Aeróbicos! Quando Devo Fazer?

[rcardoso94]

É o seguinte,antes que digam que eu não pesquisei,eu pesquisei sim,e com a pesquisa respondi várias duvidas,porém sobraram algumas e fiz um tópico pra elas

1 - Eu não posso fazer aeróbicos em jejum pq tenho escola muito cedo e estou em cutting,oque seria melhor ABC2x com 20min de aeróbicos no pós-treino ou ABC(SegxQuarxSex) e Aeróbicos (TerçaxQuintaxSexta)

2 - O que seria aeróbicos para voces?Quanto tempo na esteira?A que intensidade?

Desculpa se são perguntas burras,mais eu tenho um lema :

"O pior burro é aquele que não quer aprender"

[rcardoso94]

buump,respostas pls!!!!!

[ulisseslol]

Vou ser breve pq to no mobile. Faca como eu, montei um treino abcd e deixo a quarta feira so para cardio+abdminal e no fds eu faco AEJ. Sim, eu acordo cedo no fds tbm. Espero ter ajudado. Abracoo. NO PAIN NO GAIN.

[busarello]

Eu faço ABCDE bem cedo (06:00) e corro as 17:00.

Treino todos os dias e faço aerobicos Segunda Quarta e Sexta. Sempre que possivel corro aos sabados e domingos também.

Quer dizer, correr não, trotar... E final de semana é mais uma caminhada mesmo.

[rcardoso94]

Obrigado pelas respostas

Porém só posso malhar em um horario (vida corrida!)

Mais não consigui obter uma resposta para minhas 2 duvidas...

Qual o conceito de aeróbicos pra vc?

Se esforçar o maximo na esteira?Li no forum que exercicios longos com baixa intensidade sao melhores do que com alta.

E outra duvida que me surgiu : Dia que eu fizer aeróbicos(sem musculação)eu tomo o shake pós do mesmo geito?

Agradecido!

[busarello]

Resposta BEM pessoal:

Para mim aeróbico é leve, uma corrida pouco acima de uma caminhada rápida. No meu caso, tem uma determinada velocidade em que "trotar" é mais confortável do que caminhar rapidamente. É meio que um ponto de transição entre uma coisa e outra. Esse ponto, essa "velocidade", por assim dizer, é o que EU, no meu caso, considero como aerobico.

Nessa linha, EU acho que a suplementação pre e pos aerobico é diferente da suplementação pre e pos treino. EU uso BCAA antes do aerobico, depois somente água (e prossigo na dieta normal, ou seja, janta e ceia).

Editado Novembro 5, 2010 às 15:53 por busarello

[rcardoso94]

@busarello obrigado pela resposta parcero

porem querias mais respostas de prefencia com detalhes como por exemplo

qt tempo de esteira e qual ritmo?

[rcardoso94]

BUMP,por favor respostas!

Hoje fiz aeróbicos,e corri cerca de 8kilometros!

Saí quebrado,meu negócio é puxa ferro esse lance de aeróbico só me destroi -.-

[GuiM]

Cara, vc vai tomar um aviso bonito.

Vc tem q ser mais especifico, pra q vc quer fazer aerobico, qto vc pesa, ta tudo errado esse negocio, começando pelo jeito que vc criou sem seguir o correto.

[HeartBreaker]

Cara ja que vc nao pode fazer em jejum fassa no pos treino , mas primeramente voce tem que ajeitar a dieta e a refeicao pos treino de maneira que durante o treino intenso vc chegue perto da deplecao total dos niveis de glicogenio para usar gordura como energia durante o aerobico , e outra use intensidade normal-moderada para metabolizar mais gordura e evitar o catabolismo , ou seja uma caminhada de 5 a 6km/h na esteira de 20 a 30min no maximo nao use altas frequencias nem tempos diferentes pq assim vc nao vai metabolizar gorudra com eficiencia e so catabolizaraa!

[rcardoso94]

Cara ja que vc nao pode fazer em jejum fassa no pos treino , mas primeramente voce tem que ajeitar a dieta e a refeicao pos treino de maneira que durante o treino intenso vc chegue perto da deplecao total dos niveis de glicogenio para usar gordura como energia durante o aerobico , e outra use intensidade normal-moderada para metabolizar mais gordura e evitar o catabolismo , ou seja uma caminhada de 5 a 6km/h na esteira de 20 a 30min no maximo nao use altas frequencias nem tempos diferentes pq assim vc nao vai metabolizar gorudra com eficiencia e so catabolizaraa!

