Diário Do -Henrique-

[TrueBull]

Tá treinando pesado hein. Evolui pacas as fotos, nem grila pq é sempre assim tem que estar muito rasgado e tirar debaixo de alguma luz.Mas deu pra ver seu canudo do burger king no biceps

Não li seu diário inteiro,pretende ir com o cutting até quando?

Força aeeee

[-henrique-]

Tá treinando pesado hein. Evolui pacas as fotos, nem grila pq é sempre assim tem que estar muito rasgado e tirar debaixo de alguma luz.Mas deu pra ver seu canudo do burger king no biceps

Não li seu diário inteiro,pretende ir com o cutting até quando?

Força aeeee

ai é que ta o X da questão

já almentei bem a dieta cara, to até ganhando peso, de forma BEM lenda, to praticamente mantendo peso, de janeiro~fevereiro pra cá ganhei apenas 2kg, porem no quesito qualidade o shape melhor bem, pois mesmo antes eu sendo 2kg mais levi eu ainda tinha um bocado de gordura.

se eu quiser ganhar peso mais rapido acredito ser posivel, basta comer mais...

mas na real tenho medo de entrar em bulk, medo de ganhar gordura, todo dia quando olho seu diário não entendo como vc consegue comer do geito q vc come e ignorar gordura corporal dessa forma, esses dias li no seu diário que vc tinha 98cm no abdomem é isso mesmo? bem que pela suas fotos vc ta com aspecto visual legal até...

Editado Maio 10, 2011 às 18:57 por -henrique-

[TrueBull]

ai é que ta o X da questão

já almentei bem a dieta cara, to até ganhando peso, de forma BEM lenda, to praticamente mantendo peso, de janeiro~fevereiro pra cá ganhei apenas 2kg, porem no quesito qualidade o shape melhor bem, pois mesmo antes eu sendo 2kg mais levi eu ainda tinha um bocado de gordura.

se eu quiser ganhar peso mais rapido acredito ser posivel, basta comer mais...

mas na real tenho medo de entrar em bulk, medo de ganhar gordura, todo dia quando olho seu diário não entendo como vc consegue comer do geito q vc come e ignorar gordura corporal dessa forma, esses dias li no seu diário que vc tinha 98cm no abdomem é isso mesmo?

Sim isso mesmo 98 cm de barriga mesmo,o mais engraçado é que decidi treinar por estava com 94cm de barriga Fiz um controle alimentar,mais aeróbico e fiquei com 85-86 barriga,não me lembro bem.Só q me achava magro demais cabidão,chutei o balde e fui bulkar. Meu objetivo é ser grande e seco. Não só um ou outro.

Acontece que estou gordo,mas não aparenta,porque é só na barriga mesmo,mas tenho volume em tudo.O meu bulking nem é sujo,mas estouro as vezes as calorias e ai vai graxa rs...

Saltei de 36-37 de braço,para quase 44 e todas as medidas sem exceção aumentaram,claro que se eu tivesse o conhecimento do Ney e do Mateus,poderia ter uma qualidade melhor. Em setembro vou para o meu primeiro cutting e só vou baixar meu BF até 9%,e depois vou bulkar mais limpo ainda.

E vamo q vamo

[-henrique-]

hoje fui treinar fora do meu horario, queimei meu treino

1º pedi ajuda para um energumino, o FDP queria fazer mais força do que eu, me ajudo em uma série de um exercício e só também... mas até ai tudo bem.

normalmente eu sigo uma ordem de treino, inicio com exercício multi-articular e termino com exercicio isolado e bla bla bla, e costumo fazer descansos mínimos, tento manter o treino com uma boa intensidade e densidade...

porem quando fui fazer a remada sentada com a barra grande, uma mulher tava usando a barra grande para fazer puxada na frente com a pegada "fechada", falei gentilmente com a vaca, teria como você usar a barra menor já que esta fazendo com a pagenada fechada, a filha da puta, falo não, pq faltava só uma série, até ai tudo bem, resolvi esperar, só que o descanso da puta já tinha passado de 5min, já tava me irritando com isso...

