Idade: 21

Altura: 1,77

Tipo: Mesomorfo

Objetivo: Hipertrofia com Definição

Treino: Acordo as 5:45 Estou na Academia as 6:00 Preciso sair da academia ate 7:20

Trabalho: 7:45 saio de casa trabalho 8:15 do Inicio ao Expediente Almoço 12:00 Restaurante vegetariano volto as 13:00 Saio do Trabalho 15:15 “ por que e estagio, depois que efetivar vou sair as 18:00”

Estudo: Faculdade as 19:00 Ate 23:00. Segunda a Sexta. " Intervalo as 21:00

QUAL MELHOR DIETA PARA MIN

Dieta Leangains

Dieta clean bulk

Por favor o que esta errado me ajudem arrumar o que falta me digão para adicionar obrigado

Eu com certeza iria me preocupar primeiro em baixar o BF pra 10% antes de querer começar a ganhar massa. Quanto mais gordura vc tem inicialmente mais gordura vc ganha quando bulka.

esse site tem muitas informações legais https://www.bodyrecomposition.com/

Ta gordo fi, faz um cutting primeiro.

Cutting!

Faria um cutting antes de qualquer coisa..

Falow.

Estou na mesma situação que você, bf meio alto e sem tempo, para mim leangains foi a salvação.

Editado 8/03/2011 às 22:40 03/8, 2011 por phellipe (veja o histórico de edições)

Essa sua dieta Lean Gains tá boa pra ser utilizada como cutting e podia aliar ela com a carb cycling..

abraços

Editado 8/03/2011 às 22:40 03/8, 2011 por Nego_Drama (veja o histórico de edições)

Galera Obrigado pela atenção vo Postar as outras duvidas ok.

1. Qual vitamina C "Vitamina C - Farmacia ou Vitamina C - Growth existe muita diferença nos valores né devido as mg de cada produto qual quantidade que devo tomar? "Falando em mg"

2. Vai Bastante BCAA ai para min compra na Growth fica pesado devido frete qual outra marca posso compra? Na Internet tem esses com que frete sai gratis " Age ou Twinlab como escolher quais principais caracteristicas que eu preciso ver na hora da compra?

3. 500g de Carne ou Frango nao e muita coisa?

4. Nozes pode ser trocada por qual alimento " Preciso de algo que me ajude ir ao Banheiro so ressecado "

5. Albumina qual marca compra?

6. Sabado e Domingo vo mandar AEJ mais horario da alimentção iria mudar por que não vo acordar as 5:45 da Manha né nao tem problema?

7. Qual tipo de treino de mandar de Seg a Sex - Dizem que corpo acustuma com treino repetido teria algum treino pronto que vocês ja usaram ou usam que pode ser util para min? " segunda so não vira mandar peito por que academia toda quer usar Supino etcs.. "

8. Agradeço aew mais uma Vez " Na academia onde treino não tem suporte algum a não ser tipo barra do supino caio na cara ai galera ajuda do resto ninguem ajuda"

Galera Obrigado pela atenção vo Postar as outras duvidas ok.

1. Qual vitamina C "Vitamina C - Farmacia ou Vitamina C - Growth existe muita diferença nos valores né devido as mg de cada produto qual quantidade que devo tomar? "Falando em mg" O da growth tem pouca vit c, o melhor é de 500mg.

2. Vai Bastante BCAA ai para min compra na Growth fica pesado devido frete qual outra marca posso compra? Na Internet tem esses com que frete sai gratis " Age ou Twinlab como escolher quais principais caracteristicas que eu preciso ver na hora da compra?Se pegar o da growth vc pode pedir leucina isolada junto, acho q vale mais a pena.

3. 500g de Carne ou Frango nao e muita coisa?Por dia? não.

4. Nozes pode ser trocada por qual alimento " Preciso de algo que me ajude ir ao Banheiro so ressecado "Outras sementes, castanhas, amendions, azeite, abacate, ovos.

5. Albumina qual marca compra?Saltos

6. Sabado e Domingo vo mandar AEJ mais horario da alimentção iria mudar por que não vo acordar as 5:45 da Manha né nao tem problema?Não desde q coma as kcals proximas.

7. Qual tipo de treino de mandar de Seg a Sex - Dizem que corpo acustuma com treino repetido teria algum treino pronto que vocês ja usaram ou usam que pode ser util para min? " segunda so não vira mandar peito por que academia toda quer usar Supino etcs.. "

Treino é algo pessoal, só vc saberá o q é melhor, recomendo treinar 3-4x e aerobicos 3x na semana.

8. Agradeço aew mais uma Vez " Na academia onde treino não tem suporte algum a não ser tipo barra do supino caio na cara ai galera ajuda do resto ninguem ajuda"

Abraços