O objetivo deste cutting é perder o resto das gorduras localizadas que tenho, já fui gordo e apesar de saber que o ganho de massa deve ser prioridade quero eliminar o resto destas dobras e voltar a crescer seco (eu estava ingerindo uma quantia de kcal muito acima da minha TMB, por isso ganhei mais gordura).

Vamos lá. Gosto do básico: ovos, leite e frango. Estou sem grana pra suplementos mas devo usá-los quando começar meu bulking, daqui umas 4-5 semanas

Altura:164

Peso:63

BF: 12-14

Objetivo da dieta: Cutting

Minha TMB é 2524, vou estar aumentando e abaixando as kcal e carbos durante a semana para garantir um bom funcionamento do corpo. AEJ seg, quar, sex.

Pro/Carb/Gord/Kcal

5:30-------------

200g frango------46 /1 /1 /220

400ml leite des.-12 /20 /2 /130

8:30-------------

50g pao integ.---10 /14 /1,5 /112

3 ovos ----------21 /2 /12 /210

11:30------------

100g frango------23 /1 /1 /110

13 ml azeite-----0 /0 /12 /108

2 ovos-----------14 /1 /8 /140

15:00------------

50g pao integ.---10 /14 /1,5 /112

1 ovo------------7 /1 /4 /70

18:00------------

100g frango------23 /1 /1 /110

1 banana---------0 /22 /0 /90

400ml leite des.-12 /20 /2 /130

Vitamina C 500mg

19:30: Treino

20:30------------

100g frango------23 /1 /1 /110

400ml leite des.-12 /20 /2 /130

3 ovos-----------21 /2 /12 /210

Vitamina C 500mg

TOTAL: 234/120 /61 /1992

SEG:2000

Ter:1900

Qua:1900

Qui:1800

Sex:1800

Sab:2200

Dom:2600

seg: normal

Terça e quarta:tiro 50g de pao int. na segunda refeiçao

Quinta e sexta:tiro 50g de pao int. na segunda refeiçao e 1 ovo da quarta

sabado: como 2 bananas de manha e 1 fatia de pao integral

domingo:como um enorme prato de arroz e feijao/ macarrao

Dúvida, fundo as duas primeiras refeicoes quando faço Aej e tomo um cafe sem açucar à tarde, seriam ruins para o cutting?

Cara, com 63kg quer fazer cutting?

Dicas, não usar leite em cutting.

Nãp usar gord junto a carb.

Deixar carb apenas no desjejum e pós treino.

Abraço.

Cara, com 63kg quer fazer cutting?

Dicas, não usar leite em cutting.

Nãp usar gord junto a carb.

Deixar carb apenas no desjejum e pós treino.

Abraço.

falou tudo .realmente vc tá com 63 e quer fazer cutting ?pense bem se vc tá com gordura localizada ,faça um bulk limpo pra aumentar massa muscular com qualidade e depois faça um cutting

Voce nem tem peso pra fazer cutting mlk,faça um bulk limpo para dar uma aumentada na massa muscular para depois voce pensar em cutting.Nada melhor que o aerobico para detonar as gorduras