Avaliem Meu Novo Treino

[Deia_P]

Oi, gente!

Gostaria da opinião de vcs sobre meu novo treino.

Treino há um pouco mais de um ano objetivando hipertrofia nos inferiores (superiores eu treino pra manter). Nos primeiros 6 meses, tive resultados bons, pois ganhei 4cm de coxa e 2cm de quadril sem seguir dieta e tomando apenas whey pós-treino. Porém, de 6 meses pra cá eu mantive as mesmas medidas, não consegui ganhar mais nada.

Mudei meu treino e consultei uma nutri esportiva para reduzir BF e manter / ganhar MM.

Vou postar abaixo e peço a opinião de vcs.

Meus dados:

Altura: 1,60m

Peso: 54kg

Cintura: 77cm

BF: 26.5% (praticamente centralizado no quadrante abdômen, costas, flancos e cintura)

Quadril: 91cm

Pernas: 55cm

Braços: 26cm c

TREINO A - SEG / SEX

Agachamento barra livre 4x8

Agachamento terra livre 4x8

Panturrilha livre 4x12

Panturrilha máquina 4x12

Stiff 4x8

Dorsais puxador 3x10

Ombro lateral 3x10

Abdominal máquina 3x10

TREINO B - QUA

Leg press 45. unilateral 4x8

Cadeira extensora unilateral 4x8

Stiff unilateral 4x8

Cadeira abdutora sem apoio dos pés 4x8

Cadeira adutora sem apoio dos pés 4x8

Barra W 3x10

Tríceps pulley 3x10

Abdominal rotary 3x10

Abdominal com levantamento dos pés

TER e QUI - OFF

SÁB - 2h de aula de BOXE (para ajudar a queimar a gordura localizada)

Sobre a Suplementação, ela recomendou que eu tomasse no pré-treino um manipulado de beta alanina + aspartato arginina, 02 scoop de Whey NO2 Micellar (Probiotica)pós-treino e 01 scoop em dia OFF.

Gostaria da opinião de vcs!

[Vitor Xuxa]

posta sua dieta ai tb

[Deia_P]

Segue a dieta que a nutricionista me passou (começo na segunda) que eu devo seguir inicialmente por 20 dias:

DIA DE TREINO:

DESJEJUM - 7:00

- Iogurte Light + fruta

CAFÉ DA MANHÃ - 08:30

- Pão light + 5 fatias de peito de peru + 2 colh. requeijão light

ALMOÇO - 12:00

- Folhas + 06 colh. arroz + 4 colh. feijão + filé magro grande

TARDE - 15:00

- Fruta ou Cookie ou Barrinha

TARDE: - 18:00

- Fruta ou Cookie ou Barrinha

JANTAR - 19:30

- Folhas + 06 colh. arroz + 4 colh. feijão + filé magro grande

- Bombom pequeno meio amargo

PRÉ-TREINO (20' ANTES) - 20:40

- Manipulado de Alanina + Arginina

PÓS-TREINO (IMEDIATO) - 22:30

- 02 scoops de WHEY NO2 MICELLAR (Probiotica) com água ou suco

CEIA - 23:15

- Leite semi + pão light + margarina light

DORMIR - 24:00

DIA SEM TREINO

Igual dia com treino, mas tomo 01 scoop de Whey com leite semi e não tenho a CEIA

Minha dieta visa mais reduzir o BF na área localizada sem eu perder massa magra.

O que acham??

[Reinaldo.Gomes]

desculpa a sinceridade, mas pra quem treina essa dieta tá ridícula. se a nutricionista tava ciente disso, ele deve tá de brincadeira.

iogurte com fruta?

cookie ou barrinha?

pão com margarina?

dá até nojo de pensar que uma pessoa ganha pra receitar isso aí, enquanto a maioria das pessoas, nesse e em outros fóruns, que nem são da área, podem prescrever coisa MUITO melhor.

2 coisas:

não existe 'perder gordura localizada'

decida se voce quer perder gordura ou aumentar perna.

[Deia_P]

desculpa a sinceridade, mas pra quem treina essa dieta tá ridícula. se a nutricionista tava ciente disso, ele deve tá de brincadeira.

iogurte com fruta?

cookie ou barrinha?

pão com margarina?

dá até nojo de pensar que uma pessoa ganha pra receitar isso aí, enquanto a maioria das pessoas, nesse e em outros fóruns, que nem são da área, podem prescrever coisa MUITO melhor.

2 coisas:

não existe 'perder gordura localizada'

decida se voce quer perder gordura ou aumentar perna.

Oi, Reinaldo!

Também fiquei meio desconfiada...é complicado encontrar um nutri legal pra quem treina.

Dei uma boa pesquisada aqui no fórum e vou ver se adapto a minha com outra dieta que tem mais a ver com meus objetivos.

Valeu pela opinião!

Editado Fevereiro 5, 2011 às 00:44 por Deia_P

[Danilo Z]

Sobre o treino: achei q meio ruim...é um AB 2 vezes???

Se for eu faria no A:pernas,peito,ombro e triceps e B:costas,biceps,pantu e abd

Tipo:

A- agachamento

leg press

supino reto

militar

triceps supinado ou no pulley

B-pulley costas

remada curvada

rosca direta

rosca punho

panturrilha maquina

abd na prancha

Sobre a dieta...pesquisa aqui no forum q tem varias modelos muito bons.