Diário Do Ligabo

[Tibissa]

Boa Ligabo!

Pode deixar que eu mando o Alo pro Mano Peter! ele ta dormindo ainda aquele porco! hahhaha

Grande abraço cara, to acompanhando aki!!!

E vamo voltar 101% ontemmm!!!

=]

[Aless]

Legal que está de volta ligabo, só tenta comer direitinho. Nem é por questão de peso, mas pela saúde mesmo. Se o psicológico não está legal, não pode deixar a imunidade baixar. Se tu não estiver com as vitaminas/nutrientes necessários (não exatamente todos os dias, mas quem sabe 2-3x na semana) você pode ficar doente. Deixa esses sacrifícios para quando estiver no final de um cutting fudido

Abraço e estou na torcida.

[Goruare]

Caraca velho... Comecei a ler seu Diário hoje, mas não tive tempo de ver o que aconteceu q vc tava tão pra baixo! MOTIVAÇÃO VELHO! Conte com a genteee!!!!

[ligabo]

Poxa nesses ultimos 7 dias, perdir 2 kg de água e já notei uma boa diferença no shape,e você perdeu 9 kg . Maldito Ligabo mal posso ver seus movimentos.

Valeu pelas dicas.

Abraços.

Q bom q vc não tem uma tireoide estourada e retenção maluca fera. Não fiquei tão triste kkkk

E qnd me animar mandarei tamoxifeno.

Abraço, e boa sorte mano.

Boa Ligabo!

Pode deixar que eu mando o Alo pro Mano Peter! ele ta dormindo ainda aquele porco! hahhaha

Grande abraço cara, to acompanhando aki!!!

E vamo voltar 101% ontemmm!!!

=]

Se eu estivesse nos 60% já estaria feliz kkkk. Mas vamos seguindo...

Legal que está de volta ligabo, só tenta comer direitinho. Nem é por questão de peso, mas pela saúde mesmo. Se o psicológico não está legal, não pode deixar a imunidade baixar. Se tu não estiver com as vitaminas/nutrientes necessários (não exatamente todos os dias, mas quem sabe 2-3x na semana) você pode ficar doente. Deixa esses sacrifícios para quando estiver no final de um cutting fudido

Abraço e estou na torcida.

Pois é, mas dor de corno coração é foda msm, ainda mais qnd vc tem uma decepção mt grande sabendo q não fez nada errado. Semana passada eu nao comia direito nem me concentrava, mas essa semana já estou melhorando. Não deixo de comer por querer, e sim pq ficamos desanimados msm. E a pior coisa de não comer é as nauseas e dores de cabeça de inicio, e nem isso eu tive! Mas em breve já acerto a dieta. Amanhã já retorno com calcio + vit d3, multivitaminicos, e tentar pegar um whey e malto pro pós, pra nao ficar com estomago vazio após o treino.

Abraço fera.

Caraca velho... Comecei a ler seu Diário hoje, mas não tive tempo de ver o que aconteceu q vc tava tão pra baixo! MOTIVAÇÃO VELHO! Conte com a genteee!!!!

Ah mano, foi por conta de umas decepções q aconteceram em estilo "bola de neve" entre final de novembro e quase td mes de dezembro. Tipo, td dia tinha um problema novo, e junta isso fim tragico de namoro/briga com pai/meu avô q está mt mal e fará cirurgia agora esta semana e td mais. Ai tirei janeiro para um mês sabático, e qnd voltei, veio desanimo de ter voltado, chateação com ex q ainda está e maltratando (porem já estou mt melhor q semana passada) e stress. Mas com o tempo melhora.

Vamo q vamo q vamo q vamo...

[ligabo]

Bem pessoal, vou fazer um resumo de hoje, pois foi apenas AEJ.

De manhã fiz 30min AEJ e fiz exame de sangue. Esse tempo meio sem comer/sem motivação e td mais é foda. Então quero fazer um check-up completo, e ver como anda minha tireóide.

Ai na saida em mandei 1 marax e 400mg cafeina e 4mg salbu e comi um paozinho de queijo q eles ofereceram (ah q se foda o jejum pãozinho de queijo não mata e eu to sem comer kkkk). Então mais 15min até o gym, e fui fazer esteira. Comecei com 20 minutos em ritmo moderado, e depois de uma pausinha fui pra outra esteira (minha preferida) e fiz mais 55min.Totalizou 75min de caminhada só na gym. Deve ter dado perto de 6km e bpm no fim em 144.

"Ahhhh Ligabo AEJ com mais 40min te faz perder massa magraaaaaaaaaa"

Na boa, umas coisas vc só consegue identificar depois de uns anos treinando. E um conselho q posso dar é: "Faça o q te der na telha e q vai te fazer bem espiritualmente!". Se vc se prender em 30-40min de AEJ pq MANDAM fazer assim, vc fará como se fosse uma obrigação, e não prazer. O tempo não passa, e vc não saberá nunca se é bom ou não pro seu corpo. Eu estou gostando de caminhar, pensar, refletir, e dessa forma se torna prazeroso. Mando leucina antes tb, e vou embora. Se vc ficar preso em 10-12 repetições em tal exercicio, vc nunca saberá evoluir e saber p q te fará melhor. Somos diferentes, cada um responde de uma forma, e isso vc só apende depois de alguns anos msm.

