Eu malho há um mês, ve se tá bom e se eu tenho que mudar algo

Idade:17

Altura:172

Peso:62

BF: (9)

Objetivo do treino Hipertrofia

AB (malho de Segunda á Sábado)

A (seg,qua,sex)

Peito:

Voador 3x12

Crussifixo 3x15

Supino vertical 3x12

Triceps:

Extensora (aquela no cross) 3x15

Tríceps na polia alta com corda 3x12

Extensão do ante-braço deitado com halteres 3x12

Ombro e trapézio:

Remada alta 3x12

Elevação lateral 3x10

Abdominal 3x30

B (ter,qui,sábado)

Costas:

Remada baixa 3x12

Remada aberta 3x12

Dorsal 3x12

Biceps: (estou achando esse pouco exercicio, devo aumentar?)

Rosca direta 3x12

Rosca martelo 3x12

Membros inferiores:

Leg 3x12

Panturrilha no leg 3x15

Panturrilha naquela cadeirinha 3x15

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Abdutora 3x12

devo continuar assim ou aumento diminuo? digam ai!

Editado 2/04/2011 às 16:20 04/2, 2011 por JokerJP (veja o histórico de edições)

Treina de segunda a sabado ?! e o repouso ? se seu objetivo é hipertrofia, coloca mais repouso nesse treino, treina

Seg, ter, quin, sext

abraços

bem na verdade eu não quero ficar super gigante, eu só quero ficar maior e definido.

Mas o músculo que eu não trabalho dia sim dia não, descança enquanto eu malho o outro?

Treina de segunda a sabado ?! e o repouso ? se seu objetivo é hipertrofia, coloca mais repouso nesse treino, treina

Seg, ter, quin, sext

abraços

Nao necessariamente, se ele tiver uma boa recuperaçao pode treinar sim. Abç

to até preocupado agora , eu venho sentido os resultados do treino, eu gosto e além de treinar eu ando de bike.

todos os dias 3 km pra ir pra escola, e nos FDS 15-20 km é uma coisa que eu gosto e não queria abandonar, eu tenho que ficar em casa me coçando pra poder crescer?

bem na verdade eu não quero ficar super gigante

com esse pensamento fica difícil,mesmo que você

não queira ficar gigante

to até preocupado agora , eu venho sentido os resultados do treino, eu gosto e além de treinar eu ando de bike.

todos os dias 3 km pra ir pra escola, e nos FDS 15-20 km é uma coisa que eu gosto e não queria abandonar, eu tenho que ficar em casa me coçando pra poder crescer?

Na verdade se seu objetivo é ficar definido, nao vai te atrapalhar em nada, só tenta comer o suficiente, pq isso gasta muita energia

mano faz seg,terça,quar,sex

eu ja fiz um treino assim, vc nao descança nada e nao tive nenhuma ganho

com esse pensamento fica difícil,mesmo que você

não queira ficar gigante

eu não quero ser um fisiculturista, eu só quero ficar definido, estou suando muito pra isso, só pq eu não quero ficar igual ao arnold não quer dizer que eu não leve a sério.

mano faz seg,terça,quar,sex

eu ja fiz um treino assim, vc nao descança nada e nao tive nenhuma ganho

Cara, cada corpo é um corpo, se ele tiver ganhos assim deixa ele, mas por ser AB eu faria como Sainta falou mesmo. Veja em qual seu corpo se adpta melhor. Abraço

eu não quero ser um fisiculturista, eu só quero ficar definido, estou suando muito pra isso, só pq eu não quero ficar igual ao arnold não quer dizer que eu não leve a sério.

“Eu não quero ficar tão grande, só quero crescer um pouco”; “Quero ganhar só um pouco de massa e manter”. Se você já proferiu esse tipo de sentença ou tem como objetivo algo semelhante, aqui vai um aviso: você terá muita sorte se conseguir ficar metade do que quer, mesmo treinando como louco.

