Eae galera, acabei de montar meu treino:

Costas, Ombro e Biceps:

Costas:

1.Levantamento Terra 3x10

2.Remada Curvada 3x10

3.Puxada Frontal 3x10

4.Remada Sentada 3x10

Biceps:

1.Rosca Direta 3x10

2.Rosca Alternada 3x10

3.Rosca Scott 3x10

Ombro:

1.Desenvolvimento barra atrás 3x10

2.Elevaçao frontal com haleteres 3x10

3.Desenvolvimento Arnol press 3x10

4.Elevacao Lateral 3x10

Peito, Triceps e Trapezio

Peito:

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado Halteres 3x10

Supino Declinado 3x10

Crossover 3x10

Crucifixo Inclinado 3x10

Triceps:

Triceps Pulley corda 3x10

Triceps Testa 3x10

Triceps Supino 3x10

Triceps Banco 3x10

Trapezio:

1.Remada Alta 4x10

2.Encolhimento 4x10

Bem este eh o meu futuro treino, queria saber a opniao de vcs.

Objetivo do treino: HIPERTROFIA

Meu treino eh ABC, sendo C pernas !

e pq n posta C tb? oO

o povo pode querer analizar seus exercicios, repetições, seções, etc...

Cade o treino d pernas? e pq n troca ombros por trapezio no treino d costas?

Opa galera, o de pernas eu to montando ainda haha, e outra pernas eu n ligo muito o foco do topico msm eh o AB !

Editado 29/12/2010 às 01:52 12/29, 2010 por tiagotg

Eae galera, acabei de montar meu treino:

Costas, Ombro e Biceps: (Costas, biceps e trapezio)

Costas:

1.Levantamento Terra 3x10

2.Remada Curvada 3x10

3.Puxada Frontal 3x10 (barra fixa)

4.Remada Sentada 3x10

Biceps:

1.Rosca Direta 3x10

2.Rosca Alternada 3x10

3.Rosca Scott 3x10

Ombro: (Colocar no dia de peito)

1.Desenvolvimento barra atrás 3x10

2.Elevaçao frontal com haleteres 3x10 (tiraria)

3.Desenvolvimento Arnol press 3x10 (tiraria)

4.Elevacao Lateral 3x10

Peito, Triceps e Trapezio (Peito, Ombro e triceps)

Peito:

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado Halteres 3x10

Supino Declinado 3x10

Crossover 3x10

Crucifixo Inclinado 3x10 (tiraria esse, porque 5 exc acho muito pra sua divisão de treino)

Triceps:

Triceps Pulley corda 3x10

Triceps Testa 3x10 (primeiro exercicio)

Triceps Supino 3x10

Triceps Banco 3x10 (tiraria esse exercicio)

Trapezio: (colocar no dia de Costas)

1.Remada Alta 4x10 (tiraria, faria só o encolhimento no dia de costas)

2.Encolhimento 4x10

Bem este eh o meu futuro treino, queria saber a opniao de vcs.

Objetivo do treino: HIPERTROFIA

Meu treino eh ABC, sendo C pernas !

obs:Faça Costas/biceps/trapezio e Peito/Ombro/triceps e Perna, lembre-se que no dia de peito, faça desenvolvimento e elevação lateral para os ombros e no dia de costas encolhimento, porque se não seu treino vai ficar muito volumoso, acho que ta legal 4 exercicios pros musculos grandes e 3/2/1 pros menores.

Caso queria tem outras divisões de treino ABC, sendo

A:Peito e triceps

B:Costas, biceps e ante-braços

C:Pernas, Ombros e trapezio

Abraço e bons treinos!

Editado 29/12/2010 às 02:06 12/29, 2010 por TheHalw5

Opa galera, o de pernas eu to montando ainda haha, e outra pernas eu n ligo muito o foco do topico msm eh o AB !

Maluco que bola fora hein, eu NÃO NEGLIGENCIARIA as pernas desse jeito, elas são muito importantes, tomara que você perceba isso o quanto antes.

Entrei com o intuito de ajudar, li o tópico e iria dar minha opinião mas ao ler essa frase ME RECUSO.

\/

" Opa galera, o de pernas eu to montando ainda haha, e outra pernas eu n ligo muito o foco do topico msm eh o AB ! "

Garanto que com esse pensamento tu nao vai treinar perna NUNCA !

E pra mim cara que não treina perna não merece atenção ( a não ser por problemas que o impeçam REALMENTE de treinar, aí sim ).