Outra coisa q quero falar a algum tempo. Muita gente tem lido gh15, e tb teoria de outras pessoas, q afirmam q vc tem q sentir seu musculo trabalhar. Óbvio! Eles dizem "Se vc não sente seu musculo rasgar com 14kg, pra q pegar 25kg?". certo, mas ai q tá. Se vc estagnar com rosca halter(exemplo) com 14kg, e quiser chegar aos 25kg, vc nunca conseguirá! Pq alem de não ter evolução, vc ficará preso a numeros, e tb q mts poem na sua cabeça q vc só crescerá e ficará forte com EA´s! NÃO!! Vc com EA´s não ficará mais forte, e sim(dependendo de qual EA´s) mais volumoso, principalmente por água. Vc só fica forte, e terá fibras e tendões fortes, qnd fizer TREINO DE FORÇA!!!

Se vc faz 100kg no agacho, não chegará a 250kg mantendo o 4x15, ou com bomba, ou sei lá o q! Se vc tirar um tempo para sair da suazona de conforto e fizer Treino de força, vc progredirá MUITO! E então qnd fizer um bulk após isso, vc verá q aquele halter de 14kg em questão de semanas é levissimo, e vc poderá fazer roscas com 22-23kg de modo q sinta o musculo rasgar e evoluir, seja com EA´s ou não! Vc pode crescer com EA´s, mas só ficará forte msm com treino especifico de força, pq se seus tendões e fibras não estiverem aptos a pegar estes pesos, vc sofrerá uma lesao seria se tentar pegar pesos mais pesados do q de costume. Fora o psicologico de quem toma, digamos, diana, e acha q pode dobrar o peso q pega em questao de dias. Tra-la-la...

Se vc treina q nem uma moça e toma EA`s, vc cresce. Se vc é natural e treina sério, vc cresce tb. Se vc toma EA´s e treina forte ao extremo, ai vc cresce bem mais. Mas se não tiver estrutura pra pegar pesado, nunca vai sair do 0...

Mania do pessoal ler esses caras e achar q só tomar bomba q cresce. Porfavor...

Enfim, continuando...

Trabalhei depois até as 16, ai mais 35min caminhada no sol. (Não tinha comido nada exceto o pão de queijo). Nem sentindo fome to...

Ai cheguei e...dormi até as 18:20. Calor cão do caraio. Ai fiz 2 paes na chapa com queijo branco.Ai depois...40min de caminhada na rua kkkk. Nada pra fazer. Ai voltei e tomei 1litro de suco natural sem açucar, e estou aqui. Amanhã, treino de pernocas ui ui.

Abraços, e fiquem na paz.

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Frase do dia: "Papai Joel gona baqui!"

Video do dia:

...se falarem mal do Elvis vc não valem nada kkkkk...

[JPM19]

Acompanhando!!! Vamos com tudo Ligabo,agora é a hora!!

[marc01]

1 suspensão q falta fera? Então vou te dar um conselho por experiencia propria: Não se iluda q vai virar modera ou algo assim por vc dar mt conselhos pro pessoal (seja em qq área do forum). Pois mts tópicos depois de um tempo vc vê q é "mais do mesmo", e vc acabará arranjando "inimigos" e brigas desnecessárias por ter tentado ajudar e acaba se ferrando. Depois da minha terceira "briga", eu dei uma freada nos posts, e fico mais por aqui, e ajudo no q posso, com quem me identifico mais, principalmente por mp e no diário. Já vi mt gente legal ir embora (Marinho, Bibi, Costa, entre outros), e é sempre pelos msm motivos: Fica tentando ajudar, cria tópicos, e no final, bye bye!! Então, dá uma freada, e seleciona melhor onde fala, e sem bater de frente. Melhor fechar os olhos e deixar pra lá, e ficar na sua. Eu era bem mais nervoso msm, mas tem uns 7 meses q tô mais "calminho de rivotril"

Pelo menos, modera eu nunca quis ser asuhauhsauh

Realmente agora é prestar mta atenção em cada post (tenho 3 suspensoes = 45% da barra de alerta, por FLOOD ou MSG DESNECESSARIA, algo que nao concordo por ser extremamente subjetivo e raramente por mal) e mais 3 por má conduta (essas eu concordo 100%). Desde quando faltava 2 eu jah estava prestando muita atençao, mas ai numa bobeira, sente só: https://www.hipertrof...spondam-rapido/. Faze o que né....

