Olá , tenho 20 anos e gostaria de fazer um treino para definir o abdomen , se puderem me ajudar serei muito grato , em o que tomar e o tipo de treino

Agradeçoo

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Tenho comprado Oxyelite , whey isolado , glutamina e bcaa .. valeuuu

falta massa, monta um bulk la na area de nutrição, um treino e manda a ver.

falta massa, monta um bulk la na area de nutrição, um treino e manda a ver.

valeuu (: vou fazer isso sim

2 postes iguais??olha o gancho

Seguinte, igual ao que o cara acima disse, falta massa, monte um bulking. Treine 2x a 3x por semana, dependendo do treino. Não invente séries de 1000 repetições, as séries que ajudam a ganhar os famoso gominhos são séries que utilizam pesos, tentando levar ao máximo de desgaste. Por isso a importância do descanso, e você terá que perceber qto tempo que seu abs demora para recuperar. O meu msm demora 3 a 4 dias, se eu faço abs na segunda, bem provável que irei malhar tal grupo novamente na quinta. Os melhores abs são os clássicos. Outra coisa, mtos "dividem" o treinamento do abs em dois dias seguidos, um para "frontal" e outro para "lateral". Isso é besteira, malhe todos no msm dia, sei q vai demorar, mas vc tem q controlar o tempo do seu treino. Nos dias q eu faço abs, meu treino demora em cerca de 15 a mais e só, e meu treino eh bem intenso =X

Outra coisa está relacionada a dieta, pois se caso ela for ruim, você só conseguirá este objetivo caso sua genética for propícia. Portanto, uma dieta bem montada, aliada com consumo de fibras, mta água e, claro, proteínas, ti ajudarão no seu objetivo.

Não esqueça de um aeróbico, mesmo que seja magro. Faça pelo menos uma meia hora por semana. Eu mesmo jogo futebol, porque odeio ocorrer em esteira.

Só malhar certin que vc consegue.

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