a 1 minuto, então tenta não extrapolar muito!

Tô doida pra fazer esse treino de pantu do Bull, mais pra ver se vai dar resultado mesmo, porque ODEIO treinar pantu...

Oi May,

não tem problema em fazer um descanso um pouco maior, não. É melhor descansar mais e conseguir pegar a mesma carga com o mesmo número de repetições, do que descansar pouco e não atingir este número.

Eu mesmo descanso por volta de 3 minutos entre as séries... senão não tem jeito de manter a carga e as repetições.

Acho que essa recomendação de pouco descanso é recente... o volume de treino aumentou muito nas últimas décadas, antigamente os treinos considerados "padrões" tinham bem menos séries e exercícios do que hoje. Aí se o pessoal mantivesse um descanso grande, iria passar 2, 3 horas na academia. Compensaram o aumento do volume com a diminuição do descanso.

Ah sim... Entendi! Eu não consigo pegar as mesmas cargas com o descanso menor mesmo...

Caraca Nina! Gostando de ver

Forca ai mocinha! O negocio de comer besteira qndo se esta em cutting eh pq tudo q eh "proibido" eh mais gostoso Dai como vc nao "pode" vc quer ....

beijos

To torcendo pro bulking ser mais fácil que o cutting!

2 ou 3 minutos de intervalo entre aparelhos ou entre as séries mesmo, Nina? É muito tempo... eu também fico muito sem ar no agachamento profundo e no afundo, mas me esforço pra não passar de 1:30. O recomendado pra hipertrofia é 40 segundos a 1 minuto, então tenta não extrapolar muito!

Tô doida pra fazer esse treino de pantu do Bull, mais pra ver se vai dar resultado mesmo, porque ODEIO treinar pantu...

Entre as séries mesmo. :/

Oi May,

não tem problema em fazer um descanso um pouco maior, não. É melhor descansar mais e conseguir pegar a mesma carga com o mesmo número de repetições, do que descansar pouco e não atingir este número.

Eu mesmo descanso por volta de 3 minutos entre as séries... senão não tem jeito de manter a carga e as repetições.

Acho que essa recomendação de pouco descanso é recente... o volume de treino aumentou muito nas últimas décadas, antigamente os treinos considerados "padrões" tinham bem menos séries e exercícios do que hoje. Aí se o pessoal mantivesse um descanso grande, iria passar 2, 3 horas na academia. Compensaram o aumento do volume com a diminuição do descanso.

Concordo contigo, Martin. Se eu for inventar de descansar 1 minuto enter as séries, eu teria de diminuir de 20 a 40% da carga ou cumprir apenas metade das repetições previstas.

Caraca Nina! Gostando de ver

Forca ai mocinha! O negocio de comer besteira qndo se esta em cutting eh pq tudo q eh "proibido" eh mais gostoso Dai como vc nao "pode" vc quer ....

beijos

Aham, agora que não é mais proibido... Sinto nem vontade, como porque sou olhuda hahaha

-

Valeu, May!

Diário de treino - quarta

Treino de peito, ombro e tríceps

Comecei com 1 série no voador, pouco peso, 12 reps.

Depois fiz mais uma série no supino reto, com 10kg e barra de 12kg.

4x9 com 14kg + 12kg da barra.

Depois fui pro supino declinado, 4x10 com 14jkg+12kg da barra.

Meus braços não alcançam, sempre treino aqui com "parceiros".

Fui pro Desenvolvimento Militar e fiz 4x9 com 12kg.

Na última série, quaaaaaaaaaaaase falha. Respirei e levantei hahaha

Fiz também elevação lateral com halteres de 3kg, cada lado. 3x8

Tríceps Testa, 3x 10 com 2 placas.

Fim.

Beijos! Amanhã tem treino de glúteos! (Quadríceps acabados de ontem hahahaha só presta assim :*)

Bom treino Nina!

Forca nesse bumbum ai!

bjs

Nossa... Estou devendo uns relatos heim?

Agora esqueci hahaha

Hoje não vai dar pra treinar, estou doente

Mas amanhã treino!

Beijos!

Ah Nina q pena, mas se cuida p/ melhorar logo viu!

bjks, fique c/ Deus.