Vc falou sobre AEs na ultima msg, cara vc nao tem ideia a dificuldade que estou tendo para me conter e nao fazer um ciclo cabuloso. Eu REALMENTE acredito que se pode ficar bem grande natural, mas isso requer tempo (FATO). Tá tao dificil cara, vc nao imagina. A idade deve estar dando um empurrao nisso =/.... pelo jeito vc nunca ciclou (hormonios) né?

edit: frases editadas para evitar problemas com a moderação =]

Abraços

Editado Fevereiro 8, 2012 às 02:27 por marc01

[Tibissa]

Ligabo, tu disse tudo cara... muitos pensam que so vai crescer com EA's.

Claro que cresce, mas como tu disse, um treino bom com bastante descanso e uma dieta certinha faz seu papel, e muito bem.

Me diz uma coisa, tu num tem ingerido 1g/kg de gordura nao, tem??? Isso pode te ajudar cara!

E eu fazia AEJ em coisa de 50min e nao tive perda de massa como muitos pensam...

Segue firme cara... abraço!

[ligabo]

Acompanhando!!! Vamos com tudo Ligabo,agora é a hora!!

Valeu fera. A cada semana o desanimo vai ficando cada vez mais pra trás, e tudo vai se ajustando.

[TrueBull]

É isso ae pandão gostei dos conselhos, de nada adianta se não mandar bala nos treinos e na alimentação o pessoal se preocupa muito com os detalhes e esqueçem o basicão!!

Segue firme parceiro

[ligabo]

Pelo menos, modera eu nunca quis ser asuhauhsauh

Realmente agora é prestar mta atenção em cada post (tenho 3 suspensoes = 45% da barra de alerta, por FLOOD ou MSG DESNECESSARIA, algo que nao concordo por ser extremamente subjetivo e raramente por mal) e mais 3 por má conduta (essas eu concordo 100%). Desde quando faltava 2 eu jah estava prestando muita atençao, mas ai numa bobeira, sente só: https://www.hipertrof...spondam-rapido/. Faze o que né....

Vc falou sobre AEs na ultima msg, cara vc nao tem ideia a dificuldade que estou tendo para me conter e nao fazer um ciclo cabuloso. Eu REALMENTE acredito que se pode ficar bem grande natural, mas isso requer tempo (FATO). Tá tao dificil cara, vc nao imagina. A idade deve estar dando um empurrao nisso =/.... pelo jeito vc nunca ciclou (hormonios) né?

edit: frases editadas para evitar problemas com a moderação =]

Abraços

Hehe isso não foi bobeira, foi uma armadilha dos moderas pra punir meio mundo kkkkkk. Eu lembro deste tópico e lembro tb q quase falei bobagem lá, mas na hora desisti. Tinha cheio de "ban" kkkkkkk.

Bom fera, eu não sei realmente a qnt tempo vc treina, sua idade, e como está seu shape. Sei q é dificil vc evoluir devagar e constante e ver alguem q faz td errado estar enorme em questão de semanas. Dá um puta ódio no coração. Mas, vc primeiro precisa de "fundação", de saber constrolar seu shape, e saber molda-lo. Não adianta nada vc se entupir de EA´s sem saber quase nada, pois seu corpo pode até mudar/crescer, porem se vc tivesse uns anos treinando forte natural, com certeza teria muito mais ganhos com a mesma dosagem. Por isso mts entram em plato, e não conseguem mais evoluir msm com todo EA´s do mundo! Se vc não cresce com 10ui gh ou 100mg trembo, vc não vai evoluir com 30ui gh e 300mg trembo. Isso é fato!

Nunca usei EA`s. Máximo q chego disso é EC e diurético as vezes.

Se achar q precisa de um "empurrão", reveja sua jornada, e se realmente precisa, e principalmente, que SAIBA o q está fazendo. É um caminho sem volta caso faça besteira. E tb, quem começa com EA´s e faz isso por ego, não para mais... Ou seja, é um vicio.

Abraços!

Ligabo, tu disse tudo cara... muitos pensam que so vai crescer com EA's.

Claro que cresce, mas como tu disse, um treino bom com bastante descanso e uma dieta certinha faz seu papel, e muito bem.

Me diz uma coisa, tu num tem ingerido 1g/kg de gordura nao, tem??? Isso pode te ajudar cara!

E eu fazia AEJ em coisa de 50min e nao tive perda de massa como muitos pensam...

Segue firme cara... abraço!

Pois é, se a pessoa já sabe ver sua dieta/treino/descanso/evitar abusos no cotidiano e saber o q realmente quer, então, q siga em frente se EA`s for uma forma de animar em seus objetivos.

Nem 1g gordura, nem 2g proteina, nem 3-4g carbo/kg. Com esse desanimo joguei td pela janela. Ontem q comi um pouco mais (2 paes com queijo branco as 18hrs e um pedaço de pizza as 22hrs, o q não dá nem 900kcal...). Mas hj antes do treino de pernas mandei um pote pequeno de açai e no pós fiz uma pequena refeição com arroz/feijão/carne. Empurrado, pq ainda to sem fome, mas a cada dia td vai se acertando...

