Fala galera,

então. eu andei procurando aqui no forum sobre pegadas de exercicios para pegar a porção superior do biceps, não achei, porém, li que para pegar a parte externa é preciso q a pegada seja mais fechada.

Procurei fora do forum, sobre a parte superior, achei algumas coisas e lá dizia q para pegar a parte interna do biceps era para executar com uma pegada fechada.

Primeiro, eu queria saber ql é o correto?! E segundo, sobre minha duvida, alguem sabe de algum exercicio/pegada pra pegar toda a porção superior do biceps?

Eu achei esse aqui: https://muscul.az.free.fr/pt/bb10.htm , porém ele só pega a cabeça curta.. queria q pegasse a cabeça longa tmb..

Foi nesta página q eu li sobre a pegada: https://muscul.az.free.fr/pt/bb02.htm

e ali tmb fala "Consoante a inclinação do seu apoio, desenvolve a parte superior do bicípete (apoio vertical) ou inferior (apoio próximo da posição horizontal).". Alguém sabe se isto procede? E, malz ser folgado, alguem entendeu essa parada de apoio vertical e apoio proximo a posição horinzontal e poderia me explicar?

Abraços

Craa, tem um exercício que tu coloca a roldana lá embaixo, e executa o exercício com a corda, e no momento que tu sobe com ela tu separa as mesmas (Sendo uma mão para cada lado). Acho que esse pega a parte interna.

Abraço

Cara não tem isso de trabalhar a cabeça longa e não a curta. Ambas são parte do bíceps e serão trabalhadas sempre nos exercícios para biceps.

Os exercícios de biceps trabalham basicamente: Biceps, Braquial e Braquioradial.

O exercícios Bíceps(rosca) Concentrado, que é o que vc mencionou é um exercício isolador do bíceps, ou seja, ele é um exercício melhor para definição.

E senão me engano o Rosca Direta é o exercício para bíceps mais completo pois envolve mais fibras na região.

pra parte superior do bíceps, vc deita, virado de frente, no banco inclinado. vai ficar com a barriga, peito e rosto encostados no banco.

faz rosca alternada com halteres, os ombros ficarão travados, não dá pra roubar com os cotovelos e pega bastante a parte superior do bíceps.

a frangalhada vai olhar pra vc e rir pq parece que fica igual um sapo sentado no banco, mas dane-se.

esse exercício, se não me engano, foi o AndréVitaFit que falou como dica pra parte superior do bíceps, eu fiz por um tempo e deu resultado.

O exercício que o gan comentou é esse, espero que ajude:

https://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBProneInclineCurl.html

Abraços!

esse negócio da inclinação é tu treinar o bíceps com o braço numa posição estacionária diferente da colada no tronco...é a mesma idéia dos treinos de tríceps, cada exercício trabalha ele de uma forma diferente dependendo do alongamento do músculo. a rosca scott com o banco ao contrário tende a ser uma forma declinada e a rosca alternada no banco inclinado, o nome já diz.

eu não sei muito se tem alguma diferença ou não, só sei que a maioria dos exercícios para tríceps são variados considerando o alongamento do músculo, tipo:

triceps testa - braços pra frente

tríceps francês - braços pra cima

tríceps no pulley ou paralelas - braços pra baixo

sobre a variação na pegada na hora de treinar o bíceps..com pegadas mais abertas eu sinto mais a parte de fora, com pegadas mais fechadas eu sinto mais a parte de dentro, mas geralmente a diferença é mínima, eu pelo menos me preocupo mais com a variação do movimento do que com a pegada..

uns exercícios que variam bastante o alongamento do bíceps são:

rosca alternada no banco inclinado

bíceps cruzado no pulley

barra fixa com pegada supinada

rosca scott com o banco invertido (esse é pampa! detona meu bíceps!)

abraço

Parece ser muito bom esse no banco inclinado, vou incluir assim que mudar minha serie.

Eu faço Martelo alternado, Scott (Maquina) e rosca Alternada com halteres, cada exercicio com uma pegada diferente.