Amigos, to querendo comecar o StrongLifts 5×5...

Ele fala para adicionar 5lbs (= 2.267 kg) a cada treino nos exercicios. Agora eu adiciono esse pesso de cada lado ou no total?

Por exemplo, to fazendo supino com 20 de cada lado, no proeximo treino coloco 21 ou 22 de cada lado?

Mais sugestoes sobre o treino aceito! Obrigado

Depende, teu exercício que ele fala que é no total, tem que ele fala que é de cada lado.

Total

The StrongLifts 5×5 Program. So here’s the Program. 5×5 stands for 5 sets of 5 reps with the same weight. Start with the empty Olympic Bar (45lbs) on all exercises then add 5lbs per workout.

so achei isso no guia...

tem outro guia?

to lendo esse aqui https://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

obrigado

É no total, mas tem uma parte que ele fala que se você ver necessidade você pode adicionar 10lbs, o que seria 2 em cada lado.

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