Isso de perda massa magra em AEJ dá pra controlar. Questão é vc entender seu corpo e o q lhe faz bem.

Abraço Cleve!

É isso ae pandão gostei dos conselhos, de nada adianta se não mandar bala nos treinos e na alimentação o pessoal se preocupa muito com os detalhes e esqueçem o basicão!!

Segue firme parceiro

É isso ai Zane. E ainda bem q optou por clean bulk...

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Bem pessoal, vcs me desculpem, porem mais tarde eu entro aqui e posto meu treino de pernas de hoje. Mas...

Comprei meu whey...

Comprei meu malto... (Tava com saudade)

Já comprei um nome estoque de EC...

E um sabonete pra acne pq minha cara tá feia!

Abraços!

[Tibissa]

Brother, nao sei que "perrengues" tu passou, sei que tu passou por uma situacao meio dificil, delicada, como queira denominar...

Talvez tua alimentacao(influenciando nos hormonios) possa te ajudar.. isso que eu quis dizer... ja parou pra pensar nessa hipotese???

No mais tamo junto, abraço!!!

[ligabo]

Brother, nao sei que "perrengues" tu passou, sei que tu passou por uma situacao meio dificil, delicada, como queira denominar...

Talvez tua alimentacao(influenciando nos hormonios) possa te ajudar.. isso que eu quis dizer... ja parou pra pensar nessa hipotese???

No mais tamo junto, abraço!!!

Ainda estou passando, mas vai melhorando a cada dia...

Questão é essa: Qnd vc é abatido por uma chateação monstra, isso abala seu pricologico, e ai vc nao quer treinar/nao quer sair/nao quer comer e tudo mais. Só o tempo cura(e a motivação tb). Mas a alimentação já dá sinais de melhora.

Vc tem um diário po! Vou ver.

Abraço.

[Tibissa]

Entao cara... pro que precisar tamo ae... pode "poluir" meu diario la a vontade, se nao quiser debater por aqui, sinta-se em casa, tio cleveland eh responsa hahahaha

E eh o que tu disse cara... da msm forma que as coisas vao caindo estilo dominó elas sobem tbm parceiro!!!

Pensamento positivo seeeempre!!!!

[marc01]

Hehe isso não foi bobeira, foi uma armadilha dos moderas pra punir meio mundo kkkkkk. Eu lembro deste tópico e lembro tb q quase falei bobagem lá, mas na hora desisti. Tinha cheio de "ban" kkkkkkk.

Bom fera, eu não sei realmente a qnt tempo vc treina, sua idade, e como está seu shape. Sei q é dificil vc evoluir devagar e constante e ver alguem q faz td errado estar enorme em questão de semanas. Dá um puta ódio no coração. Mas, vc primeiro precisa de "fundação", de saber constrolar seu shape, e saber molda-lo. Não adianta nada vc se entupir de EA´s sem saber quase nada, pois seu corpo pode até mudar/crescer, porem se vc tivesse uns anos treinando forte natural, com certeza teria muito mais ganhos com a mesma dosagem. Por isso mts entram em plato, e não conseguem mais evoluir msm com todo EA´s do mundo! Se vc não cresce com 10ui gh ou 100mg trembo, vc não vai evoluir com 30ui gh e 300mg trembo. Isso é fato!

Nunca usei EA`s. Máximo q chego disso é EC e diurético as vezes.

Se achar q precisa de um "empurrão", reveja sua jornada, e se realmente precisa, e principalmente, que SAIBA o q está fazendo. É um caminho sem volta caso faça besteira. E tb, quem começa com EA´s e faz isso por ego, não para mais... Ou seja, é um vicio.

Abraços!

To com 18 anos. Hoje eu tenho certeza que a musculação está na minha vida e nao saira mais, hoje eu posso falar isso CONCERTEZA ABSOLUTA.

Estou recuperando de uma lesao no ombro e nao vejo a hora de voltar, chego a entrar em depre por estar sem ir pra academia (ainda mais que sou endo ehehhe).

Sem duvida faço tudo com mta pesquisa, alem disse tem nego mtu fera aqui no forum nessa area, que ajudam que eh uma beleza, ainda mais com a parte pratica..... pq teoria qualquer um pode ler em qualquer lugar.

E eu tb nao tenho duvida que meus ciclos serao bem espaçados um do outro, comigo sempre tentando melhorar naturalmente e dando so um up com as drogas, jah que meus objetivos soh sao alcançaveis com eles.....

No mais, estou praticamente decidido de mandar mais para o final do ano, até tenho mtu a refletir e pesquisar....

Obrigado por esse "espaço" no seu diario ehheh

E melhoras com esse problema que esta enfrentando, nada como o tempo para resolver.....

Abraço

[Milla_]

Panduxo...

nao aceito que ngm queira o meu nao!!

