[Avaliação] Dieta Bulk Limpo

[Matheus Farani]

Boa Tarde,

Dados:

Altura: 1,72

Peso: 66kg

Idade: 14 anos

BF: Aproximadamente 14%

Objetivo: Bulk Limpo

Biotipo Corpóreo: Endo/Meso

Tempo de Treino: 1 ano( 9 meses para emagrecimento 2 para hipertrofia)

Histórico de Peso: Fevereiro de 2010: 89,2kg Novembro de 2010: 62,9, 01 Janeiro de 2011:63kg(Inicio do Meu Bulk, 01 Fevereiro de 2011: 64,9kg(Limpos,01 Março de 2011: 66kg(Ganhei fat)

No mês de fevereiro, a grana tava curta , portanto tive que remover os aminoácios do pós: 10g de Glutamina, 5g de Bcaa´s e 5 g de Creatina, utilizar dextrose, e tomar um hipercalórico no desjejum e Ref 2.O resultado foi: 1kg a mais, junto de 4cm de Cintura/Culotes.

Então neste mês vou utilizar MCT no pós, utilizando como base este artigo:

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/02/07/a-evolucao-das-fontes-energeticas/

Na Ceia o poli que uso é o AST 32X

As refeições 2 e 3 são feitas no colégio, portanto só podem ser líquidas.Coloco água na hora, e tomo em 30seg.

Obrigado a Todos

Editado Março 18, 2011 às 17:54 por D3s0rd3r

[Joselito.Strong]

bota os nome nas refeições, pos solido, pois liquido ... etc.

[Matheus Farani]

Já Arrumei.

Obrigado

[Matheus Farani]

Não manjo muito mecher nesta tabela.

Mas a proteina total da dieta da 4G/KG quando soma vegetal + Animal.

No dia off eu , geralmente , tomo o whey no desjejum com passas e aveia.

E não faço a ref 3, pois acordo mais tarde.

[imnotsorry]

Pra min ta boa. Só transferiria parte do carbo da janta pro almoço.

Abraço!

[Matheus Farani]

Pra min ta boa. Só transferiria parte do carbo da janta pro almoço.

Abraço!

Como assim?

Se estiver falando da minha penúltima refeição é meu pós sólido

Aí não da para remover.

[imnotsorry]

Como assim?

Se estiver falando da minha penúltima refeição é meu pós sólido

Aí não da para remover.

Eu sei que é seu pós treino,

mas eu sugiro limitar o carbo na janta em 50g, dai pra balenacer as kcal pode jogar mais carbo no almoço.

[Matheus Farani]

Eu sei que é seu pós treino,

mas eu sugiro limitar o carbo na janta em 50g, dai pra balenacer as kcal pode jogar mais carbo no almoço.

Entendi, mas qual a finalidade disto?

O Pós vai ficar com 90kcal a menos e o almoço com 90 a mais.

Sobre a Ceia o que você acha melhor?

4 ovos e 15ml de azeite

ou 2 ovos 15ml de azeite e 15g de amendoim

ou até mesmo 4 ovos,15ml de azeite e 15g de amendoim.

[imnotsorry]

Entendi, mas qual a finalidade disto?

O Pós vai ficar com 90kcal a menos e o almoço com 90 a mais.

Sobre a Ceia o que você acha melhor?

4 ovos e 15ml de azeite

ou 2 ovos 15ml de azeite e 15g de amendoim

ou até mesmo 4 ovos,15ml de azeite e 15g de amendoim.

Concentrar os carbos no inicio do dia.

Acho que só os 4 ovos ta tranquilo.

[Matheus Farani]

Concentrar os carbos no inicio do dia.

Acho que só os 4 ovos ta tranquilo.

Beleza

Mas tipo:

As refeições que devem conter mais calórias não são:

O Desjejum,pré treino e pós treino?

[Matheus Farani]

imnotsorry,

O excedente de 600 kcal ta beleza?

São 20% + -

[Matheus Farani]

Mais ninguém?

Fiquei forever alone.

[LeandroTwin]

Antes de tudo, pra bulk limpo eu achei que tem muito carboidrato... deixa no máximo máximo 4g/kg.

Abraço

[Matheus Farani]

Vou abaixar.

Você não achou que tem muita proteína?

Animal+Vegetal da 4g/kg.

Acha que devo reduzir a proteína?

Editado Março 16, 2011 às 18:02 por D3s0rd3r

[Matheus Farani]

Abaixei pra 5g/kg

E dividi melhor as kcal.

[Blackeminem]

acho massa colocar whey no Desjejum

os meus lanches tbm sao feitos na facul/trabalho ...

por isso melhor liquidos ...

mas achei a dieta massa cara ...

arroz e macarrao integral é da hora ...

o excedente de 600 kcal ta bom mas com o tempo aumente pq o organismo se adapta

ceia 4 ou 5 ovos 15ml azeite ...lol

bons treinos e bora crescer ...

abraços

Editado Março 18, 2011 às 18:13 por Blackeminem

[Matheus Farani]

acho massa colocar whey no Desjejum

os meus lanches tbm sao feitos na facul/trabalho ...

por isso melhor liquidos ...

mas achei a dieta massa cara ...

arroz e macarrao integral é da hora ...

o excedente de 600 kcal ta bom mas com o tempo aumente pq o organismo se adapta

ceia 4 ou 5 ovos 15ml azeite ...lol

bons treinos e bora crescer ...

abraços

Valeu awe.

Toda semana vou aumentar proporcionalmente ao peso ganho. Abaixando o carbo e adicionando proteína e gordura.

[Matheus Farani]

Mais Alguém com alguma dica?

[PedroBrand]

cara, posta as fotos pra galera te dar uma opinião do que tu deve fazer.. às vezes tu quer fazer um clean bulk mas tem que fazer um cutting, quem sabe..

um abraço!

[Matheus Farani]

cara, posta as fotos pra galera te dar uma opinião do que tu deve fazer.. às vezes tu quer fazer um clean bulk mas tem que fazer um cutting, quem sabe..

um abraço!

Minhas medidas não me proporcionam um cutting.

Tem que ser bulk limpo msm.

Pretendo mandar um cutting de um mês em dezembro ou janeiro pra dar uma controlada.

Perdi todas minhas fotos, mas tenho duas que tirei 1 semana depois de parar, mas saiu zuada a pose, pois esqueci de contrair os principais.

Estou parado por causa de uma tendinite no ombro esquerdo.Vou começar fisioterapia semana que vem.

[Carroça]

Aí mano...

que tipo de amendoim é esse q vc come???

vlw!

[Matheus Farani]

Aí mano...

que tipo de amendoim é esse q vc come???

vlw!

Cara eu vario bastante.

Eu compro o amendoim cru, daí torro ou trituro.

Ás vezes faço uma pasta caseira com óleo de canola.

Vc tritura o amendoim no liquidificador daí vai jogando óleo aos poucos no liquidificador dai vai virando uma pasta.