Eai galera,

comecei a malhar a poquissimo tempo (1 semana) e queria saber o seguinte, eu quero malhar para hipertrofia, logo eu tenho que comer muitas calorias por dia. Mas eu queria ficar com a barriga definida ou seja tenho que ter poquissima gordura pra aparecer os musculos abdominais e eu tenho uma gordurinha na barriga q atrapalha =P.

Entao, como muito, pouco faço aerobico, nao sei

alguem ajuda?

Nao sei se ajuda mais

tenho 1,77m

peso 64 kg

acho que sou ectomorfo, nao sou seco nem gordo sou normal.

eh isso ai qualqr outra informaçao só pedir

vlw

abrass

Faz um bulk limpo, de qualidade.

Da uma pesquisada aqui no forum mesmo.

E na boa? Aproveita esse começo de academia com bastante dedicação, me arrependo de não ter me dedicado tanto no meu começo

Aqui você encontra todas as dicas...

cara, toma a água da salsicha que quando chegar o verão voce vai estar definido e malhado.

nada melhor que água da salsicha pra ficar sarado pro verao

Não é tão simples quanto parece, mas a proteína é a melhor escolha pra qualquer objetivo !!1 Além de auxiliar na reconstrução muscular o corpo tem um grande trabalho pra processar a proteína, resultano em uma queima maior de calorias. A tua alimentação vai ter que ser muito nos trinques, sugiro uma nutricionitsta.

64kg e 1,77m, joga uma massa aí depois modela ;/

Poxa, se fosse tão fácil assim, 1 semana de treino, quero tirar minha barriguinha e ganhar musculos...vou fazer uma perguntinha q deve existir um jeito fácil pra estar em forma pro verão. Pesquisar pra q??

Olha o verão ai galeraaaaaaaaaaaa

Pesquisa cara, ngm vai te dar as coisas assim de mao beijada com 500 topicos parecidos

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