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Novo Treino !

Por roxpox
Em Treinamento

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Postado

Idade:17

Altura:1,90

Peso:80Kg (Início 63kg)

BF:9%

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABCDE

A (Peito + Ombros)

Aquecimento : Supino Reto com Halteres 2x12 carga leve + Desenvolvimento na máquina 2x10 carga leve.

Supino Reto com barra 3x 12 - 10 - 10

Supino Inclinado com Barra 3x 12 - 10 - 10

Crucifixo Inclinado 3x 12 - 10 - 10

Cross-Over 3x10 (Drop-Set)

Ombros:

Desenvolvimento com barra livre por trás da cabeça 3x10 (Alternando por semana com Desenvolvimento Militar)

Elevação Lateral 3x8

Remada Alta 3x10

Encolhimento Lee Haney 3x12

B(Costas)

Aquecimento: Voador Invertido 2x10 carga leve.

Barra Fixa 3xFalha

Remada Curvada 3x10

Serrote 3x10

Levantamento Terra 3x8

C (Pernas)

Aquecimento: Extensora 2x10 Carga leve

Agachamento Livre 3x10

Stiff 3x12

Leg Press 45° 3x10

Extensora 3xFalha

Bi-Set: Gêmeos Sentado (3x20) + Elevação de Panturrilhas em pé com carga(3x15)

D (Biceps + Triceps)

Aquecimento: Rosca Direta carga leve 2x10 + Triceps na polia carga leve 2x10

Rosca Direta na Barra Reta 3x10

Rosca Alternada no Banco Inclinado 3x12

Rosca Scott com barra W 3xFalha

Triceps Testa 3x10

Barras Paralelas com carga 3x10

Triceps na Polia Unilateral 3x12

E (Ombros + Panturilha)

(Deixei este dia para minhas partes mais fracas, como meu triceps está fadigado utilizo isoladores nos ombros)

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Elevação Posterior 3x10

Bi-Set: Gêmeos Sentado (3x20) + Elevação de Panturrilhas em pé com carga(3x15)

Bom é isso, espero que avaliem e postem suas sugestões !

Bons Treinos!

Postado

Eu estando fazendo um ABCDE dividiria assim:

A-costas

B-peito

C-pernas

D-ombros

E-braços

E colocaria uns 5~6 exercicios pra cada musculo fazendo de 4 a 5 series.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado
  • Autor

Eu estando fazendo um ABCDE dividiria assim:

A-costas

B-peito

C-pernas

D-ombros

E-braços

E colocaria uns 5~6 exercicios pra cada musculo fazendo de 4 a 5 series.

5~6 Exercícios pra cada músculo , você não acha muito ? Por exemplo 6 exercícios ou até 5 para o Biceps que é um músculo pequeno e fadiga rápido não seria muito ?

Postado

5~6 Exercícios pra cada músculo , você não acha muito ? Por exemplo 6 exercícios ou até 5 para o Biceps que é um músculo pequeno e fadiga rápido não seria muito ?

concerteza daria em media 380 repetiçoes por treino!

Dead Lift Fan #60

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