até que quando vou montar a barra grande para fazer a remada sentada, a filha da puta queria usar o aparelho com a barra triangulo, ai minha paciencia acabou, mas nem se quer fui grosseiro, apenas falei, ah, cansei de esperar, to esperando a meia hora já, se quiser vai fazer outra coisa, pronto, a vaca surto, solto uma série de palavrão, e o pior é que começo a dar vontade de rir, a mulher fico muito puta em ver eu rindo, falando q ia me bater, ia falar com marido, e eu não conseguia para de rir, foi uma sena muito comédia, mas nunca mais vou fora do meu horario pro treino, alem de não ter o parceiros para ajudar tenho de aturar esse tipo de coisa...

se fosse homem com certeza alguem sairia com nariz deslocado...

[redlight]

caralho, velho. não sei se já postei isso em algum tópico seu, mas não tem nem o que falar, sua evolução é monstruosa.

parabéns, de verdade. =)

Editado Maio 12, 2011 às 18:38 por redlight

[TrueBull]

hoje fui treinar fora do meu horario, queimei meu treino

1º pedi ajuda para um energumino, o FDP queria fazer mais força do que eu, me ajudo em uma série de um exercício e só também... mas até ai tudo bem.

normalmente eu sigo uma ordem de treino, inicio com exercício multi-articular e termino com exercicio isolado e bla bla bla, e costumo fazer descansos mínimos, tento manter o treino com uma boa intensidade e densidade...

porem quando fui fazer a remada sentada com a barra grande, uma mulher tava usando a barra grande para fazer puxada na frente com a pegada "fechada", falei gentilmente com a vaca, teria como você usar a barra menor já que esta fazendo com a pagenada fechada, a filha da puta, falo não, pq faltava só uma série, até ai tudo bem, resolvi esperar, só que o descanso da puta já tinha passado de 5min, já tava me irritando com isso...

até que quando vou montar a barra grande para fazer a remada sentada, a filha da puta queria usar o aparelho com a barra triangulo, ai minha paciencia acabou, mas nem se quer fui grosseiro, apenas falei, ah, cansei de esperar, to esperando a meia hora já, se quiser vai fazer outra coisa, pronto, a vaca surto, solto uma série de palavrão, e o pior é que começo a dar vontade de rir, a mulher fico muito puta em ver eu rindo, falando q ia me bater, ia falar com marido, e eu não conseguia para de rir, foi uma sena muito comédia, mas nunca mais vou fora do meu horario pro treino, alem de não ter o parceiros para ajudar tenho de aturar esse tipo de coisa...

se fosse homem com certeza alguem sairia com nariz deslocado...

:lol: Tem coisa que não dá mesmo,eu ia rir muito tbm.Tem gente que não gosta de revezar aparelho e sente dona(o) dele,não ligo de revezar faço entrar no meu ritmo. Esse povo não dá,vai falar pro marido o que? Que estava dormindo no aparelho,que a única coisa dura que ela pega é nos ferro da academia,me faça um favor.

Vai dormir(mas não no aparelho) ou aprende a treinar!!!

[-henrique-]

treinei ombro e trapezio hoje, treino rendeu muito bem.

elevação lateral pulley (crusando as cordas tal, essa porra pesa pra caralho, 3º pino só de cada lado)

elevação frontal com a barra (essa porra pesa um bocado também, puis 10kg de lada lado só, mas levando em conta que eu tava com a barra de supino, q pesa 14kg)

desenvolvimento com a barra a traz (inicie com 25kg e fui até 28kg de cada ladosó :/)

desenvolvimento com a barra na frente (inicie com 25kg e fui até 35kg de cada lado com drop-set na ultima)

desenvolvimento arnold (halter de 20 a 26kg)

remada alta (20kg de cada lado)

