morreu ?

acho que ele ta sem energia , e se pá até sem água pelo que eu vi no jornal nacional ontem ; /

eae galera, bem como o jazzis ja disse to sem agua em casa ainda, energia tinha pq nao chego agua aqui na minha casa veio até metade da rua só

mas ficamo sem internet, TV e telefone, o rio ja ta abaixando agora chego a 12 metros e 60cm, rua do prédio da minha namorada tava 2M de agua só de canoa pra chegar la HAHAHA, quem vio as fotos sabe como foi o estrago, fiquei ilhado aqui no meu bairro praticamente, sorte que aqui só chega com 15 metros, essa enchente foi maior que de 2008 falando em nivel de agua, tenso mesmo

enfim fiquei 2 dias sem treinar, trenei poses ontem por uns 20 minutos, e fiz os aeros em jejum e segui a dieta certinho tambem

hoje de noite acho que vo treinar...

vo da uma pesquisada sobre uns treinos aqui, tava lendo esses tempos e vejo muita gente falando que treino abcde é o melhor pra cutting e segurar massa magra, mas mts defendem abc2x tambem e agonista/antagonista estilo arnold (oq to fazendo agora), porem esse treino é bem volumoso e puxado pacas tambem o cara sai quase morrendo da academia haha

vo ver oq eu faço aqui

hahahaha volto isso ai

eae galera, hoje vo treinar braços/delts frontal e medial no prédio

segunda-feira eu vo voltar a fazer o treino que eu vinha fazendo na consolidação

abc2x normal,só com o treino de ombros separado

peito/triceps

costas/biceps

ombros

pernas

peito/triceps

costas/biceps

off

ombros

pernas...

e asssim vai

intercalando um dia panturra um dia abdomen, vo la mete um treino bom hoje compensa os dois dias parado vo taca intensidade no talo hehe

dieta tudo certin

demro brother vmo que vamo

abcx2 vai fazer 3 pra grande e 2 pra pequeno ?

abcx2 vai fazer 3 pra grande e 2 pra pequeno ?

sim ;]

RELATO TREINO BRAÇOS/DELTS MEDIAIS (ONTEM)

Supino fechado 3x20-15-10 + drop-set no supino sentado fechado (20-20,25-25,30-30)

Testa com barra + Testa no pulley 3x8~10 (10-10 e 6 placas)

Pulley barra reta + Coice 3x10~12 (6 placas e 10kg)

Rosca direta 3x10~12 (10-10)

Rosca simultanea + Martelo 3x8 cada (10kg)

Rosca concentrada 3x12 + drop-set

DELTS

Elevação lateral sentado 6x10~15 + drop-sets nas 3 ultimas (10kg)

treino hard ontem, hoje to todo dolorido mesmo, da pra improvisar varias coisas naquela mini gym la hahaha

porém foi meio complicado, cheguei no prédio, chego na academia, academia sem luz ai eu pensei (chelange acepted) eahuuioehaehiaeae

e bora treina no escuro, deu pra ve de boa até, ate ai tudo bem treinei pesado bem intenso com descanso de no maximo 30seg entre as series pump animal e tudo, ai sai do treino fui ali tomar um banho, vish agua gelada hahahaha, ai chelange acepted denovo e bora toma banho de agua gelada quase morrendo de hiportermia hehe, ai pronto ja tinha tomado shake pronto pra subir o elevador e ir pro ap, elevador desativado fuuuuuuu

e la vai o juca subi 11 andares pela escada, deu ate um pump na perna HAUIHUOAHEAHEAU

foi engraçado isso, ontem eu me senti um cara com mt força de vontade kkkkkkkkk

mas o treino foi s bem bacana sim, triceps mesmo com as bi-sets foi mt top, execuções perfeitas mesmo, supino fechado eu taquei rep no talo e fazia drops no sentado maquina show tmb,testa com barra de supino é muito tenso fiz com 10-10 só mas foi que foi,

fiz uma panturra com peso do corpo e um abd no final e fecho haha

segunda feira volto com o otro treino, hoje nao to fazendo dia do lixo, só no almoço que eu comi mais a vontade devo ter comido uns 300g de patinho e uns 200g de arroz hahaha, to pensando ainda se eu faço um carb up hoje ou não...fiquei bem depletado dos dias que nao treinei pq deixei carb na casa dos 70g

Que isso hein, tudo conspirando contra ontem ! haha mas deu pra treinar bem , mesmo com essas cargas baixas ?

