Só a ultima coisa.

Tira uma banana do desjejum e coloca na ref das 9h.

Abraço

Dieta postada:

Obrigado!

Dieta postada:

Obrigado!

Pessoal, fiquei com dúvidas. A dieta que vcs estão seguindo é aquela Carb cicling codex(do artigo que tem aqui no fórum)? Porque eu montei a minha baseada nessa e de acordo com os cálculos que tem no artigo, não se zera o carbo no dia baixo e sim,diminui. Agora fiquei em dúvida...eu segui exatamente os cálculos que eles passaram aí no dia alto ficou 202 de CHO, no moderado 162 CHO e no baixo 121 CHO. Será que tá errado?

Me ajudem, por favor!

Pessoal, fiquei com dúvidas. A dieta que vcs estão seguindo é aquela Carb cicling codex(do artigo que tem aqui no fórum)? Porque eu montei a minha baseada nessa e de acordo com os cálculos que tem no artigo, não se zera o carbo no dia baixo e sim,diminui. Agora fiquei em dúvida...eu segui exatamente os cálculos que eles passaram aí no dia alto ficou 202 de CHO, no moderado 162 CHO e no baixo 121 CHO. Será que tá errado?

Me ajudem, por favor!

Não está errado, mais EU acho melhor ter essa diferença maior para os dias low ser bem catabolico+queima de gord e o outro mais anabolico.

Não está errado, mais EU acho melhor ter essa diferença maior para os dias low ser bem catabolico+queima de gord e o outro mais anabolico.

Hm...entendi! Vou montar minha dieta em cima daquela que falei pra você e depois vou postá-la no fórum, aí você dá uma olhada pra mim de acordo com suas opiniões?

Obrigada e desculpe-me pela encheção. hehe

Eu só colocaria carb no desjejum e no pós treino.

Eu só colocaria carb no desjejum e no pós treino.

em quais dias ?

Todos ahahhaha

mas ia ficar muito carbo não ?

Ué coloca, 40% no Desjejum e 60% no pós contando com o shake.

Eu só colocaria carb no desjejum e no pós treino.

Hellmann, nao entendi porque do carb no desjejum. Eu acho que seria muito mais vantagem concentra todo o carbo em 1-2 refeiçoes pos treino, ou um pouco no pre e a grande maioria no pos (30/70%), nao seria?

Depende, o impacto anabolico seria muito maior concentrando carbs no máximo em 2 ou 3 refeicoes, no caso, os horários que nosso corpo mais precisa de carbs são no pós treino e nos desjejum(não tanto quanto no pós treino), se você colocar os carbs num horário muito perto, tipo pré e pós treino, o impacto não será tão grande entende? Isso somente numa CCC, pois ela funciona com a alternância, variação de carbs. Se você tiver uma dieta boa, ter feito um bom café e tal, nosso corpo não precisa de carbs no pré, entende? O estoque de Glicogênio está cheio já.

Acho que eu não foi muito claro, qualquer coisa pergunta.

Eu entendi sim Hellmann, eu comentei justamente porque eu acho muito mais vantagem concentrar os carbs no pos do que em outro horario :] e era justamente o que eu ia comentar aqui sobre a dieta

Sim é muito mais vantagem mesmo, procura por TCD(Time Carb Dieting) é só com carbs no pós treino, é boa para um cutt e body recomposition, mas para ganho de massa eu não gostei nao

Hellman nos dias de low não vai ter como usar o oléo de coco, o que eu posso usar no lugar ?