encolhimento com a barra atraz (fico meio gay esse nome, coloquei 40kg de cada lado, trabalhei com bastante estatica)

terminei com um abdomem bem rapidinho, elevação do quebril no banco declinado(https://www.exerciciosabdominais.com/wp-content/uploads/2010/12/exercicios-abdominais-Eleva%C3%A7%C3%A3o-de-Pernas-com-Corpo-Inclinado-e1291392613920.jpg) tipo isso só que levantando quadril inteiro, e terminei com abdomem reto normal

depois do ocorrido de ontem virei piada lá na academia, galera fala que a mulher ta me esperando na esquina com uma 12(shotgun), começaram a falar que quase apanhei de uma mulher ontem, mais foi uma cena comica mesmo... já não bastava a onda que a galera tirava com o fato de eu usar de 5 a 6 dias por semana a mesma camiseta, que já viro apelido até, camiseta escrita "mega pack no2", agora geral só me chama de MEGA, mega pack. (tinha uma epoca que eu revesava entre 3 camisetas do palmeiras, até hoje mta gente me chama de palmeirence)

mas essas brincadeiras é o tempo de eu misturar o shake, meu treino é sagrado...

sobre o OFF postando a uns dias atraz sobre a garota tal, sai com ela ontem...

Editado Maio 13, 2011 às 20:04 por -henrique-

[jneto]

É tenso quem vai na academia e dorme nos aparelhos. Para quem treina mais rápido ou com tempo de descanso, atrapalha demais. Prefiro pular o exercício qdo acontece isso.

Elev. Frontal com barra é f$#@ mesmo, mas a que mais sinto é a na polia.

E aí, que que deu com a menina?

Editado Maio 13, 2011 às 22:14 por jneto

[-henrique-]

É tenso quem vai na academia e dorme nos aparelhos. Para quem treina mais rápido ou com tempo de descanso, atrapalha demais. Prefiro pular o exercício qdo acontece isso.

Elev. Frontal com barra é f$#@ mesmo, mas a que mais sinto é a na polia.

E aí, que que deu com a menina?

ah, fomos no shopping, tomar um milkshake(gastei só 12R$ hahaha), esperimentando alguns oculos escuros em algumas lojas(foi divertido, quebramos um pouco o clima, já que ainda não nos conheciamos) depois fomos pro estacionamento tal, rolo uns beijos, uns amaçoes e nada mais...

a menina parece ter ficado bem empolgada, porem mandei mensagem no celular a algumas horas e ela ainda não respondeu...

[-henrique-]

iai galera, avaliem ai, to pensando em iniciar na segunda-feira

A: Peito

Crusifixo 45° 12-10-8-6

Supino 45° com halter 12-10-8-6

Supino reto com halter 12-10-8-6

Crossover

ante-braço

rosca inversa 12-10-8-6

rosca punho 12-10-8-6

----------------------------------------

B: Costas

remada sentada no triangulo 12-10-8-6

puchada na frente com a barra grande 12-10-8-6

remada curvada 12-10-8-6

remada unilateral 12-10-8-6

Trapezio

remada alta 12-10-8-6

encolhimento com a barra atraz 12-10-8-6

----------------------------------------

C: Pernas

hack 12-10-8-6

legpress 12-10-8-6

agachamento 12-10-8-6

avanço com halter 12-10-8-6

Stiff 12-10-8-6

Panturrilha

Gemeos em pé 12-10-8-6

Gemeos sentado 12-10-8-6

----------------------------------------

D: triceps

pulley na corda 12-10-8-6

triceps testa 12-10-8-6

triceps frances 12-10-8-6

biceps

rosca direta 12-10-8-6

rosca 45° com halter 12-10-8-6

rosca scott 12-10-8-6

ante-braço

rosca inversa 12-10-8-6

rosca punho 12-10-8-6

----------------------------------------

E: ombro

elevação lateral com halter 12-10-8-6

elevação frontal com a barra 12-10-8-6

posterior de ombro 12-10-8-6

desenvolvimento com halter 12-10-8-6

trapezio

remada alta 12-10-8-6

encolhimento com a barra atraz 12-10-8-6

----------------------------------------

abdominal (A-C-E)

elevação do quadril no banco declinado 20-20-20

abdominam comum com peso no banco declinado 30-30-30

----------------------------------------

aeróbico

20min de corrida (B-D)

