Altura: 1,81m

Peso: 65kg

Idade: 21 anos

BF: não sei, a ultima vez q eu fiz isso tinha 7~8% mas tem mais de 1 ano.. e continuo no msm shape (capa do batman) rs entao deve ser menos de 10%

Objetivo da dieta: Hipertrofia

é isso ae galera, espero que possam ajudar =D

Chamas

Editado 26/11/2010 às 19:05 11/26, 2010 por Chamas (veja o histórico de edições)

Altura: 1,81m

Peso: 65kg

Idade: 21 anos

BF: não sei, a ultima vez q eu fiz isso tinha 7~8% mas tem mais de 1 ano.. e continuo no msm shape (capa do batman) rs entao deve ser menos de 10%

Objetivo da dieta: Hipertrofia

é isso ae galera, espero que possam ajudar =D

Chamas

então, não sou o mais indicado pra tentar ajudar

mas eu acho que, arroz 22:30 não é nem um pouco bom

no mínimo 3 horas antes de dormir

eu tiraria o requeijao de manha, colocaria no lugar do salgado algum lanche mais natureba( pao integral com atum ow frango) xD , eu tiraria as duas bananas no pos solido , trocaria o arroz por alguma gordura na refeiçao de 22:20 e tiraria esse iorgute na ceia:D

Editado 25/11/2010 às 17:45 11/25, 2010 por cr0sT (veja o histórico de edições)

eu tiraria o requeijao de manha, colocaria no lugar do salgado algum lanche mais natureba( pao integral com atum ow frango) xD , eu tiraria as duas bananas no pos solido , trocaria o arroz por alguma gordura na refeiçao de 22:20 e tiraria esse iorgute na ceia:D

entao mano.. a ideia do iogurte eh pra diminuir as flatulencias que eu vi num topico por aew..

esse salgado eu posso ate ver se eu faço pra levar.. pao integral, queijo e presunto.. ou ate 2 disso..

e trocaria o arroz das 22:20 pelo o que por exemplo?

vo tirar as bananas do pos solido entao ;D

vlws

entao mano.. a ideia do iogurte eh pra diminuir as flatulencias que eu vi num topico por aew..

esse salgado eu posso ate ver se eu faço pra levar.. pao integral, queijo e presunto.. ou ate 2 disso..

e trocaria o arroz das 22:20 pelo o que por exemplo?

vo tirar as bananas do pos solido entao ;D

vlws

bota pão integral, peito de peru e queijo branco.

tira arroz e bota castanha de caju

sim, castanha de caju ow azeite. O iorgute poe em outro horio pq si nao é muito carbo na ceia ''/

Pessoal, eu vejo mt sugestão pra usarem PEITO de PERU , mas aqui na minha cidade não encontro isso. Por acaso vcs se referem ao PRESUNTO de peito de peru ou seria um peito de peru propriamente dito igual a um peito de frango?

Aki nessa roça que moro vende isso n ;/

galera eu editei o meu post.. atualizei a dieta de acordo com o que me falaram pra fazer

acho que desse jeito ficou bom

soh nao tirei o iogurte por causa disso aqui...Clique aqui

se alguem tiveer mais alguma ideia aew, eh soh falar de boa..

ahhmm, queria saber o que eh bom pra comer em dia de OFF.. tipo fds qnd nao treino..

e se as vezes eh de boa de tomar akela com os amigos..

vlws pela atençao fui

Ajeita isso aí filhão, 0,6g de gordura por kg? Deixa no MÍNIMO em 1g.

Abraço.

cade a proteina do pré-treino?

galera eu editei o meu post.. atualizei a dieta de acordo com o que me falaram pra fazer

acho que desse jeito ficou bom

soh nao tirei o iogurte por causa disso aqui...Clique aqui

se alguem tiveer mais alguma ideia aew, eh soh falar de boa..

ahhmm, queria saber o que eh bom pra comer em dia de OFF.. tipo fds qnd nao treino..

e se as vezes eh de boa de tomar akela com os amigos..

vlws pela atençao fui

Se os carbo do iorgut for problema irmão, só procurar os light tem um pouco menos de carbo (eu to usando ele)

Nos dias off matenha a alimentação normal amigo, com +/- os mesmos valores de carbo/prot/gordura pois não é porque você não vai treinar que não tem que seguir a dieta

Abraços!