Idade:18

Altura:1.79

Peso:77

BF:11 ou 12(chute)

Hipertrofia

ABCx1

Número de repetições= 8

Número de séries= 3

Bem galera eu estou fazendo um treino abcx2 atualmente mais minha rotina mudou e estou tendo poucas hóras de sono e estou me sentindo muito cansado vou tentar um abcx1 avaliem.

seg peito e tríceps

supino com halters

crucifixo inclinado

fly inclinado

supino declinado

Repulsão entre dois bancos

Extensão alternada dos antebraços com um haltere, tronco inclinado para a frente

Extensão vertical alternada dos braços com haltere

Abdominal no banco inclinado (10 repetições)

quint perna,ombro e trapézio.

agachamento no smith

leg press

extensora

flexora

gemeos em pé(15 repetições)

gemeos sentado(15 repetições)

(panturilha vou tentar treinar mais vezes na semana.)

desenvolvimento

elevação frontal

elevação lateral

Elevação dos ombros com barra.

costas e bíceps

levantamento terra(nunca fiz antes vamo ve)

Puxada na frente com polia alta

remada sentada

Puxada atrás com polia alta

rosca concentrada

scott

Flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e elevação dos cotovelos

Abdominal no banco inclinado (10 repetições)

cara, se tu te sente cansado e está dormindo pouco dê 1 ou 2 dias de descanço para o teu corpo e depois volte com tudo.

esse negócio de entrar em over e ficar 2 meses sem treinar (que logo logo te dirão para fazer) é vadiagem

Cara, que exercício seria fly inclinado ? Não é o mesmo que crucifixo inclinado ? Lol

E esse desenvolvimento ai como que é? Barra, halteres ??

Cara, que exercício seria fly inclinado ? Não é o mesmo que crucifixo inclinado ? Lol

E esse desenvolvimento ai como que é? Barra, halteres ??

Pelo que sei cara, o fly seria praticamente um supino com halter...

Voador pra mim é o feito na maquina, mas inclinado nunca vi.

nao seria assim? https://prologo.uol.com.br/imagens/materia/fly45_290808.jpg

vc começa na base de um SUPINO com HALTER e passa na segunda fase de execuçao para um formato de CRUCIFIXO

Voador pra mim é o feito na maquina, mas inclinado nunca vi.

Apesar do nome é outro exercício brother...

nao seria assim? https://prologo.uol.com.br/imagens/materia/fly45_290808.jpg

vc começa na base de um SUPINO com HALTER e passa na segunda fase de execuçao para um formato de CRUCIFIXO

Sim isso mesmo cara