Piona Postado Fevereiro 18, 2011 às 01:09 Postado Fevereiro 18, 2011 às 01:09 (editado) Caros amigos, Estou fazendo uma dieta para ganho da massa magra!! Malho a 8 meses , faço capoeira de segunda a sexta e surfo sempre que da tempo !!! rsrsrsrs Minha duvida é se o aerobico ( capoeira) que por sinal é bem puxado , de 19:30 as 22:00, vai atrapalhar no meu crescimento ???? ou se uma dieta boa pode suprir isso??? Tenho 1,80 - 82kg - 6,8% de gordura- uma genética muito boa. Minha dieta esta assim: Desejum - 8:00 Pão de forma intergral 2 a 4 fatias Queijo minas frescal ou requeijao light , 2 fatias ou 2 colheres de sopa. leite desnatado + achocolatado Albumina saltos + 5g glutamina Optimun. >Colação - 10:00 Fruta ou barra de cereal ou iorgute ou uma vitamina ( leite desnatado + aveia + fruta) >almoço 12:30 Vegetais A - avontade Vegetais B - Avontade Arroz intergral - 4 colheres de sopa Feijao - 1 concha Carne branca , peixe , frango 230 g suco de fruta 1 copo >Lanche da tarde 15:00 Pao Integral + queijo frescal + peito de peru. suco de fruta > 30 minutos antes do treino de 17:00 Jack 3d + bcaa universal 5g + creatina universal 5g > pós treino 10 minutos apos o treino - Whey optimun 35g + dextrose Bcaa 5g+ glutamina 5g 40 minutos apos o treino - Creatina 5g + 4 torradas integral com requeijao light + Suco de fruta treino das 19:30 ( capoeira) Durante o treino - barra de ceral + bastante agua sempre... janta - 22:30 Mesmo que o almoço ou Sanduiche natural + suco de frutas - antes de dormir Albumina + glutamina 5g. grato a todos.. aceito total sujestao de mudanças e opiniões.. Editado Fevereiro 18, 2011 às 01:10 por Piona
LeandroTwin Postado Fevereiro 18, 2011 às 13:28 Postado Fevereiro 18, 2011 às 13:28 https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709
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