----------------------------------------

[jneto]

Henrique, tem algum motivo por você usar somente exercícios com halteres para o peito? (só por curiosidade mesmo)

Abs

[-henrique-]

Henrique, tem algum motivo por você usar somente exercícios com halteres para o peito? (só por curiosidade mesmo)

Abs

na minha opinião meu peito esta muito aberto, resultado de fazer muito supino com a barra, e to com uma diferença muito grande de tamanho em um dos lados, com halter fica mais facil corrigir essas duas coisas citadas...

e a idéia é variar o treino mesmo... confusão muscular metodo weider

[-henrique-]

porra, minha vó ta estragando minhas comidas, eu deixo o frango cozido, ela vai lá, fala que cozido sem tempero é ruim e mete oléo e frita a porra o frango, deixo os files inteiros ela vai lá e corta tudo

depois compro batata ponho na geladeira e peço para ele apenas cozinhar, ela inventa de fazer pure, lota o bagulho de mantega, pqp, o foda é que eu explico, explico, mas ela não entende, e eu não quero magoar a velha, gosto da minha vó pra caralho, mas ela quer agradar e acaba irritando...

mas ela deixa todo dia uns 5~6 ovos cozidos em um potinho pra eu comer antes de dormir , amo minha vó, ela nem mora comigo, ela vem todo dia fazer almoço

montei um treino e acabei nem seguindo direito

fiz isso hoje:

Crusifixo 45° 12-10-8-6 (halter 20kg)

Supino 45° com halter 12-10-8-6 (halter de 28kg nas primeiras e 34kg nas ultimas)

Crossover 12-10-8-6

Supino reto com halter 12-10-8-6 (halter de 34kg)

pulley na corda 12-10-8-6

triceps pulley por traz 12-10-8-6

triceps frances 12-10-8-6 (34kg)

elevação do quadril no banco declinado 20-20-20 (com caneileira de 3g em cada perna)

abdominam comum com peso no banco declinado 30-30-30

descobri hoje q eu via os peso tudo errado nos halter, oq eu acreditava ser 30kg era 34kg, oq eu pensava ser 26kg era 28kg, o dono da academia q me falo isso hoje, eu ia morrer sem saber, mas também, que diferença faz

Editado Maio 16, 2011 às 20:37 por -henrique-

[-henrique-]

hoje a galera pediu pizza aqui em casa, acabei comendo, pqp. to pior que mulher, fiquei chatiado pra caralho de ter comido :/, mas já tava na hora de comer tal, e só comi 2 pedaçoes de pizza acompanhado de um whey, não saiu muito do gronograma :/

treino hoje, fiz oq me deu na telha, uma merda

puxada na frente 12-8-8-8

remada sentada no triangulo 4x8

remada curvada livre 4x8

cavalinho 12-8-8-8

remada unilateral 12-9-9-6 (halter 40kg)

rosca direta 9-8-7

rosca com alter 12-8-8-9 (22kg)

rosca punho 2x 12

e casa...

galera aqui em casa brincando com camera digital, entrei na onda e tirei algumas fotos pagando de modelo, até q não to tão feio perto do q eu era, sou um cara normal, só falta massa magra, eu de camiseta parece que nunca entrei em uma academia, e nesse friu q ta em sp, as veias some tudo...

até q sou um cara boa pinta, só falta massa magra...

[jneto]

Treino esteve legal, henrique! Um dos únicos exercícios que realmente não consigo fazer é a tal remada unilateral (o outro é pullover), meu ombro fica muuuito estranho, devo ter feitos esses dois só na época que comecei a treinar pela primeira vez e mesmo, só enquanto treinava bem de leve.

