BOM GALERA TRABALHO DAS 10 AS 6 ETUDO DA 13 AS 18...TREINO AS 19 OU AS 20 TENHO 19 ANOS, 1,84 DE ALTURA,1,78 KILOS (JA PESEIS 81), TREINO A 2 ANOS, SENDO 1 ANO SERIO E 1 ANO DE IDAS E VINDAS, POREM NAO SOBRAM TEMPO PARA ALIMENTAÇÃO...FIQUEI PARADO UNS 3 MESES RESOLVI VOLTAR DE VEZ E ME DEDICAR AO MAXIMO, POREM FIZ UM TREINO A,B OF A,B DEVIDO A NECESSIDADE...COMENTEM E AVALIEM POR FAVOR!

OBS: REPAREM NOS TREINO DE OMBROS SAO SEPARADOS, POREM SE TRABALHO NOS TREINO CERTOS ONDE POR EXEMPLO:ELEVAÇAO FRONTAL NO TREINO DE PEITO, PORQUE TREINO DE PEITO TRABALHA A PARTE FRONTAL DOS OMBROS

TREINO A,B OF A,B (TESTE DE 4 SEMANAS)

A- PEITO,OMBRO E TRICEPS

SUPINO COM HALTERES 3X10

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3X10

PECK DECK (VOADOR) 3X12,10,10 (DROP SET NA ULTIMA)

PULL OVER + CRUCIFIXO (BI-SET ATÉ A FALHA)

ELEVAÇAO FRONTAL COM BARRA 3X10 (ESCOLHI A BARRA POIS AJUDA A TRABALHAR PARTE DE OUTROS MUSCULOS)

TESTA BARRA RETA 3X10

TRICEPS INVERSO UNILATERAL 3X10 (ULTIMA DROP SET)

COICE 3X12

B- COSTAS, OMBRO E BICEPS

PUXADOR MAQUINA PEGADA SUPINADA 3X10,8 (ALGUNS CHAMAM DE BORBOLETA OU ARTICULADO)

PULLEY FRENTE 3X10,8 (ULTIMA DROP SET)

REMADA CURVADA 3X10,8

REMADA SENTADA 3X10,8

DESENVOLVIMENTO HALTERES + ELEVAÇAO LATERAL 3X10,8 (BI SET)

ROSCA DIRETA 3X10

ROSCA ALTERNADA 3X10

ROSCA JOELHO NA MAQUINA DE PULLEY 3X12,10,8 (DROP SET NA ULTIMA)

TO AXANDO ESPAÇO PARA PERNAS

bom...primeiro esse negocio de treinar o mesmo musculo dois dias seguidos acho furada..

se for pra dividir o treino do musculo da um intervalo pra ele..

meu treino tb é AB

A-peito,biceps e triceps

B-costa,perna e ombro

eu colocaria o treino de ombro em um dos treinos, particularmente colocaria junto a costas..

e no outro coloca perna..

ou entao se gostar..usa a minha divisao.. tenho bons ganhos com ela!!

valeuuu