Ola.

Altura : 173

Idade : 17

Peso : 77~80

Medidas : biceps contraido (direito) : 36

biceps contraido (esquerdo) : 35,5

Antebraco (direito) : 33

Antebraco (esquerdo) : 32,5

o resto nao medi pois perdi minha fita metrica (biceps e ante-braco foi na casa de um brother ontem)

Objetivo da dieta : Cutting.

Historia:quando tinha uns 11~13 anos era bem gordinho, com a barriga mole, etc~

ai fui tendo a epoca de esticar com uns 13~14 anos, o problema eh que minha barriga era tao grande que acabou esticando e acumulando pele, hoje em dia nao sou gordo so que tenho pele em exesso e um pouco de gordura.fazendo a dieta cutting espero dar uma diminuida nessa gordura e pele sobrando, e dar uma rasgada sera que consigo?

suples que vou tomar quando fizer a dieta

Whey Designer

Creatina ABS

Coconut Oil

Malto

Albumina Salto's

segue o link da minha dieta : https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=8770

Dei uma olhada por cima e vi que tem muito carb ruim ai na sua dieta,como Leite,Pao pullma,arroz branco e etc...

Use carbo em 3 refeiçoes,Desjejum,Pre treino e pos treino

Procure usar alimentos integrais em cutting tem o indice glicemico mas baixo.

Da uma lida nesse topico e reveja sua dieta.

Editado 10/01/2011 às 09:16 01/10, 2011 por Kristofer (veja o histórico de edições)

antes de eu analizar sua dieta, gostaria de saber o tipo dela, se é low carb, TCD, WD, cetose,etc....

abraço

kris~

entao eu deveria fazer um pos treino solido depois do liquido? e nao esperar pela janta?

coloquei 1 pos solido so com batata doce. e tirei os carbs da janta e do almoco

Editado 10/01/2011 às 13:22 01/10, 2011 por Gustavodog (veja o histórico de edições)

Se o seu pos solido é nao muito distante da janta voce pode usar a batata doce e uma proteina como frango e peixe.Ou juntar o pos e a janta,que é o que eu faria.

Pos solido nao pode fica sem proteina,entao acho melhor juntar as duas refeiçoes e depois so comer na ceia mesmo.

Abraço

Editado 10/01/2011 às 13:47 01/10, 2011 por Kristofer (veja o histórico de edições)