Enquete: Série Completa X Falha Muscular.

[RVGrillo]

Fala pessoal, criei esta enquete depois de muito discutir o assunto com meu instrutor e um personal trainer gigante que malha na minha academia. Eu e o personal preferimos a falha muscular para hipertrofia e o instrutor série completa. No meu caso, estabeleci o seguinte: 3 x 12, fazendo a primeira e segunda séries quase até a falha e a última até a falha, sempre observando os critérios de segurança corporal. Na última série, estabeleci que, no mínimo, tenho que fazer 5 repetições e tentar chegar o máximo próximo de 12. Para mim tem dado excelentes resultados, e como faço ABC 1x na semana, no dia seguinte sinto as dores do "dever cumprido".

E a galera, o que prefere visando hipertrofia?

Abraço a todos,

Grillo

[Cadu_28]

Vc faz ABC 3x na semana? Só se a semana tivesse pelo menos 9 dias, hehe

Vc quis dizer que faz ABC 1x na semana (tres dias de treino)

Eu tb prefiro até a falha, mas eu reduziria o numero de repetições, para aumentar a intensidade.

Tipo, gosto de piramide com falha, com repetições 10,8,6 e aumentando progressivamente os pesos.

[RVGrillo]

Vc faz ABC 3x na semana? Só se a semana tivesse pelo menos 9 dias, hehe

Vc quis dizer que faz ABC 1x na semana (tres dias de treino)

Eu tb prefiro até a falha, mas eu reduziria o numero de repetições, para aumentar a intensidade.

Tipo, gosto de piramide com falha, com repetições 10,8,6 e aumentando progressivamente os pesos.

Corrigido Cadu... estaou estudando para quando for alterar meu treino fazer a pirâmide como você disse. Por enquanto estou estudando este modo.

Valeu e abraço.

[Cadu_28]

Outra técnica muito boa para se fazer usando a falha são os drop sets. Funciona muito bem...

[Reginaldo.]

Até a falha.

[gpresott]

Outra técnica muito boa para se fazer usando a falha são os drop sets. Funciona muito bem...

To utilizando drop-set em meus treino, e posso dizer que é uma maravilha.

Até a falha*

[RVGrillo]

É, até agora a falha muscular é unanimidade.

[xandex]

yeah falha muscular é o que há, pois se vc faz 3 x12 de na ultima vc fez ela inteira com facilidade ou normalidade então seu musculo está tranquilo e não se esforçou direito, já se vc faz até a falha vc ta sempre aumentando os pesos e na ultima serie vc ta mal conseguindo fazer ela e ai o musculo não aguenta, mesmo vc se esforçando ao maximo pra tentar terminar, mas ele não consegue ai sim vc sabe que seu musculo se esforçou bastante e assim vai reconstruir celulas e tecidos etc...

[gaspar]

Alguém treina até a falha no agachamento livre?

[Cadu_28]

Alguém treina até a falha no agachamento livre?

Só treino este assim quanto tenho um companheiro para me ajudar, senão é perigoso...

[Vulcano]

Alguém treina até a falha no agachamento livre?

Boa Mano Gaspar!

[hufus]

oq sao drops sets?

[fontana]

oq sao drops sets?

trop set falando muito resumidamente é vc fazer um tanto de rept tipow 10 ( com o maximo de peso )

depois diminuir fazer mais 10 com uns 40 % do peso q tava....claro q tem muits variações isso é falando

grosseiramente.

[gaspar]

Só treino este assim quanto tenho um companheiro para me ajudar, senão é perigoso...

Eu também Cadu hehe

Tem que ter sangue frio pra fazer agachameno até a falha.

Eu só confio treinar quando o dono da academia esta lá pra me ajudar.

Abraços

[luttz]

Além da falha muscular!

[Reginaldo.]

O pessoal que está botando que prefere série completa poderia citar o que curte da série completa, etc.

[RVGrillo]

O pessoal que está botando que prefere série completa poderia citar o que curte da série completa, etc.

Eu também queria saber.