Dessas dores eu entendo e COMO ne!? entao o melhor a fazer e curtir o luto e dps passar!!

ok?

beeijooos e to aos poucos me re-inserindo aqui!

[ViniArruda]

Falou tudo ligabãao ...

To voltando a acompanhar aqui, tinha dado uma pausa (depressão pós-no2) no forum.

Bons treinos irmão!

[ligabo]

Entao cara... pro que precisar tamo ae... pode "poluir" meu diario la a vontade, se nao quiser debater por aqui, sinta-se em casa, tio cleveland eh responsa hahahaha

E eh o que tu disse cara... da msm forma que as coisas vao caindo estilo dominó elas sobem tbm parceiro!!!

Pensamento positivo seeeempre!!!!

Ontem fiquei mt agarrado naparte da noite, e nem deu pra dar uma passada por aqui. Mas hj mais tarde dou uma zoiada no seu diário com certeza. No q puder ajudar, seja aqui ou lá, tem blema não.

Pois é, pra descer o santo ajuda, mais pra subiiiiiiir...ai é com o tempo.

Tamu junto!

To com 18 anos. Hoje eu tenho certeza que a musculação está na minha vida e nao saira mais, hoje eu posso falar isso CONCERTEZA ABSOLUTA.

Estou recuperando de uma lesao no ombro e nao vejo a hora de voltar, chego a entrar em depre por estar sem ir pra academia (ainda mais que sou endo ehehhe).

Sem duvida faço tudo com mta pesquisa, alem disse tem nego mtu fera aqui no forum nessa area, que ajudam que eh uma beleza, ainda mais com a parte pratica..... pq teoria qualquer um pode ler em qualquer lugar.

E eu tb nao tenho duvida que meus ciclos serao bem espaçados um do outro, comigo sempre tentando melhorar naturalmente e dando so um up com as drogas, jah que meus objetivos soh sao alcançaveis com eles.....

No mais, estou praticamente decidido de mandar mais para o final do ano, até tenho mtu a refletir e pesquisar....

Obrigado por esse "espaço" no seu diario ehheh

E melhoras com esse problema que esta enfrentando, nada como o tempo para resolver.....

Abraço

18 anos, então treina a uns 2-3 anos? Bem, essa necessidade de querer usar EA´s agora é pela idade msm. Testosterona em alta, mulherada começando a surgir mais kkkk.Então fera, quem sou eu pra dizer pra vc não fazer isso e aquilo, mas se for apenas por estética, acho que vc deveria dar uma esperada, pois na sua idade qq coisa q vc treina, vai dar resultado. Se treinar sabendo o q faz, vai dar mt mais certo! E ainda mais q vc está com esta lesão, tentaria retornar aos poucos,e tirar este ano para vc chegar onde quer. Mas a decisão é sua.

Mas se vc for apenas por quem já fez, e não estudar e saber a teoria de cada um dos EA´s que quer usar, e o q pode causar no seu corpo, tb fica dificil. Cada caso é um caso...

Fica a vontade mano. Estamos ai pra isso. Abraço!

Panduxo...

nao aceito que ngm queira o meu nao!!

Dessas dores eu entendo e COMO ne!? entao o melhor a fazer e curtir o luto e dps passar!!

ok?

beeijooos e to aos poucos me re-inserindo aqui!

Nussa que mulher brava kkkk! Hmmmmm...

Pois é, o tempo cura tudo, e já me conheço pra saber q não adianta forçar. Deixa passar naturalmente...

Bjão linda.

Falou tudo ligabãao ...

To voltando a acompanhar aqui, tinha dado uma pausa (depressão pós-no2) no forum.

Bons treinos irmão!

Fala Vini sumido. Retoma seu diário lá po!

Depressão pós no2 só existe se vc parar de usa-lo...

Abração.

Bom pessoal, aproveitando esse tempo aqui pra postar meu treino leve de pernas de ontem (Ainda to retornando, calma...)

08:30 - 35min AEJ

- mandei meio marax+200mg cafeina . E tb retornei com cálcio e vitd3 e um multivitaminico nos dias de treino.

12:30 - Tava em jejum ainda, mandei uma tighela pequena de açai, e tb 1 marax + 400mg cafeina + 6mg salbutamol

Treino

1- Agacho hack profundo. 3 series

60kg - 13 rep.

70kg - 10 rep.

76kg - 7 rep.

2- Extensora. 3 series

10 placas(de 14) - 15 rep.

10 placas(de 14) - 13 rep.

11 placas drop 7 placas - 10 rep/6 rep.

3- Leg 90(sentado) - 1 serie

Carga maxima (perto de 200kg) - 15 rep profundas.

- Descanso -

4- Flexora sentada. 2 series

placa 11(de 14) - 15 rep.

placa 12 - 13 rep.

5- Flexora unilateral em pé. 2 series.

40kg - 15 rep cada lado.