Como eu já te disse, sua disciplina é impressionante, então essas fatias de pizza podem passar batidas, pq com certeza vc não vai fugir da dieta por um bom tempo agora.

Ah, e antes magro que gordo, né não? hehehe

Abraços e bons treinos!

[-henrique-]

Treino esteve legal, henrique! Um dos únicos exercícios que realmente não consigo fazer é a tal remada unilateral (o outro é pullover), meu ombro fica muuuito estranho, devo ter feitos esses dois só na época que comecei a treinar pela primeira vez e mesmo, só enquanto treinava bem de leve.

Como eu já te disse, sua disciplina é impressionante, então essas fatias de pizza podem passar batidas, pq com certeza vc não vai fugir da dieta por um bom tempo agora.

Ah, e antes magro que gordo, né não? hehehe

Abraços e bons treinos!

hoje alimentação seguio normal, batata, peito de frango, pão integral, peito de peru, leite desnatado, banana, aveia... shake pós treino normal, já foram 3L de agua até agora, a merda de ontem me motiva a pegar firme hoje...

aquelas fotos de ontem me desanimaram também, pois com uma camiseta mais folgada nem se quer pareço que treino, isso é meio desanimar, sou um tipico frango...

treino de hoje

ombro e trapezio

elevação lateral cross 4x8

elevação frontal com a barra 3x8

desenvolvimento atraz 12-10-8-8 (de 20 a 30kg cada lado)

desenvolvimento na frente 12-10-8-6 (de 20 a 28kg de cada lado)

desenvolvimento arnold 2x8 (já tava sem força, sentindo o ombro de forma aguada, então achei melhor partir pro trapezio)

remada alta 15-12-10-8 (20kg cada lado)

encolhimento (40kg cada lado, trabalhei com bastante estatica)

amanha vou treiar perna, vou tentar fazer render o maximo posivel, vou ver se empilho algumas anilhas no chão, tipo umas 4, para tentar achagar até tocar nas anilhas, tentar melhorar minha amplitude no agachamento...

não tenho nenhuma foto das pernas no tópico né, vou ver se tiro assim que puder...

vou dar uma testada no novo mortal kombat

todos entenderam o recado da minha camiseta né? euaeueheauheaheah

Editado Maio 18, 2011 às 19:45 por -henrique-

[jneto]

Se tem uma coisa que não consigo comer é pão, especialmente os integrais (se for com sanduíche, ainda vai), putz, vai mastigando, mastigando e troço não acaba

Henrique, mas toma essa fase como uma transição, primeiro de mto gordo para magro, agora de magro pra forte. Daqui a pouco os resultados vêm!

Abraços e bons treinos!

[-henrique-]

Treino

extensora 12-12-8-6 (soquei a maquina entrei os 3 ultimo pino, chamei um colega para ajuda a completar com a mão, pego bem pra caralho)

hack 12-10-8-8 ( fiz a gambiarra basíca para pindurar mais anilhas para tentar subir o peso, pego bem pra caralho)

agachamento 12-8-8-6 (55kg de cada lado, descendo o maxímo que pude, esse é o unico exercício que me faz "grunhir")

avanço com halter 10-10-10

Stiff 12-12-12 (30kg cada lado só, fiz bem rapidinho tal, tava levi pra pra caramba, mas depois no agachamento fiquei meio atordoado, não conseguia pensar direito)

Gemeos em pé 12-12-10-10

hoje fui no mercado comprar umas paradas, acabei comprando um pouco mais frutas (fontes de vitaminas, antioxidante), vou usar nos lanches da tarde para enriquecer a dieta nesse quesito, comprei alguns kg de granola também, uma fonte limpa de carboidrato de baixo IG, uma fonte interessante de gordura também, sempre comi granola, só nesses ultimos dia que tava sem, comprei algumas castanhas(fonte de gordura)

ultimamente tava pecando muito na dieta, ta comendo sempre as mesmas coisa:batata, banana, aveia, arroz, feijão, ovos, carne moida, file de peito de frango, azeite, pão integral, peito de peru raramente macarão e só, isso não era suficiente para suprir minhas necessidades de gordura, vitaminas e etc, espero que agora melhore alguma coisa...