Que isso hein, tudo conspirando contra ontem ! haha mas deu pra treinar bem , mesmo com essas cargas baixas ?

da sim, tem que tacar rep no talo, e cadencia mais lenta e descanso bem curto ai fica top

o pulley era bem pesadin porque era do puxador de costas, coloquei ali a barrinha e manda bala, mas fiz com isometria a cada rep

;0

Editado 13/09/2011 às 18:37 09/13, 2011 por Pengo
flood (veja o histórico de edições)

Entendi.. e a previsão aí de tudo se normalizar ( enchente ) ? Ainda tá grave a situação ?

Entendi.. e a previsão aí de tudo se normalizar ( enchente ) ? Ainda tá grave a situação ?

sim o rio ja abaixou não tem mais enchente, to rezando pra que a academia ja esteja aberta amanhã...

vish galera, acho que exagerei um pouco no treino sábado :/

amanhã é treino de peito/triceps e meu triceps ta dolorido pacas do treino ainda e meu ombro tmb ta doendo, to precoupado que va interferir no treino amanhã, vo esperar pra ver como vo tar ate amanhã a noite pra ver o que eu faço haha

dieta hoje foi complicado nao tinha comida improvisei mts refs, e hoje fiz uma ref "lixo", comi pudim sem açucar com syntha-6 HAHAHAHA, fico muito bom

mas é isso ai faltam 10 semanas e tem muito pra melhorar ainda...

e ontem negnado pra comer cocada viadao

e a gym, abriu juca ? abraço

e ontem negnado pra comer cocada viadao

cocada tem açucar, o pudim era 0 açucar...

e a gym, abriu juca ? abraço

cara passei na frente da gym antes e tava fechado eles devem tar limpando lá, entro agua ali

não sei se vai abrir hoje, e não sei se vai dar pra treinar tmb to muito puto, hoje nao vai dar pra ir no prédio...

talvez eu faça um treino em otra academia que tem ali perto da loja se tiver aberta

edit: consegui falar com meu parceiro vai rolar treinar na casa dele, da pra montar halteres e tem banco de supino que dar pra inclinar, e da pra colocar até 35kg de cada lado então da pra fazer um treininho bem pesado de peito/triceps, só to puto porque eu tava afim de fazer algumas coisas no cabo hoje xD

Editado 12/09/2011 às 15:49 09/12, 2011 por jucaa (veja o histórico de edições)

e ontem eu inventei na ceia mandei 140 gr de amendoim com sal e tudo hahahahahah subi gordura = loco foda-se sa porra bad day ainda

Editado 12/09/2011 às 16:00 09/12, 2011 por sum41_ (veja o histórico de edições)

vai la jucão

Vai improvisar o que pra tríceps ? Testa, francês.. ?

Vai improvisar o que pra tríceps ? Testa, francês.. ?

testa + supino fechado em bi-set e frances uni-lateral

vo fazer isso acho

passei na frente da gym agora tava fechada, rezo pra que amanha abra essa porra, se não, não vai dar pra treinar amanhã :/

vo me matar na praça fazendo barra fixa e vo pegar os halteres do meu amigo emprestado pra garantir hehe

Eu sei que a situação é triste, também ficaria muito puto...

Mas não aguentei, ri muito do seu dia fail!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

treino hard ontem, hoje to todo dolorido mesmo, da pra improvisar varias coisas naquela mini gym la hahaha

porém foi meio complicado, cheguei no prédio, chego na academia, academia sem luz ai eu pensei (chelange acepted) eahuuioehaehiaeae

e bora treina no escuro, deu pra ve de boa até, ate ai tudo bem treinei pesado bem intenso com descanso de no maximo 30seg entre as series pump animal e tudo, ai sai do treino fui ali tomar um banho, [...]

fiz uma panturra com peso do corpo e um abd no final e fecho haha

segunda feira volto com o otro treino, hoje nao to fazendo dia do lixo, só no almoço que eu comi mais a vontade devo ter comido uns 300g de patinho e uns 200g de arroz hahaha, to pensando ainda se eu faço um carb up hoje ou não...fiquei bem depletado dos dias que nao treinei pq deixei carb na casa dos 70g

pelo menos o treino foi sinistro, hardcore total eu la sozinho no escuro HSUIAHIUOASHIAU

Sexta-feira desligaram da minha também, mas é porque tava cheio daqueles bichinhos de luz, encehu muuuuito, a cidade foi invadida.

Deu nego querendo ligar pra MIB, pensando que era invasão alienígena.

E aew juca blz ?

To sempre acompanhando em off aki, vim parabeniza-lo pelo shape (eu tmb tenho 16 anos mas o shape nem se compara kkk)

E tbm nos seus posts vem se mostrando um cara bastante humilde pelo seu tamanho , e essa eh a verdadeira atitude de um campeao...