44kg - 10 rep cada lado.

6- Avanço frontal no graviton. 2 series.

95kg - 12 rep cada lado.

99kg - 7 rep cada lado.

7- Gemeos em pé. 2 series. Carga maxima(150kg) + 4kg sobrepeso.

3 drops com mudança na posição dos pés. 16 rep cada.

Piramide decrescente placa 13(max) até a 11 com posição normal sem descanso. Rep em 20/16/13.

---- 15 series. 33min treino.

No final, esteira moderada, 50min. bom no fim em 140.

É isso ai. Abraços.

----------------------------------------------------------------------------------

Frase do dia: "O melhor espelho é um velho amigo" ... logo se vc não consigar supinar mais com 100kg, então é pq vc está FRACO Kkkkkkk.

Video do dia:

https://www.youtube.com/watch?v=iDfggPrfhJM&feature=fvsr

Editado Fevereiro 9, 2012 às 22:48 por ligabo

[ligabo]

Boa noite pessoal. Bem, hoje ficamos apenas nos AEJ. As 12:00 mandei 1 marax + 400mg cafeina + 4mg salbu e 6g leucina e fiz 30min de caminhada em jejum até a gym. Chegando, mas 70min de AEJ na esteira com bpm no fim chegando em 127. Depois trabalho, trabalho, trabalho... E ainda estamos aqui, mas assistindo jogo do Mengão na net!!

Amanha, treino foda.

Abraços!

--------------------------------------------------------

Vá em paz Wandão!!!!

Edit:

"Ah Ligabo o que foi que vc comeu hoje?"

Após o AEJ final, até agora, eu comi/bebi:

- 1 litro suco natural tangerina.

- 1 pacote de miojo sem pózinho lotado de sódio.

- 4 biscoito cream cracker.

E ainda mandei um diuretico nesta tarde. Meu peso antes do diuretico estava 4kg abaixo do q o ultimo dia q treinei ano passado. Foda...

Mas a partir de amanha já teremos whey+malto e tentarei me animar pra voltar a comer decentemente...

Editado Fevereiro 9, 2012 às 23:02 por ligabo

[JPM19]

Ligabo neles!!! Esses dias vou começar um diário também!!

[Tibissa]

Por favor ne ligabo, ta na hora de pensar a dar a volta por cima manolo!!!

Vamo se alimentar direito e retomar aos poucos, mas VAMOS RETOMAR!!!

Abraço

[ligabo]

Ligabo neles!!! Esses dias vou começar um diário também!!

Abra sim. É sempre bom para motivar-se, receber dicas e tb passar. Outra coisa q o ser humano adora é se mostrar. Vai q vc tá um tempão nos 100kg no supino e não vai pra 120kg!? Kkkkk.

Por favor ne ligabo, ta na hora de pensar a dar a volta por cima manolo!!!

Vamo se alimentar direito e retomar aos poucos, mas VAMOS RETOMAR!!!

Abraço

Então véio, sobre o desanimo, já melhorou bastante desde quarta. Porem meu avô foi pra SP ontem e já tava aflito dsd quarta a noite, porem eles retornaram no msm dia, e voltarão semana q vem pra fazer novos exames pra saber se vai precisar operar ou não. Menos mal...

Mas hoje a tarde, começou a chover, e me lembrei da minha amada, e junta a isso a morte do Wando, e to triiiiiiiiiste quase chorando de novo...

Boa tarde pessoal. Hoje o dia começou mal, pois acordei depois da hora, e não deu tempo de arrumar o whey e malto e td mais (geralmente arrumo td na noite anterior mas descobri a formula secreta de dormir MUITO: De barriga vazia,tipo 3-4hrs sem comer, vc toma finasterida e melatonina. Foi só jantar e o sono veio com td. Iupiii). Mas me ferrei e perdi a hora kkkk.

Então, de manhã, 35min AEJ(meio marax+200mg cafeina).

Ai antes do treino a tarde, comi uns biscoito cream cracker, 1 litro de suco de tangerina, e 1 pão. Mandei 1 marax + 400mg cafeina + 6mg salbu e fomos pra gym.

Treino loko: Peitoral+deltoide+costas+trapézio. Quase um upper...

Supino inclinado livre (Iria ser no smith mas descobri q a frangalhada pro carnaval está indo no MEU horário que antes ficava vazia. Antes depois de 12:30 td ficava livre, agora, só depois das 13:30. Malditos frangos de carnaval Morram!!!)

3 series. 1x40kg - 15 rep.

1x50kg - 10 rep.

No fim da segunda o cara pediu pra revezar, e alem de fazer supino 6 rep morrendo com 40kg, fazia crucifico no msm lugar com pesos de 7kg. POrra! Ao final ainda esquecer de por o peso de volta na barra, e resmunguei xingando pra ele ouvir. Ele ouviu, e veio pedir perdao bla bla, falei "liga não" kkkkk. Ai ele diz: Quer ajuda? Respondi "Ah precisa nao fera, to voltando essa semana apenas pro treino, e to usando pouca carga de inicio". Fuck fuck fuck

1x50kg - Mais 7 repetições. Se fosse no smith eu iria aumentar pra 60kg, maaaaas primeiro treino, deixa pra lá.,..

