Enquete: Série Completa X Falha Muscular.

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Postado 26/09/2008 às 01:23 09/26, 2008

Fala pessoal, criei esta enquete depois de muito discutir o assunto com meu instrutor e um personal trainer gigante que malha na minha academia. Eu e o personal preferimos a falha muscular para hipertrofia e o instrutor série completa. No meu caso, estabeleci o seguinte: 3 x 12, fazendo a primeira e segunda séries quase até a falha e a última até a falha, sempre observando os critérios de segurança corporal. Na última série, estabeleci que, no mínimo, tenho que fazer 5 repetições e tentar chegar o máximo próximo de 12. Para mim tem dado excelentes resultados, e como faço ABC 1x na semana, no dia seguinte sinto as dores do "dever cumprido".

E a galera, o que prefere visando hipertrofia?

Abraço a todos,

Grillo

Postado 26/09/2008 às 01:31 09/26, 2008

Vc faz ABC 3x na semana? Só se a semana tivesse pelo menos 9 dias, hehe

Vc quis dizer que faz ABC 1x na semana (tres dias de treino)

Eu tb prefiro até a falha, mas eu reduziria o numero de repetições, para aumentar a intensidade.

Tipo, gosto de piramide com falha, com repetições 10,8,6 e aumentando progressivamente os pesos.

Postado 26/09/2008 às 01:37 09/26, 2008

Autor

Vc faz ABC 3x na semana? Só se a semana tivesse pelo menos 9 dias, hehe
Vc quis dizer que faz ABC 1x na semana (tres dias de treino)

Eu tb prefiro até a falha, mas eu reduziria o numero de repetições, para aumentar a intensidade.

Tipo, gosto de piramide com falha, com repetições 10,8,6 e aumentando progressivamente os pesos.

Corrigido Cadu... estaou estudando para quando for alterar meu treino fazer a pirâmide como você disse. Por enquanto estou estudando este modo.

Valeu e abraço.

Postado 26/09/2008 às 01:39 09/26, 2008

Outra técnica muito boa para se fazer usando a falha são os drop sets. Funciona muito bem...

Postado 26/09/2008 às 02:14 09/26, 2008

Até a falha.

Postado 26/09/2008 às 02:19 09/26, 2008

Outra técnica muito boa para se fazer usando a falha são os drop sets. Funciona muito bem...

To utilizando drop-set em meus treino, e posso dizer que é uma maravilha.

Até a falha*

Postado 26/09/2008 às 13:32 09/26, 2008

Autor

É, até agora a falha muscular é unanimidade.

Postado 27/09/2008 às 02:56 09/27, 2008

yeah falha muscular é o que há, pois se vc faz 3 x12 de na ultima vc fez ela inteira com facilidade ou normalidade então seu musculo está tranquilo e não se esforçou direito, já se vc faz até a falha vc ta sempre aumentando os pesos e na ultima serie vc ta mal conseguindo fazer ela e ai o musculo não aguenta, mesmo vc se esforçando ao maximo pra tentar terminar, mas ele não consegue ai sim vc sabe que seu musculo se esforçou bastante e assim vai reconstruir celulas e tecidos etc...