Boa sorte ae no champs.

Abraço.

Editado 13/09/2011 às 22:42 09/13, 2011 por gregys99 (veja o histórico de edições)

eae galera, nao tava conseguindo escrever no forum antes, agora ta dando, então vo relatar treino de ontem e o de hoje vo fazer mais resumido...

peito/triceps (ontem)

supino inclinado 45º 4x12~15 + drop-set (20-20,25-25,30-30,30-30)

supino inclinado 30º 3x10~12 + drop-set (25-25,25-25,30-30)

supino reto + supino maquina sentado + crucifixo reto 3x10~15 (20-20,25-25,25-25) 10placas e 10kg

testa + supino fechado 3x8~12 (negativa do testa e supinava na subida qnd falhava na negativa supinava ate a falha, 30kg só)

corda + coice 3x8~12 (5 placas e 10kg)

ai no final eu fiz umas 6 series de abdomen, crunch e elevaçao de perna e fecho, esse treino foi bem intenso nao soquei carga no triceps pq ele tava meio zoado e peito nem precisei usar mais que isso de carga, descanso de 30seg quebra mesmo com varios drops no final e tri-set fica show mesmo treinando com menos peso, e era oq tinha na gym no predio haha, pump show mesmo mandei umas poses sem camisa, meu peito qnd treina fica lindo saltadao pra fora e começando a fibrar...

costas/biceps (hoje)

barra fixa + puxador frontal 3x12~15 + drop-set

puxador frontal fechado 3x12~15

remada baixa 3x12~15

rosca direta 3x6~8 + drop (10-10,10-15-15)

concentrada 3x12

rosca martelo na corda + rosca inversa + rosca punho 3x12~15

ai fiz uma panturra com peso do corpo uni-lateral umas 5 series e mais 5 series com as duas pernas

esse treino demoro 50 minutos, proximos treinos desses grupos vao ser com menos volume, qnd fui fazer biceps ele tava completamente podre já, tava total sem força, dps da direta ele ja nao existia mais quase haha, vo manter 3/2 + 1 de ante-braço geralmente uma bi-set...

hoje a dieta foi perfeita, só não foi melhor que perfeita porque nao tenho balança haha, mas ta tudo certo, shape ta secando aos poucos, começando a aparecer fibras no peito e braço ta afinando a pele aos poucos tambem, vascularização hoje na rosca direta fico animal, veia nos ombros e braços pulando pra fora mesmo, principalmente ombro

é isso ai galera amanha vo treinar pernas no clube, la vai abrir, a minha gym so abre semana que vem essa merda

vamo que vamoooo

E aew juca blz ?

To sempre acompanhando em off aki, vim parabeniza-lo pelo shape (eu tmb tenho 16 anos mas o shape nem se compara kkk)

E tbm nos seus posts vem se mostrando um cara bastante humilde pelo seu tamanho , e essa eh a verdadeira atitude de um campeao...

Boa sorte ae no champs.

Abraço.

valeu a força manin, seu shape na foto parece ser ótimo também...

não sei se é questão de ser humilde mas eu não me acho nada demais também pra sair por ae se achando o mr olympia ne hahaha

tem muito muleque melhor que eu por ae xD

dae galera, dia hoje ta dificil...

to a quase 2 semanas sem energia na loja, e os fdp nao vao la ligar essa porra, fico o dia todo olhando pras parede, isso ta me deixando loco

ontem nao consegui treinar direito, cheguei na gym do clube 9:30 e fechava as 10, pensa treinar perna em 30 min quase morri,

sai de casa com meu pai as 7:30 pra levaar minha mãe, ir la no supletivo refazer minha matricula e dps ir treinar, ia dar tempo certinho se o carro do meu pai não tivesse fudido o motor logo que agente saiu de casa, ai tivemos que empurrar o carro de volta ate em casa, pegar o otro trambolho velho que tem aqui e ir levar minha mae e ir la no supletivo, atravessar a cidade 2 vezes pra dps ir ate o clube que é na divisa com otra cidade =/

to muito irritado, com nojo do shape, pela primeira vez to sentindo que perdi volume, me sinto fraco, mucho e retido

pra ajudar academia so abre semana que vem, e nao sei aonde vo treinar hoje, provavel que vo ter que pagar 15 reais pra treinar em uma gym ai, enfim to mt estressado xD

hahaahah rachei com o trambolho velho! hahahaha de qual carro vc ta falando juca!? hahaha

Mano, vamo q vamo véio, se a vida fosse fácil não chamaria vida, e sim pirigueti! hahahahah

abraço!!

Força guerreiro... Quando eu me sinto sem volume eu taco comida pra dentro O.O