Fala pessoal!

Desde que comecei a malhar ganhei um pouco de gordura abdominal!! Por causa disso gostaria de começar a fazer alguns aeróbicos!!

Meu treino é do tipo ABCD, com folgas nas quartas, sabados e domingos!!

A minha duvida é o que comer antes e após aos treinos aeróbicos??!

Eu faço uma refeição pré normal, com whey+dextrose no pós?!!

Aguardo respostas!!

abraçoss

A principal diferença para o treino de aerobico, é na sua refeição pré.

Tem que comer pelo menos 1:30h antes do treino, ou se for comer mais proximo, algo mais leve.

No restante continua igual. Mesma coisa para o shake pos treino.

Hoje é meu dia de aeróbico total!

Falei até pra mamãe, dia de quarta é dia de festa!

muitaaa salada, muitaa proteína

A principal diferença para o treino de aerobico, é na sua refeição pré.

Tem que comer pelo menos 1:30h antes do treino, ou se for comer mais proximo, algo mais leve.

No restante continua igual. Mesma coisa para o shake pos treino.

Cadu, algo mais leve vc diz o q??! menos carboidratos?!!

E durante o dia, o q comer??fazer uma dieta hipocalorica, com mais salada e proteinas, menos carboidratos, como o patrick falou?!!

Obrigado pela ajuda pessoal!

Cadu, algo mais leve vc diz o q??! menos carboidratos?!!

E durante o dia, o q comer??fazer uma dieta hipocalorica, com mais salada e proteinas, menos carboidratos, como o patrick falou?!!

Obrigado pela ajuda pessoal!

Depende do seu objetivo. Se vc quer baixar seu bf, vc deve montar uma dieta sem um defict calorico grande. A dieta deve ser a mesma para o dia de treino e de aerobico. A unica diferença que citei foi com relação ao intervalo entre a refeição pre-treino com o aerobico. Normalmente quando faço aerobico, me alimento da mesma forma do treino, só que dou um intervalo de 1:30h entre a ultima refeição e o aerobico. Se vc não puder dar este intervalo, tiver apenas uns 45 minutos antes do aerobico apra comer, faça uma refeição mais leve, tipo salada e frango grelhado.

É isso.

Valeu

Depende do seu objetivo. Se vc quer baixar seu bf, vc deve montar uma dieta sem um defict calorico grande. A dieta deve ser a mesma para o dia de treino e de aerobico. A unica diferença que citei foi com relação ao intervalo entre a refeição pre-treino com o aerobico. Normalmente quando faço aerobico, me alimento da mesma forma do treino, só que dou um intervalo de 1:30h entre a ultima refeição e o aerobico. Se vc não puder dar este intervalo, tiver apenas uns 45 minutos antes do aerobico apra comer, faça uma refeição mais leve, tipo salada e frango grelhado.

É isso.

Valeu

entendi cadu!

obrigado pela ajuda cara!

flww

Uma boa seria fazer também o aerobico em jejum. Não sei se vc já leu este artigo no forum:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1541

Gostei bastante da idéia!

Valeu

Uma boa seria fazer também o aerobico em jejum. Não sei se vc já leu este artigo no forum:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1541

Gostei bastante da idéia!

Valeu

É cara, eu dei uma lida!

mas a minha duvida agora ta sendo mais se eu devo começar um trabalho de definição, ou nao se importar com a gordura abdominal acumulada, e só me preocupar definir depois?!

O q vc acha??! é melhor crescer tomando mais cuidado, ou só se preocupar com isso depois??!

OBS: tenho 1.83m e to com 83 kg! E Em relação a alimentação nao como besteiras, como frituras e refrigerantes, e tenho uma boa alimentção diaria ingerindo o numero corretos de proteinas, carboidratos e gorduras!

Obrigado pela ajuda cara!

É cara, eu dei uma lida!

mas a minha duvida agora ta sendo mais se eu devo começar um trabalho de definição, ou nao se importar com a gordura abdominal acumulada, e só me preocupar definir depois?!

O q vc acha??! é melhor crescer tomando mais cuidado, ou só se preocupar com isso depois??!

OBS: tenho 1.83m e to com 83 kg! E Em relação a alimentação nao como besteiras, como frituras e refrigerantes, e tenho uma boa alimentção diaria ingerindo o numero corretos de proteinas, carboidratos e gorduras!

Obrigado pela ajuda cara!

Se eu fosse você, tomaria cuidado e cresceria com qualidade. Perder gordura é foda, sem contar que fazendo aerobicos depois e tals, você ainda tem um perda de massa magra, mesmo que seja em pouca quantidade. Digo isso por experiencia própria, tenho 1,92 107kg. Estou a mais de um mês fazendo aerobicos e mantendo uma dieta super balanceada, rica em proteinas e tals. Os resultados aparecem, porém tem que ter muita paciência. Aeróbico é um saco!