o blade ainda tem 7 pack's de cada, para quem não tem $$ para comprar varios suplementos separados esses pack's não são tão ruim, basta saber a oq está comprando (composição, dosagem X preço)

creatina se multiplica, sempre ganho de uma na metade de algum colega...

toda vez que tomo whey a vascularização do ante-braço parece sumir um pouco, curioso...

não vejo a hora de acabar o whey e a creatina para melhorar o aspecto visual do shape, já que sempre que tomo creatina, dou uma muchada depois quando paro(retenção liquida)...

peso to nos mesmos 83~84kg, sem ganho e sem perdas praticamente, mas aspecto visual do abdomem cada dia melhor, algumas medidas almentando, algumas lugares que ainda tinha gordura localizada ta ficando melhor, to satisfeito... com certeza vou encerrar o ano com as metas que me propus em janeiro, mais de 40cm de biceps e abdomem definido...

[-henrique-]

treinei peito hoje...

crusifixo 45° 26-12-12-12 --- terminei com halter de 20kg

supino 45° com halter 12-10-8-8 --- inicie com halter de 28kg e terminei com halter de 34kg

crossover 12-12-12-12

supino reto com a barra 12-8-8-drop-set --- inicei com 30kg cada lado fazendo sozinho encostando no peito, subi para 35kh cada lado fazendo 8rep, tive pouco de dificuldade na ultima só, depois subia para 40kg cada lado, fiz 3 repetiçoes, dropei 25% da carga, fiz mais 3 repetiçoes, dropei mais um pouco e fiz umas 4 repetiçoes, detonei com o peito...

paralelas 3x12

triceps corda 9-8-7-7

triceps francês 4x10 a 8 (não tava contando LOL)

elevação do quadril no banco declinado com caneleira

abdominal normal no banco declinado

[-henrique-]

movidades

ontem no treino de ombro fiz posterior de ombro com halter no banco inclinado, porra, pego bem mais do que fazer livre, encostei o peito no bando enclinado e já era...

foto meramente ilustrativas by google imagens

https://perlbal.hi-pi.com/blog-images/728898/gd/129604540058/8.jpg

estou com 84,5kg, a coisa de 1~2 semanas atraz estava com 83kg, não fiquei mais roliço, tenho até a impresão de que estou mais seco

estou preocupado com alimentação, ta ficando caro comer na rua enquanto tenho aula de manha, e to fazendo CFC de noite, bagunça tudo a dieta.

to pensando em mudar de academia, motivo? confusão muscular, metodo joe weider, mudar de ambiente tal.

ultimamente to mandando albumina em todos meus lanches, pequenas quantidades mas já colabora, só no desjejum e na ceia mando dose mais acentuada

hoje treinei perna, fiz agachamento(indispensavel), porem fiz legpress hoje também, subestimei o aparelho, coloquei 320kg, pensei comigo, vai estar levi, vou treinar beijando o joelho, e realmente eu trouxe o joelho na boca, mai as repetiçoes foram muito mais sofridas do que imaginava...

[-henrique-]

treino?

3x barra fixa atraz e na frente

3x puxada na frente no triangulo

3x remada sentada barra grande

4x terra (60kg cada lado, não coloquei mais pq a mão tava escorregando d+ hoje, mas o peso tava leve)

3x remada unilateral (halter de 40kg, mesma coisa^)

3x triceps corda

3x triceps no pulley atraz da nuca

3x triceps frances com halter (32kg<36kg<40kg)

nem contei repetição, não é número que vai em fazer crescer, mas primeiras foram sempre altas(12,14,13) e as ultimas séries foram por volta de 8~9

me pesei também

85,4kg

[TrueBull]

To gostando de ver

[-henrique-]

To gostando de ver

vlw velho, acompanho seu diário também...