2- Crucifixo reto. 2 series. Halteres de 14kg - 10 rep // 8 rep. Tudo doendo PQP!

3- Supino reto com halteres. 1 series. Dropset com halteres de 20kg e 16kg. Rep em 6-5.

4- Crucifixo cross em pé. 2 series. 20kg cada lado - 15 rep. 25kg cada lado - 12 rep.

5- Desenvolvimento sentado 2 series. Drop 40kg/26kg - rep em 12/8. Drop 47kg/26kg - rep em 8/6.

Descanso

6- Pulley aberto pegada aberta. 2 series.

1x 65kg - 15 rep.

1x75kg drop 45kg- 12 rep/8 rep.

7- Remada aberta pronada sentada. 3 series.

1x55kg - 15 rep.

1x65kg - 12rep.

1x75kg - 9 rep.

8- Cavalinho no cross com gancho (inventei esse raio aqui). 2 series.

1x75kg - 10 rep.

1x85kg - 10 rep.

9 - Serrote com halteres.

1x16kg - 12 rep. cada lado

1x18kg - 10 rep. cada lado

* No descanso mandei mais um pouco de malto pra despertar.

No fim ainda fui fazer esteira entre 3.7/3.9 - 41 min com bpm fim chegando a 150.

No pós mandei um whey louco lá. Era 14:30 por ai.

Sai agora pouco do trabalho, e tava com sono, fraco, meio molenga. Ai... Eu comi depois de 2 semanas umas bobeiras kkkk. 7 biscoitos champagne + 3 salcichas fresquinhas hmm hmm. Umas 600kcal q dei de brinde pro meu corpo kkkk.

Ai veio a chuva, e não comerei mais. Porem daqui a pouco 35min de caminhada pra casa.

Abraços!

** Obs 2.: Treinei com um incomodo no lado esquerdo da região dos rins. Maldito diurético de ontem, e foi só um po!! Lembrar q qnd tomar isso, tomar nos dias de treino, pois no outro é aero e não tem problema...

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Frase do dia: "Quando não se pode mais criar, então haverá tempo para trabalhar."

Vídeo do dia:

"Homenagem ao Wando"

Da série "Pq alguem faz isso? Pq alguem compra isso??"

https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Power_Metrex_Way_MidWay

Pq alguem compra algo por 100 conto que contem 500g de proteina em 1250g totais? (40%). Pq?? Kkkkkkkkk.

Editado Fevereiro 11, 2012 às 00:39 por ligabo

[ligabo]

Bom pessoal, ontem na parte da tarde eu comi meia linguiça defumada crua! Kkkk. deve ter sido por causa do diuretico, e o corpo fica com vontade pr´´epria de querer comer algo com sal pra compensar. Foi a mesma coisa qnd em dezembro me dava vontade cabulosa de comer bacalhau cru kkk.

Enfim, depois disso, comi umas fatias de queijo branco, e ativou a fome dentro de mim. Comi um pacote de biscoito champagne, e a noite(antes de escrever fiquei uns 3 minutos tentando lembrar o q tinha comido ontem a noite...) comi meio omelete, uns 3 pedaços de linguiça (agora sem ser crua kkk) e carne moida e arroz. 1 hora antes de dormir tomei 50g de malto q tinha comprado, sabor tangerina, pra ver se era gostoso.

Gostoso é né!? Mas esse da Milly é uma bosta pra dissolver! Antes comprava da body action mas o cara disse q não vende mais. PQP!!

Resultado de ontem: Devo ter mandado proximo de 2000kcal.

Mas hoje, chovendo, e tal, ainda estou de jejum. Fiz 40min de AEJ de manhã, e agora trabalhando. Já sei q ainda to meio down, e já deixei uns sucos de tangerina aqui. Foda, sem fome nenhuma tb.

Bom fds a todos(as). Abraço!

[JPM19]

Supino a 120kg tá difícil ein? kkkkkkkkk Mas vou com força!! Vamos simbora!!

[ligabo]

Supino a 120kg tá difícil ein? kkkkkkkkk Mas vou com força!! Vamos simbora!!

Que isso brow! 120kg tá nos trinks kkkk.

Go go go!

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Bem pessoal, saindo do trabalho aqui, e avisando q tomei 2 diureticos, e bebi 2 litros de suco e 1 passatempo(forçado) apenas pra ajudar digestão. Chegarei em casa e arrumarei dieta e td pra semana q vem e o q usarei de suplementos. Não posso mais interferir q meu desanimo psicologico prejudique minha caminhada. Sei q estou longe de ser alguem para falar isso, mas cada um sabe de suas conquistas, e objetivos.

