Idade: 18

Peso: 84

Altura: 1,74

Suplementos usados: Whey Protein e Malto

Objetivos: Perder gordura.

• 7:00 Café da manhã:

-Omelete Simples ou com Queijo e Presunto

• 9:30 - Lanche manhã:

-Um copo de Iorgute light

-Queijo de coalho assado

• 12:30 - Almoço:

-Peito de Frango

-Uma boa porção de salada de folhas e vegetais crucíferos

-Azeite de oliva

• 15:30 - Lanche tarde:

- 1 copo de AdeS Original

• 18:30 - Pré-Treino:

- uma Fruta.

- Queijo Ricota

- Salada

• 19:00 às 20:00 TREINO

• 20:30 - Pós-Treino:

- 65-100g de carboidrato. (Malto, Dextrose).

- 10 minutos depois consumir 65-100g de whey protein.

- Refeição Regular: ( 40% proteína/30% carboidrato / 30% gordura )

•23:00 Ceia:

- 3 ovos cozidos

- Salada

Bom galera, vou fazer minha dieta com o objetivo de diminuir a gordura corporal. Queria uma ajuda na minha dieta se devo melhorar alguma coisa nela. Abraços !

Editado 12/03/2011 às 23:48 03/12, 2011 por tolex27

65-100g de whey

AJA dinheiro, isso é puro desperdício.

Editado 12/03/2011 às 22:57 03/12, 2011 por imnotsorry

65-100g de whey

AJA dinheiro, isso é puro desperdício.

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Acho q deve colocar os alimentos senão iram fechar o tópico!

tou em dúvida no pos-treino.. alguem da uma ajuda ai?

30 a 45g de whey ja e o suficiente para vc fera.... e colocar so 60g de malto...

Tem fruta e ades antes do treino...isso nao é TCD.

Poe os valores dos alimentos senao vao fechar...

eu li o post do vitor falando sobre TCD,.. a fruta é pra ajudar no treino e o ADES não tem carbo.

eu li o post do vitor falando sobre TCD,.. a fruta é pra ajudar no treino e o ADES não tem carbo.

Vc acha q 1fruta pode ajudar no seu treino como?

"Então, decidimos iniciar uma TCD na segunda. Domingo a noite você vai cortar qualquer tipo de carboidrato até 3 horas antes de dormir. Quando você acordar pela manhã, seus níveis de açúcar estarão muito baixos, e seu corpo vai precisar de carbos, isso é ruim! Mas você não vai dar. Você vai comer só gordura e proteína. Garantir a gordura em pelo menos 40-50% do consumo calórico. Você pode ter uma salada de folhas verdes com molho à base de óleo ou alguns grãos, ou outro carboidrato vegetal, mas não mais de 6-8 gramas por refeição. Você continua assim até o pré-treino, onde uma maçã é permitida, SE você sentir a necessidade de colocar carbos para aumentar a energia. A maioria das pessoas não acha necessária e não isso também não é uma grande vantagem, portando NÃO faça isso! Se os carbos não ajudarem, tenha uma bebida à base de proteína e continue malhando."

retirado do:

Enfim, queria críticas construtivas, uma ajuda mesmo sobre a dieta oque devo melhorar..

Po velho, reestrutura a dieta ai, tem muita coisa errada, pouca quantidade de prot, ou de gord, usando muito whey. ENfim

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