é nois..

----------------

bom galera, to comendo pra caramba esses dias, to apelando bastante para as refeiçoes liquidas, parei de frescura e joguei umas 4000kcal da dieta, to ganhando peso paw, com ctz massa magra ta almentando, porem gordura é uma consequencia, iai, oque vocês indicam, Bulk até 90kg(quem me animo até os 95kg) ou entro em um cutting agora para cair para 80kg? atualmente to com 85,5kg

ibagens na tela

e então galera? oq vocês indicam...

abraço...

faz uma longa data que to com creatina, e toda vez que tomo whey, albumina tenho impresão de que a pele fica grossa, sera que quando eu parar com a creatina e com o whey, albumina o aspecto visual melhora?

Editado Maio 27, 2011 às 19:08 por -henrique-

[jneto]

Henrique, agora eu optaria por crescer, mas ainda assim observando algumas medidas.

E cara, uma dúvida, vc se lembra de qto perdia de peso por semana? No final foram sendo menores as perdas? Valeu!

[-henrique-]

Henrique, agora eu optaria por crescer, mas ainda assim observando algumas medidas.

E cara, uma dúvida, vc se lembra de qto perdia de peso por semana? No final foram sendo menores as perdas? Valeu!

no inicio era 1~2kg por semana muito facil...

depois eu nem se quer perdia, ou as vezes era meio kg, foi nesse ritimo, até estacionei em 83kg...

com 83kg, manti peso por um bom tempo, mas aspecto visual foi mudando legal.

[-henrique-]

Treino de hoje

- Peito/Bíceps/Antebraço

supino reto AQC-12-10-8 (20kg-30kg-30kg-35kg cada lado)

supino 45° 12-10-8 + alongamento com halter (25kg-30kg-30kg cada lado)(o alongamento fiz com halter de 16kg, apenas abria o braço com um halter em cada mão depois do supino, sentia o peito rasgando)

supino declinado com halter 12-10-8

crossover 12-10-8

peck-deck 1x drop-set

rosca direta 12-10-8 (15kg-18kg-20kg cada lado)

rosca unilateral enclinada/reta 12-10-8 (halter de 20kg, fadigava enclinado, sentava reto e proseguia até atingir minha meta)

scott unilateral com halter 8-8-8 (halter de 16kg ou 18kg, não lembro, mas foi facil)

rosca inversa 12-10-8 (13kg cada lado)

bi-set

rosca punho 12-10-8 (13kg cada lado) fiquei preso a esse peso baixo por causa do bi-set, mas senti o musculo pra caralho...

comentário geral: peguei pouquíssimo peso no peito, mais também, acabo todo meus suplementos, tava com creatina, whey, dextrose e aquele blade no explode darkness que é um packzinho até bacanana, vinha com uma dose legal de arginina, bcaa tal, senti falta treinando sem ele hoje...

me pesei hoje to com 85kg mesmo... to só com albumina

Editado Maio 30, 2011 às 20:46 por -henrique-

[Bruno Sousa]

Nossa cara, tô impressionado com sua mudança!! Só quem é(era) gordinho sabe o qto é difícil pra nós perdermos esse 'bacon' rsrsr

Tá com o shape maneiro, minha meta é conseguir ficar com o corpo parecido ai com o seu, mas com um pouquinho mais de massa, aos poucos chego lá!!

Acompanha meu relato aqui no fórum de diários tbm, tô postando todo dia!!

Boa sorte na jornada e bons ganhos

[-henrique-]

Nossa cara, tô impressionado com sua mudança!! Só quem é(era) gordinho sabe o qto é difícil pra nós perdermos esse 'bacon' rsrsr

Tá com o shape maneiro, minha meta é conseguir ficar com o corpo parecido ai com o seu, mas com um pouquinho mais de massa, aos poucos chego lá!!