Fonte:https://www.hipertrofia.org/blog/2011/03/30/%E2%80%9Ceu-nao-quero-ficar-muito-grande%E2%80%9D/

ok, vou tirar o sábado e quinta pra ver se melhora os ganhos e procurar algo pra fazer nos dias ociosos... eu já fico doente no domingo pq não tem nada o que fazer

vo passar o dia lendo pra exercitar o cérebro

eu não quero ser um fisiculturista, eu só quero ficar definido, estou suando muito pra isso, só pq eu não quero ficar igual ao arnold não quer dizer que eu não leve a sério.

então leia esse artigo :

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/03/30/%E2%80%9Ceu-nao-quero-ficar-muito-grande%E2%80%9D/

“Eu não quero ficar tão grande, só quero crescer um pouco”; “Quero ganhar só um pouco de massa e manter”. Se você já proferiu esse tipo de sentença ou tem como objetivo algo semelhante, aqui vai um aviso: você terá muita sorte se conseguir ficar metade do que quer, mesmo treinando como louco.

Fonte:https://www.hipertrofia.org/blog/2011/03/30/%E2%80%9Ceu-nao-quero-ficar-muito-grande%E2%80%9D/

então só existe 8 ou 80?

tenho que escolher ser chassi de grilo ou gigante? porque não existe um meio termo? eu não vou me dedicar menos porque meu objetivo é menor.

eu não vou fazer um exercicio pela metade porque quero ficar "metade" do tamanho... eu continuo treinando pesado até atingir o meu objetivo, sei que não é fácil e eu to suando muito pra isso.

então só existe 8 ou 80?

tenho que escolher ser chassi de grilo ou gigante? porque não existe um meio termo? eu não vou me dedicar menos porque meu objetivo é menor.

eu não vou fazer um exercicio pela metade porque quero ficar "metade" do tamanho... eu continuo treinando pesado até atingir o meu objetivo, sei que não é fácil e eu to suando muito pra isso.

NAO, vc nao entendeu.

Mesmo que vc so queira ficar definidinho e n queira ficar do tamanho do arnold vc vai ter que se dedicar pq nao eh facil crescer, e nem se vc quisesse vc chegaria no tamanho do Arnold.

Acho q tu pede treinar 6x na semana sim, ainda ta começando, adaptacao neural treino sem mta falha, pd ir vei, conversa com seu instrutor se ele for bom vai saber o melhor pra vc pelo menos agora no inico

NAO, vc nao entendeu.

Mesmo que vc so queira ficar definidinho e n queira ficar do tamanho do arnold vc vai ter que se dedicar pq nao eh facil crescer, e nem se vc quisesse vc chegaria no tamanho do Arnold.

Acho q tu pede treinar 6x na semana sim, ainda ta começando, adaptacao neural treino sem mta falha, pd ir vei, conversa com seu instrutor se ele for bom vai saber o melhor pra vc pelo menos agora no inico

ta certo vou dar uma conversada com ele pra ele ver minha capacidade física, eu aguento de boa mas ele é o profissional ele entende mais que eu..

acho que houve um mal entendido acho que entenderam na minha frase como se eu quizesse fazer meia-boca ia dar certo só pq eu não quero ser fisiculturista.

apesar de pouco tempo eu não tenho mentalidade de frango que só vai conversar e malhar biceps pq fica bonito na blusa polo e toma todas no FDS, já entendi como é difícil e to me esforçando bastante pra manter a dieta e os treinos.

ainda tenho que comer muita batata-doce com frango pra crescer

AB de seg a sab e foda

eu treino de seg a sab e tenho bons ganhos,porem eu fasso ABC2X,AB acho q fica muito carregado

AB de seg a sab e foda

eu treino de seg a sab e tenho bons ganhos,porem eu fasso ABC2X,AB acho q fica muito carregado

boa ideia, pq não pensei nisso?

vo mudar minha ficha pra ABC assim descança mais o musuculo 72h é um bom tempo.

boa ideia, pq não pensei nisso?

vo mudar minha ficha pra ABC assim descança mais o musuculo 72h é um bom tempo.

correção se for abc2x vai ser 48h de descanço pra cada musculo

abraços !

da uma olhada nesse tópico , acho que o abc 2x seria melhor para voce do que o ab que na minha opinião é bem carregadinho ..

mas converse com seu instrutor também , afinal vc está começando agora , e de uma olhada na área de nutriçao porque você pedala de mais , meu deus hehe

abcs

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1598-como-dividir-o-treino/