Ah, obrigada, Pri. Vou melhorar logo sim (tentando resistir à tentação de ir treinar hahaha)

Pior é que atrasar treinos não fica tão bom pra mim... É que sábado tenho compromissos, daí fica muito corrido... :s

Estamos aguaradando

beijos

Nina cade vc?

Sumiu... ja melhorou?

bjos

Oiiiiiiiiiiiiiiiii, gente!

Desculpa pela sumida!

Bom, terça-feira eu treinei quadríceps e glúteo e o treino foi muito bom!

Comecei no step, 2 min.

Depois fiz 1 série agachamento livre sem peso, nem barra, 20 reps. Como aquecimento. Depois mais uma série com 20kg + 12kg da barra, 1x12.

Agacho livre 5x9 com 40kg+12kg da barra.

Depois fui pra passada, 4x9 com 26kg+barra. Puts, glúteo destruído.

Leg Press 4x10 com 118kg. Saí quase chorando. auhauhauahuahau A combinação desses três exercício é terrível!

Fui pra Extensora, 11 placas, 4 séries de 8 reps.

2 séries sem peso de panturrirlha livre, como aquecimento. 2x20

Daí fui pra pantu sentada fiz a pantu do bull

5x20

e 4x12 pantu em pé no hack.

Quarta eu não treinei.

Quinta foi dia de glúteo.

Aqueci (step, 2 séries de agachamento - uma sem peso, outra com 20kg+barra) e depois fiz 5x10 com 40kg.

Depois fui pra passada (ao invés do búlgaro), e fiz 4x10 com halteres de 5kg.

Caneleiras de 6kg, fiz 3x10, 4 apoios.

Abdução com caneleiras de 4kg.

Depois polia baixa, 3x10 com 3 placas.

Aqueci as pantus e fiz pantu do bull

5x20 em pé no hack.

Agora eu terminei o treino de superiores completo, não deu pra treinar na quarta:

Aqueci no supino inclinado, 1 série de 12.

14kg+barra e 4x9 no supino.

Depois supino declinado 14kg+barra 4x10,10,9,8.

Tríceps testa 2 placas, 3x10.

Depois fui pro Desenvolvimento Militar 3x10 com 10kg.

Nossa, eu to quebrada, mas voltando ao relato...

1 série de aquecimento, 20 reps, 4 placas Puxada pela Frente.

Depois foram mais 3x10 com 8 placas.

Fui pro Pulley, 2x10 com 8 placas.

Remada Baixa 3x8 com 5 placas.

Rosca Martelo, ufa, 10kg+2kg da barra... Puts!

Gente, 8 exercícios... E ainda terminei mais rápido que o treino de pernas hahahaha :laughingsmiley:

Beijos, desculpa o sumiço e obrigada pela preocupação!

Bom saber que tá treinando direitinho, mocinha. E o bulk, como tá?

Maay, o bulk está... bem.

Digamos que a minha meta poderia ter sido alcançada a muito tempo, caso eu não tivesse com aquele trauma pós cutting de não aceitar muito bem (tanto fisica como psicologicamente) os carbos...

Mas estou mandando uma boa quantidade de carbo agora.

Diário de treino - sábado

Posterior e Glúteo

O treino foi maravilhoso. Hoje é segunda, e ainda estou quebrada; quero saber como vou treinar quadríceps mais tarde...

Comecei com uma série no stiff, com 12kg+barra (creio que tem 10kg). Aliás, uma série só é suficiente para aquecer?

Depois fiz 5x8 com 30kg+barra no Stiff.

4x8 Bom Dia com 10kg.

Flexora em pé 4x10, 4 placas.

Caneleira, 3x10 com caneleiras de 6kg.

Matei o treino de pantu, rsrsrs

Eu precisava sair... Tenso.

Beijo!

O que é Bom dia? heheheheh

Eu tô morrendo de medo dos carbos, mas confio no Ney.

Ah, com nutri é muito mais fácil, né May..

Eu fui na fé, e no apoio de pessoas aqui no fórum (apoio e ajuda), como o Martin..

Mas até agora eu estou com medo dos carbos.

Agora engraçado, medo da gordura a gente não tem

Eh mais medo ou remorso?

Medo mesmo. Muito medo...

Tem dias que passo com o almoço e janta, simples: não sinto fome.

É por isso que não estou tendo o resultado que quero...