Idade: 15

Altura: 1,71

Peso: 65 kg

BF: 11%

Gostaria de uma ajuda para um bom treino para definição, quantas repetições devo fazer e tal. Estou treinando a 5 meses, comecei com 14% de BF e estou com 11% agora, tinha 29 de braço, estou com 32 sem forçar e 34 forçando. Fiz o bulking porque tinha muita pouca massa muscular e estou satisfeito com os resultados, tomei a Hard Mass da BodyAction. Só que agora vou fazer Cutting, para tirar a gordura que cobre todo meu esforço, e que queria saber a opinião de vocês. Sei que é dificil na fase de cutting não perder massa... vcs acham que vale a pena tomar um termogênico ou mandar ver no aeróbico?

Fiquem a vontade para comentar . Obrigado

Manda a ver na dieta, parceiro

Não existe treino pra definição.

Existe dieta pra definição.

Treino tem que ser o mais pesado possível pra segurar a massa com uma dieta low carb.

Eu aconselharia você ganhar mais peso antes de começar a secar.

Se você for secar agora vai sumir...

Beleza, brigadão ai ! Meu instrutor me passou um treino para diminuir meu percentual de gordura e manter a massa magra, vê o que vcs acham:

Programa A (execução lenta) 3x6 – Aquecer 10 min. - carga pesada

Peitoral

Peitoral

G. Dorsal

G. Dorsal

G. Dorsal

Quadríceps

Quadríceps

Quadríceps

Deltóide

Programa B (execução rápida) 3x10

Peitoral

G. Dorsal

Rombóide

Quadríceps

Quadríceps

Tríceps

Bíceps

Deltóide

Programa C (execução rápida) 3x15

Peitoral

Peitoral

G. Dorsal

G. Dorsal

G. Dorsal

Quadríceps

Quadríceps

Quadríceps

Deltóide

Se o grupo muscular significa um exercício seu treino ta bem bagunçado.

E não existe isso de execução lenta e rápida.

Treino tem que ser bem pesado e com boa execução.

Poucas vezes vi um treino tão bagunçado assim... é sério... esse treino eu voto como o pior treino do Hipertrofia de todos os tempos. Estou sendo incisivo pra não restar a menor sombra de dúvida que esse seu treino nem tem como arrumar, tem que fazer é outro mesmo, abandonar esse daí...

Deixando de lado o treino que nem merece mais comentários já adianto a vc que a única coisa que muda para definição é dieta e a inclusão de aeróbicos; só isso...sem essa de alta repetição, baixa velocidade, etc, etc...

Se o teu instrutor citou em exercícios de rápida execução para definição... correeeeeeeeeeeeeeee bino, é ciladaaaaa

Se o teu instrutor citou em exercícios de rápida execução para definição... correeeeeeeeeeeeeeee bino, é ciladaaaaa

KKKKK

2

Sabia cara, instrutor fd*.. esse treino ae além de estar bagunçado não estava dando resultado..

Fiz um ABC, deem uma olhada e me digam se está bom:

A - Peitoral / ombro anterior / tríceps

Supino reto

Crucifixo

Supino 45

Elevação frontal

Pulley

Testa

Francesa

B -Costas / ombro posterior, lateral / bíceps / trapézio

Barra Fixa

Puxada de costas

Remada

Desenvolvimento sentado

Elevação lateral c/ halter

Rosca Direta

Alternada

Concentrada

Elavação escapulas

C -Pernas / panturrilhas

Flexora

Extensora

Abdutora

Leg Press 45º

Elevação de Panturrilhas sentado

Elevação de Panturrilhas em pé

Editado 9/02/2011 às 15:49 02/9, 2011 por Noctulius

A - Peitoral / ombro anterior / tríceps

Supino reto

Crucifixo

Supino 45

( adc. cross over em pe )

Elevação frontal

Pulley(tira e faz paralelas)

Testa

Francesa

B -Costas / ombro posterior, lateral / bíceps / trapézio

Barra Fixa

Puxada de costas

Remada

(esse treino ta meio grande, tem que ter 1 jeito de colocar terra aqui, nao gostei de voce dividir o treino de ombros)

Desenvolvimento sentado

Elevação lateral c/ halter

Rosca Direta

Alternada

Concentrada

Elavação escapulas

(adicionar 1 exercicio para antebraco, rosca pulso por exemplo)

C -Pernas / panturrilhas

Flexora

Extensora

Abdutora (tira e coloca agachamento)

Leg Press 45º

Elevação de Panturrilhas sentado

Elevação de Panturrilhas em pé