Salve galera... Sou novo no fórum, na verdade novo membro, por que visitar eu visito todo dia a mais de 1 ano. Antes de tudo quero parabenizar o fórum que pra mim é o melhor, por isso resolvi me cadastrar aqui, a galera é gente boa e tudo mais que vejo por aqui.

Malho a 3 anos, entrei na academia com 52 kilos e 20 e poucos de braço. Já sofri muita zuação e tals.

O que resolveu minha vida um pouco, foi o M-drol, ganhei 7 kilos com ele, e a creatina também. Mas percebo que dei uma estagnada nos crescimentos, por isso resolvi montar uma dieta, gostaria de receber opniões sobre ela e até criticas construtivas pra eu poder ajusta-lá. Meu objetivo é ganhar peso mas sem aumentar a BF que já aumentou, eu tinha 7,0, agora estou com 10,5. Lembrando que estou ciclando também, tomei a segunda aplicação ontem. To administrando a droga DURATESTON, só estou dizendo isso pra saber se tem que adaptar a dieta em relação aos esteróides.

Idade: 19 anos

Altura: 1,83

Peso: 68kg

BF: 10,5

Medidas: Braço - 32cm

Peitoral - 92cm

Objetivo da dieta: Ganho de peso sem perder definição

07:00 - Desjejum

60g Dextrose

1 Tablete vitamina C

1 Fruta

60g Albumina

Carb.: 59,2g

Prot.: 47g

Gord.: 0g

Kcal Total: 424,8

09:30 - Lanche da manhã

30g Peito de Peru

2 Fatias pão Integral

1 Copo de Leite

2 Colheres de aveia

Carb.: 46,2g

Prot.: 19g

Gord.: 8,6g

Kcal Total: 338,4

12:00 - Almoço

200g Carne Magra

200g Batata doce

1 Colher de Azeite

2 Claras de ovos

Carb.: 56g

Prot.: 52,6g

Gord.: 20g

Kcal Total: 614,4

14:30 - Pré Treino

100g Batata Doce

2 Colheres de aveia

1 Copo suco

Carb.: 45

Prot.: 6,3

Gord.: 3

Kcal Total: 232,2

16:30 - Pós Treino Líquido

60g Dextrose

60g Albulmina

10g Creatina

Carb.: 59,2g

Prot.: 47g

Gord.: 0g

Kcal Total: 424,8

17:00 - Pós treino Sólido

100g Peito de Frango

200g Batata Doce

2 Claras de ovos

1 Colher de Azeite

3 Colheres de Aveia

Carb.: 91g

Prot.: 52,2g

Gord.: 11g

Kcal Total: 671,8

19:30 - Lanche da Tarde

2 Fatias Pão Integral

30g Peito de Peru

50g Aveia

1 Copo de leite

Carb.: 63g

Prot.: 22,5g

Gord.: 10,1g

Kcal Total: 432,9

10:00 - Ceia

60g Dextrose

60g Albumina

2 Colheres de azeite

Carb.: 59,2g

Prot.: 47g

Gord.: 24g

Kcal Total: 220

Proteínas Totais: 296g

Carboidratos Totais: 479,6g

Gorduras Totais: 78,2g

Kcal Totais: 3806 Kcal

CICLO:

1~6 - Durateston 500mg/sem - Total 12ml

TPC: 21 após a última aplicação vou usar clomid, 2 comprimidos até o 14º dia e depois 1 comprimido até o 29º

Se sentir sensibilidade nos mamilos vou usar Tamox 2 comprimidos ao dia.

É isso, se puderem me ajudar, ficarei MUITO GRATO. Abraços a todos !

Editado 3/12/2010 às 12:43 12/3, 2010 por Patrick RsR (veja o histórico de edições)

Assim creio que vc se preceptou um pouco em ciclar, mas o objetivo do tópico não eh esse e tb não adianta chorar pelo leite derramado.

Outra coisa é que primeiro de tudo tinha que ter pensado em dieta, mas antes tarde do que nunca.

Vamos lá:

Basicamente tem refeiçoes sua sem proteína: desjejum, pré treino e ceia.

Vc está usando gordura no pré treino e pós solido é melhor jogá-las na ceia, pois nesse horário que é mais benefico diminuir o tempo de absorção das mesmas...

Bom isso são alguns detalhes...

Okay, vou mudar isso agora.. Obrigado pela ajuda!

Vou editar, dá uma olhada vê se melhora assim.

Editado 3/12/2010 às 12:35 12/3, 2010 por Patrick RsR (veja o histórico de edições)

OI,

Pré treino ficou sem preteína ainda...

Fica a dica para tentar usar outro tipo de fonte de proteína sem ser o peito de peru, pois como é um embutido não é muito legal colocar na dieta...

Vc consome legumes e verdura?

Legal tb colocar peixes pra variar as fontes de proteínas.

Desjejum: Ok

Lanche da Manhã: Manda as duas claras do almoço aqui

Almoço: tira 100g de Carne Magra e 100g de Batata doce, e manda pro pré-treino, tira a colher de azeite também

Pré Treino: manda pelo menos as 100g de Carne aqui + 100g Batata doce e tira 20g de Albumina da ceia e manda aqui também .

Pós-Liquido:Manda Whey no lugar da albumina, umas 45g +/-, mas que isso é bobeira

Pós-Sólido: Ok

Lanche da tarde:ok

Ceia: tira essas 60g de dextrose, só vai te dar no maximo uma localizada pelo excesso de carbo total da dieta e ainda mais carbo de altissimo IG antes de dormir nao vira, dividi os carbos dessa 60g de Dextrose em carbos de baixo IG no Desjejum, Pré e Pós.

espero ter ajudado,

abraços

Vocês estão ajudando muito, já vou mecher na dieta de novo agora...

Mas não acha que o almoço vai ficar pobre não? Ou preencho ele com outras coisas tipo arroz feijão, salada etc.?

Dicas:

• Não coloque mais de 30gr de proteína por refeição
• Não misture gordura e carboidrato na mesma refeição (Tenta deixar no máximo 6g de gordura se tiver muito carboidrato e vice-versa)
• Não use carboidratos na ceia, AINDA MAIS DEXTROSE!
• 10g de creatina é exagero. Use 5.

Ótima dica gustavo, aos pouquinhos vou chegando a uma dieta ideal...

Obrigado mais uma vez.