Acompanha meu relato aqui no fórum de diários tbm, tô postando todo dia!!

Boa sorte na jornada e bons ganhos

vlw velho, vou procurar seu diário, não tem link na sua assinatura...

isso foi só o começo cara, pretendo ficar muito maior é mais seco hahahahaha, e por enquanto não existe nada que me impeça...

abraço...

[-henrique-]

- Costas/Trapézio

barra fixa AQC

puxada na frente / triangulo 12-10-8

remada sentado / barra grande 12-10-8

terra 10-8-8-6 (cada lado 50kg-55kg-55kg-60kg)

cavalinho 10-8-8 (60kg)

remada unilateral 10-8-8 (halter 36kg-40kg-46kg)

remada alta 15-10-8 (cada lado 18kg-20kg-20kg)

bi-set

encolhimento com a barra 12-10-8 (cada lado 35kg-40kg-45kg)

treino muito insano hoje, rendeu muito bem...

[-henrique-]

bom, quem acompanha meu diário deve saber que eu estava usando alguns suplementos esses dias (creatina + whey + dextrose + Balde NO explode darkness)

creatine e whey e dextrose eu sempre tento ter em casa para o pós treino, mas nem sempre é posivel $$, poucos foram os meses que tive whey, whey normalmente eu pegava dos mais simples tal, dessa ultima vez eu peguei um mais carinho $$.

e esse Blade NO Explode darkness foi a primeira experiencia que tive com esse tipo de pack, ele acabo na semana passada, então resolvi treinar uns dias sem ele para ai sim poder relatar, pois dessa forma terei mais noção de quais foram os efeitos, os ganhos e etc...

bom, para quem não conhece ele é um pack com: bcaa, arginina, multi vit, creatina, cafeína, corella e uns estimulantes de testosterona e etc... acredito ser o melhor e mais completo pack nascional

Bom, de inicio sentia muita dor de cabeça por causa da cafeína, a dor duro uns 10 dias de uso do produto, depois me acostumei.

O ganho de força foi consideravel, antes usava 60kg no supino com certa dificuldade, hoje 60kg se tornou o peso do dia a dia, no final da suplementação tava fazendo 6~7repetiçoes com 70kg sozinho, e da até para arriscar um pouco mais com um pouco de ajuda...

dor tardia, simplesmente durante o periodo de suplementação eu não sentia, não sentia nenhum tipo de dor depois do treino ou no dia seguinte.

ganho de massa, estva com 83kg quando inicie a suplementação, subi apenas para 85kg, mas tive a impresão de que o BF até abaixou um pouco.

vascularização, passei a ver veias que nem se quer sabia que elas existiam, pump muito fera durante o treino...

recomendo?? SIM

pretendo comprar dinovo? NÃO, pq?? muito caro

Bom, para não falar que to sem nenhum suplemento devo ter umas 150~80g de creatina guardada e tenho um pouco de albumina que uso antes de dormir e as vezes nos lanches da tarde.

hoje passei em frente a uma loja bem grande de suplemento, parei para olhar os preços, encontrei algumas coisas quem e deixaram tentado:

pacote Whey probiotica 500g linha Millennium 24R$ (com 48R$ já da para manter o shake pós treino do mês)

encontrei um pack da integralmedia legalzinho também, 44packs pré e pós treino, dura 22dias de treino no caso.... 280mg cafeína, 3g arginina, 1600mg, vitaminas minerais por uns 79R$ (até justo o preço, 120caps de cafeína passa de 50R$, qualquer multi vit para 30 dias é 20R$...)

arredondando com o malto e a albumina daria um gasto mensal de 150R$, quando me sobrar uma vou ver se pego... sou pobre de marré descida

algum tem alguma sugestão??? truebull oq tem a dizer????

mais tarde vou treinar, treino hoje tem de ser insano...