A dieta tem q ser balanceada todos os dias.. e não só nos dias de aeróbico...

O shake pós treino continua o mesmo...ele não vai te engordar...

A dieta em jejum eh uma maravilha....ótimos resultados se vc fizer direitinho!

A dieta tem q ser balanceada todos os dias.. e não só nos dias de aeróbico...

O shake pós treino continua o mesmo...ele não vai te engordar...

A dieta em jejum eh uma maravilha....ótimos resultados se vc fizer direitinho!

até ai tudo bem!

minha alimentação esta correta, e não como besteiras NENHUMA cara, de verdade a dieta esta bem restritiva!!

mesmo assim a minha barriga de uma crescida, meio estufada entendeu?!

nao seria pelo estomago dilatado? mais do q até pela gordura??!

Pq quando eu 'puxo' a gordura na barriga não vem taaaanta coisa assim!

vlww

e vlw pela ajuda pessoal, ta sendo muito util as respostass!

[quote name='mas' post='29926' date='06/09/08']até ai tudo bem!
minha alimentação esta correta, e não como besteiras NENHUMA cara, de verdade a dieta esta bem restritiva!!
mesmo assim a minha barriga de uma crescida, meio estufada entendeu?!
nao seria pelo estomago dilatado? mais do q até pela gordura??!
Pq quando eu 'puxo' a gordura na barriga não vem taaaanta coisa assim!

vlww

e vlw pela ajuda pessoal, ta sendo muito util as respostass![/quote]

Cara, apos começar a me alimentar em menos quantidade a cada 3h, tambem me senti mais estufado, mesmo que comendo menos que antes
cortando muita besteira e bebendo mais agua...
Talvez pelo fato de não sentir fome, ja que estou me alimentando constantemente...
Sabem dizer se isso é normal? Ou de alguma forma estou consumindo mais que antes?

Antes:
Não tomava café da manha
Almoçava bem, arroz, feijão, carnes e massas...
Jantava bem, 2 pães, presunto, queijo, maionnese e leite com nescau

Agora estou fazendo o seguinte:
De manhã:
8:00 copo de leite, um sanduiche com queijo branco e peru
10:00 metade de uma barra de cereais

Almoço:
12:00 bastate salada, carne, frango e peixe... cortei as massas e frituras
15:00 metade de uma barra de cereal

Noite:
17:00 Yogurte e granola/linhaça
--Academia--
21:00 Frutas (Banana, maça, pera)

Aproveitando o Tópico...
Então Posso Jantar de Boa antes do Aeróbico ?
No Caso de eu Treinar á Noite...
Tipo, Arroz, Feijão.., Jantar Normal mesmo...
É que eu Treino no Horário que dá sabe.., Geralmente é de Tarde entre 15:00~16:00Hrs.., mais ás vezes só dá lá pelas 19:00 da Noite aí tenho essa Dúvida...
Quem Puder Ajudar eu Agradeço Falow ! =)

[quote name='P@mmy' timestamp='1323769388' post='851698']
Aproveitando o Tópico...
Então Posso Jantar de Boa antes do Aeróbico ?
No Caso de eu Treinar á Noite...
Tipo, Arroz, Feijão.., Jantar Normal mesmo...
É que eu Treino no Horário que dá sabe.., Geralmente é de Tarde entre 15:00~16:00Hrs.., mais ás vezes só dá lá pelas 19:00 da Noite aí tenho essa Dúvida...
Quem Puder Ajudar eu Agradeço Falow ! =)
[/quote]
ressucitou hsuahsuahsauhsa
pode até pode cara, eu acharia mais jogo, fazer o aerobico antes de jantar... e na hora de comer segurar um pouco as quantidades, acho que fica legal, a moral é gerar um deficit, seja da dieta ou de aerobicos ou dos 2
espero ter ajudado...
peace.

[quote name='saintgraal' timestamp='1323770706' post='851705']
ressucitou hsuahsuahsauhsa
pode até pode cara, eu acharia mais jogo, fazer o aerobico antes de jantar... e na hora de comer segurar um pouco as quantidades, acho que fica legal, a moral é gerar um deficit, seja da dieta ou de aerobicos ou dos 2
espero ter ajudado...
peace.
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Valew !

HUEUEUHEUEUHEHUEUHEUEHEHEUHEUHEHUEUHE
[img]https://img205.imageshack.us/img205/9729/padeourok.jpg[/img]