Tenho 17 anos, genética tardia (meu irmão era assim tbm, pequeno ateh os 19 depois cresceu), 69kg no momento, 1,77m

BF 13%

Faço há 7 meses tive bons resultados no início e estabilizei por causa de má alimentação (era horrível minha dieta, incluia refrigerantes, frituras sem dó)

To seguindo mais ou menos isso agora:

Desjejum:

1 copo leite desnatado

Aveia (0% gordura)

Granola

2 fatias pão integral com atum

Lanche da manhã:

Varia muito, faço no colégio, as vezes tem arroz, feijao, uns pedacinhos de carne, as vezes bolacha com leite, enfim não é das melhores refeições mas fica difícil mudar aqui.

Almoço (procuro encher o prato comer até não aguentar mais ehehe)

1 fruta 20 min antes

Arroz, feijão, macarrão, saladas

Pra proteína as vezes carne moída, as vezes frango, as vezes patinho, bisteca, etc.

Pré-treino:

mesmo do desjejum

Pós-treino (sem dinheiro pra comprar whey)

2 copos leite desnatado com bastante açúcar

Janta:

Também varia muito, encaixo uma boa quantidade de carboidratos com pães, proteína do leite e algumas gorduras (nata e tal)

As vezes arroz com peixe, saladas.

Ceia

2 ovos inteiros (3 nos dias de treino)

Amendoins e meio copo de leite desnatado

Comecei essa dieta há pouco tempo, e to sentindo um pequeno aumento na balança a cada semana, sei q dah pra melhorar muito mas por falta de grana eh complicado incluir suplementacao e tal =//

Dah pra ter bons resultados com isso, ou possivelmente grande parte vai vir de gordura?

ninguem? nem ao menos pra 'criticar' a dieta? =/

Tira essa açucar do pos-treino e poe Mel ou Açucar mascavo ou mel de engenho.... inclui ai no pos pao branco ou frances com sardinha (1 real e pouco)... ja da uma melhorada... e inclui azeite na ceia...

O mel tem IG menor q a sacarose, trocar ele seria pelo fato de ser mais saudável e conter sais e vitaminas, com um IG quase perto, certo?

Incluirei no pós o pão com fonte de proteína e azeite antes de dormir

Valeu pela ajuda, george.

o que eu mudaria na sua dieta seria:

No pós treino tenta mandar uma refeiçao solida ja q num da compar um suplemento com bastante carboidratos e proteinas(o maximo que voce conseguir pq é nessa hora q seu corpo esta implorando por nutrientes)

meu conselho seria; pode continuar com teu leite desnatado e teu acuçar-tudo bem nisso ai

mas meia hora depois come um peito de frango e batata doce ou entao batata comum

ja da uma melhorada

e outra coisa tenta incluir nas tuas refeicoes no desjejum e no pre-treino tbm a velha porem poderosa banana ér o q eu faço

ela ér muito boa mermo cara vai por mim

todo dia bate ela com o leite a granola e a aveia no desjejum

acho q so isso mermo

abraço

ja inclui banana cedo e a tarde, vou procurar fazer uma refeição mais sólida no pós-treino (um tempinho dpois do leite..)

vlww =D

É isso aí, banana é ótima fonte de carboidrato, além do potássio. Bem lembrado.