Motivem-se!!

"Ehhhh Ligabo, que bom q vc está mais animadinho! Como vc está se sentindo agora a noite?"

Assim...

Editado Fevereiro 11, 2012 às 22:29 por ligabo

[TrueBull]

agora o bicho vai pegar gostei de ver arruma as coisas aeeeeeeee e mete bronca.

Na torcida Pandão

[chicrute]

Caramba que show seu diário hauhuauhauha , vo olhar aqui sempre q puder

abraço!

[Tibissa]

Bem pessoal, saindo do trabalho aqui, e avisando q tomei 2 diureticos, e bebi 2 litros de suco e 1 passatempo(forçado) apenas pra ajudar digestão. Chegarei em casa e arrumarei dieta e td pra semana q vem e o q usarei de suplementos. Não posso mais interferir q meu desanimo psicologico prejudique minha caminhada. Sei q estou longe de ser alguem para falar isso, mas cada um sabe de suas conquistas, e objetivos.

Motivem-se!!

Aê sim eu vi vantagem!!!!

Quero ver manolo!

Tamo ae acompanhando e torcendo!

Boa semana!

[ligabo]

agora o bicho vai pegar gostei de ver arruma as coisas aeeeeeeee e mete bronca.

Na torcida Pandão

Vai pegar nada, ainda to em segunda marcha kkk. Mas pelo menos já saiu do ponto morto.

Boa semana Zane!

Caramba que show seu diário hauhuauhauha , vo olhar aqui sempre q puder

abraço!

Mas um ilustre convidado no meu diário. Bem vindo Mr. Sheen!

Estamos ai!

Aê sim eu vi vantagem!!!!

Quero ver manolo!

Tamo ae acompanhando e torcendo!

Boa semana!

Vamo junto, que em breve estaremos no máximo!

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Bem pessoal, boa noite a todos(as)!

Eu não irei envolver mais tantos problemas pessoais por aqui. Isso de ficar falando q estou mal e bla bla acaba chateando mt. Ainda não estou totalmente recuperado da separação q tive, e ando mais chateado e preocupado com problemas de meu avô, e familia. Devo estar de mudança no segundo semtre ou ano q vem, e é uma parte chata q estou passando de desanimo. Maaas, não mais falarei disso aqui. tentarei seguir treino e dieta, msm q ainda não esteja mt animado em comer direito e td mais. Enfim, aos poucos, volta ao normal.

Bem hoje eu acordei erto das 14hrs (Tomar meltanonina e finasterida tá mortal). Talvez tome metade de dose de 3mg da melatonina pra ver se melhora. Hoje dormi seco de 2:30 as 8:30, e acordei pq tava chovendo demás, e a chuva tava interferindo no meu sonho a qual estava eu e Bruce Lee batendo nuns frangos, e começou a chover kkkk.

Depois disso lembro q acordei mais umas 2x até as 14hrs, mas sempre voltando a dormir rápido. Mt bom!

Acordei e tava um tempo nublado e sol, resolvi fazer um AEJ. Nem tomeibanho, mandei meio marax+200mg cafeina, e 6g leucina, e fiz um total de 70min de caminhada (entre 40-45min chupei uns 2 drops de caramelo pq sabia q poderia ter uma tontura).

Retornando mandei mais 3-4g de leucina, tomei banho, e fiz uma refeição de macarronada com carne. Como não estou comendo direito, irei mandar leucina 15min antes das refeição de proteina pra ajudar(bastante).

Depois disso tomeu uma coca vendo o jogo do Mengão.

Abraços, e a partir de amanha coloco o q estarei tomando.

E confesso q depois do diuretico de quinta eu estou vendo veias onde nunca pensei q tinha! E cruel msm foi trabalhar no sábado a qual tava com dores fulminantes no peitoral superior e abrindo os braços. Mas não tomo remédios...

Fui!

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Frase do dia: ""Cheguei à firme convicção de que a vaidade é a base de tudo, e de que finalmente o que chamamos de consciência é apenas a vaidade interior." Gustave Flaubert

Video do dia:

Editado Fevereiro 12, 2012 às 22:43 por ligabo

[Tibissa]

Entao manolo! Tbm sou meio que nem tu com essa parada de remedio, morro de dor tardia mas nao tomo remedio nao!

E quanto a alimentacao fico feliz que tu esteja melhorando... a leucina deve ajudar bastante mesmo, tu tava comendo que nem um passarinho po!

Acho a boa evitar colocar problemas pessoais, ne por nada nao, mas eh q ao menos tu nao coloca essas paradas negativas aqui no teu diario que vai ser um lugar que depos tu pode voltar a ler e ver coisas positivas, pode ser um refugio dos teus problemas pessoais saca... uma especie de local imune, me fiz entender cara? Isso vai te ajudar tbm, nessas pequenas atitudes tu vai deixando de lado e vai abolindo na medida do possivel claro!

Boa semana ae!