Sem mais.

obs:Faça Costas/biceps/trapezio e Peito/Ombro/triceps e Perna, lembre-se que no dia de peito, faça desenvolvimento e elevação lateral para os ombros e no dia de costas encolhimento, porque se não seu treino vai ficar muito volumoso, acho que ta legal 4 exercicios pros musculos grandes e 3/2/1 pros menores.

Caso queria tem outras divisões de treino ABC, sendo

A:Peito e triceps

B:Costas, biceps e ante-braços

C:Pernas, Ombros e trapezio

Abraço e bons treinos!

Mas cara vo ficar so com 2 exercicios para ombro, nao eh muito pouco nao ?

Entao eu poderia fazer assim para ombro:

1.Desenvolvimento barra atrás 3x10

3.Desenvolvimento Arnol press 3x10

4.Elevacao Lateral 3x10

o que vc acha ?

Entrei com o intuito de ajudar, li o tópico e iria dar minha opinião mas ao ler essa frase ME RECUSO.

\/

" Opa galera, o de pernas eu to montando ainda haha, e outra pernas eu n ligo muito o foco do topico msm eh o AB ! "

Garanto que com esse pensamento tu nao vai treinar perna NUNCA !

E pra mim cara que não treina perna não merece atenção ( a não ser por problemas que o impeçam REALMENTE de treinar, aí sim ).

Sem mais.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, amigo n qiz dizer qe n treino perna, alias eu joga bola faco outras atividades e malho perna 2x na semana !

Ah brother, mesmo assim, você não pode deixar as pernas fora de foco...Se não ja sabe..

E mesmoa ssim, jogar futebol não é um estímulo suficiente pra perna.

Ah brother, mesmo assim, você não pode deixar as pernas fora de foco...Se não ja sabe..

E mesmoa ssim, jogar futebol não é um estímulo suficiente pra perna.

a entao vo tentar me dedicar mais, mas eh foda cara perna eh chato demais.

Mas o que tu achou do treino, ta bom ou nao ?

Costas, Ombro e Biceps:

Costas:

1.Levantamento Terra 3x10

2.Remada Curvada 3x10

3.Puxada Frontal 3x10

4.Remada Sentadao 3x10

5.Remada Unilateral

Biceps:

1.Rosca Direta 3x10

2.Rosca Alternada 3x10

3.Rosca Scott 3x10

Ombro:

1.Desenvolvimento barra atrás 3x10

2.Elevaçao frontal com haleteres 3x10

3.Desenvolvimento Arnold press 3x10

4.Elevacao Lateral 3x10

Peito, Triceps e Trapezio

Peito:

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado Halteres 3x10

Supino Declinado 3x10

Crossover 3x10

Crucifixo Inclinado 3x10

tah pensando que porque vai fazer exercicio pa carai vai crescer eh filhao?

Triceps:

Triceps Pulley corda 3x10

Triceps Testa 3x10

Triceps Supino 3x10

Triceps Banco 3x10

Paralelas

Trapezio:

1.Remada Alta 4x10

2.Encolhimento 4x10

Antebraço:

Rosca Punho

Rosca Punho Inversa

Opa galera, o de pernas eu to montando ainda haha, e outra pernas eu n ligo muito o foco do topico msm eh o AB !

boa garoto, vai ser engraçado pra gente quando vc tiver fortinho emcima com 36 de braço e 29 de panturrilha, e serio jah me enxeu o saco ver ignorantes falando que nao ligam pra perna. E mais uma vez perdendo tempo pra falar pela vigesima vez : QUANDO voce TREINA as pernas voce PODE fazer com que as PARTES SUPERIORES "CRESÇAM", se quiser saber mais aprofundado o PORQUE disso... use o botao <Pesquisar>

Treino C : Pernas

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Panturrilha em pe

Panturrilha Sentado

Mas cara vo ficar so com 2 exercicios para ombro, nao eh muito pouco nao ?

Entao eu poderia fazer assim para ombro:

1.Desenvolvimento barra atrás 3x10

3.Desenvolvimento Arnol press 3x10

4.Elevacao Lateral 3x10

o que vc acha ?

Amigo, volume não é sinonimo de intensidade faça 2 exercicios com bastante intensidade que são o Desenv.barra e Elevação lateral, não tem nada haver falar "qto mais exercicio melhor"..

obs: não se treina Ombro em um dia e Peito no outro, vc precisa dar um descanso ao ombro pra treinar peito, pois os movimentos de peito (supinos e etc) recrutam tanto ombro como triceps..

Abraço!

Editado 29/12/2010 às 11:21 12/29, 2010 por TheHalw5