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Dica De Treino

Por ukabruno
Em Treinamento

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Postado

Bom eu so novo aqui no forum, achei muito legal e resolvi entra,

Eu to com um super falta de tempo, porque estudo em dois horarios, intão ta foda pra i malha, soh tenho tempo 3X por semana, e to querendo ajuda pra monta um treino pra mim.

malho a 7 meses, começei com 60 Kg hoje eu ja to com 75, tenho 35 de braço, e so normal, tenho uma genetica até boa, mas ainda sou iniciante e queria uma dica pra treino.

vlw

Postado

Faça um ABC bem simples. É tenso administrar estudos 2x ao dia e treino. Mas na fé que vai valer a pena.

foofighterselsalaologo.jpg

** Dieta Clean Bulk 2011 - Clique e Comente! **

Atualizada dia 28/01/2011!

__________________________________________________________________________________________________________

VOCÊ PENSA, CALCULA, MONTA E PREPARA O LOCAL DE EXECUÇÃO, QUANDO TUDO ESTÁ PRONTO SE CONCENTRA PARA QUE CONSIGA CUMPRIR ATÉ A EXAUSTÃO O GESTO, NO DESENROLAR DO MOVIMENTO PERCEBE QUE A CADA ETAPA A FALÊNCIA DO MÚSCULO É EMINENTE E AO FINAL UM AR EXPELIDO EM FORMA DE GRITO, ENCERRA A FORÇA DEMASIADA PORÉM NECESSÁRIA PARA CUMPRIR O MOVIMENTO, QUE ENCHE DE SANGUE O MÚSCULO SOLICITADO COMO SE FOSSE EXPLODIR, A TONTURA É INEVITÁVEL E ATÉ SUA VOZ SE ALTERA, PASSADO O MOMENTO DE SOFRIMENTO LÁ ESTÁ VOCÊ COMPLETAMENTE SEDENTO POR REPETIR TUDO DE NOVO...

Postado

cara falta de tempo é normal, exceção é o cara falar "porra to muito sem nada pra fazer, vou me matricular numa academia" :P

Meu Diário - Lift-Run-Bang 365 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98465-dirio-do-americanhero-lift-run-bang-365/

58078700b.jpg

Getting better at squatting generally means you're going to get better at everything; No one ever got better at squatting and then failed elsewhere. Because even if they did, they didn't. You know why? Because the squat got better.

Postado

cara falta de tempo é normal, exceção é o cara falar "porra to muito sem nada pra fazer, vou me matricular numa academia" :P

eu vivia sem fazer nada ano passado, agora ano de vestibular, tô ralando pra achar um tempo pro treino ;x

DEAD LIFT FAN #69

"E é isso, a profecia se cumprindo, sempre botei fé, neguim sempre rindo... agora atura o que eu te falei é concreto, meu braço cresceu e vagabundo tá queto."

Postado
  • Autor
o cara fico empolgado auhauhauha

mas entao mano, vai de ABC basicao ou fullbody

hahah Tem q fica neh?! uasuhsa

eu vivia sem fazer nada ano passado, agora ano de vestibular, tô ralando pra achar um tempo pro treino ;x

é cara estuda eh foda, fica sem tempo.

pessoal vo segui um fullbody msm.

vlw aew

Postado

fullbody ...sem+

upperbody seg e sexta

quarta lowerbody

use a quadra de ouro pro seu FB ficar top

Supino reto, agax, lev terra, militar

flwBonstreinoS

RIP AZIZ SHAVERSIAN

THE KING

Postado
  • Autor
fullbody ...sem+

upperbody seg e sexta

quarta lowerbody

use a quadra de ouro pro seu FB ficar top

Supino reto, agax, lev terra, militar

flwBonstreinoS

Obrigado ,eh isso aew ;D, meu treino fico o seguinte:

Tronco

Levantamento Terra – 2X 10-8

Supino Reto com barra – 3X 6-10

Barra fixa – 3X 8-10

Desenvolvimento militar com halteres – 2X 10

Paralelas – 1X 10

Rosca direta – 1X 10

Encolhimento com halteres – 1X 12

Extensão de tríceps no pulley com barra reta – 1X 8

Pernas e abdômen

Agachamento livre – 3X 10

Flexora – 1X 8

Gêmeos sentado – 1X 20

Stiff – 1X 8

Avanço/Afundo – 2X 6 (ida e volta)

Extensora – 2X falha (nunca passar de 15 repetições)

Abd machine – 4X 20

Elevação de pernas declinado – 3X 25

Tronco segunda e sexta, pernas e abdômen quarta.

vlw

Editado por ukabruno (veja o histórico de edições)

Postado

hey, já sei, você pode ser o cara pra testar esse negócio aqui: :D

Meu Diário - Lift-Run-Bang 365 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98465-dirio-do-americanhero-lift-run-bang-365/

58078700b.jpg

Getting better at squatting generally means you're going to get better at everything; No one ever got better at squatting and then failed elsewhere. Because even if they did, they didn't. You know why? Because the squat got better.

Postado

Eu me inscrevi na academia pra faze Muay Thay por falta do que faze mesmo. Acabei me apaixonando por esse mundo.

HEUAHUEHAUEHAUHEAU

171 CM, 73 Kg com 16% de BF.

Meta até Setembro: 76 KG, 9% de BF.

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