@Heartbreaker

Qual seria esses ajustes que me fariam chegar a depleção total dos níveis de glocogenio para usar gordura como energia durante o aerobico?

[HeartBreaker]

entao cara tem q ver seu gasto calorico total , a intensidade do seu treino , as refeicoes anteriores da dieta...

[rcardoso94]

entao cara tem q ver seu gasto calorico total , a intensidade do seu treino , as refeicoes anteriores da dieta...

Ok vou dar as informações e vc me ajuda por favor,pq no fórum tem varios artigos sobre aerobicos,mais nenhum detalhando como se fazer e tal.

Gasto Calorico Total : 3050kcal

Intensidade do treino : Alta

Dieta : Dieta balanceada e correta para cutting.

Suplementação : Whey+Albu no jejum, Whey + Dextro pós,Albumina na ceia.

E pensando seriamente em abrir a creatina que eu tneho aqui para manter a massa magra durante o cutting.

Aguardo respostas,obrigado

[Fefe]

Se estar em cut, é pq quer queimar, correto? Então, deve optar por ciclar velocidades nos 20 min de aeróbico no pós treino. Vou dar um exemplo e e vc poderá adaptar para sua realidade.

Comece com a veloc 5/6 por 5 min. Depois suba pra 7/8 e trote por mais 5 mim. Aí é a hora do terror=intensidade e faça ao menos 30 segundos ou um minuto na velocidade 10/11 (esse velocidade tem de ser bem rápida, mas vc tem que suportar o tranco). Retome a primeira velocidade (5/6) e reinicie o ciclo até finalizar o tempo.

Assim, vc maximiza a perda de gordura e otimiza seu tempo.

Preste atenção para não ir além do que aguenta. Cada um tem uma estrutura e vc terá de encontrar o termo que melhor se adeque ao seu caso.

[rcardoso94]

Se estar em cut, é pq quer queimar, correto? Então, deve optar por ciclar velocidades nos 20 min de aeróbico no pós treino. Vou dar um exemplo e e vc poderá adaptar para sua realidade.

Comece com a veloc 5/6 por 5 min. Depois suba pra 7/8 e trote por mais 5 mim. Aí é a hora do terror=intensidade e faça ao menos 30 segundos ou um minuto na velocidade 10/11 (esse velocidade tem de ser bem rápida, mas vc tem que suportar o tranco). Retome a primeira velocidade (5/6) e reinicie o ciclo até finalizar o tempo.

Assim, vc maximiza a perda de gordura e otimiza seu tempo.

Preste atenção para não ir além do que aguenta. Cada um tem uma estrutura e vc terá de encontrar o termo que melhor se adeque ao seu caso.

Obrigado fefe,vc falou exatamente o que eu queria ouvir.

Porém me surgiu uma dúvida

O shake pós treino vai dps do treino ou do aeróbico?(Shake = Whey+Dextro+Creatina)

[Fefe]

Obrigado fefe,vc falou exatamente o que eu queria ouvir.

Porém me surgiu uma dúvida

O shake pós treino vai dps do treino ou do aeróbico?(Shake = Whey+Dextro+Creatina)

Preferencialmente após o aeróbico, mas não sei quanto tempo dura seu treino. Se for mto extenso (duas horas, p.ex.=coisa q acho errado), manda uma boa dose de BCAA antes de subir na esteiar e sua massa muscular será preservada.

Abraços.

[rcardoso94]

Preferencialmente após o aeróbico, mas não sei quanto tempo dura seu treino. Se for mto extenso (duas horas, p.ex.=coisa q acho errado), manda uma boa dose de BCAA antes de subir na esteiar e sua massa muscular será preservada.

Abraços.

Obrigado denovo

E sobre meu treino é normal,1h:00 á 1h:20 estorando!

Duvidas solucionadas

Adoro este fórum

[r@nk MCgrath]

Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

vc feis 2 flood

amigo só estou avisando

abraço

Editado Novembro 6, 2010 às 16:09 por r@nk MCgrath

[rcardoso94]

Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

vc feis 2 flood

amigo só estou avisando

abraço

amigo,meu tópico ja tinha saído da primeira pagina e nao recebi nem uma resposta para minhas duvidas,então apenas dei um bump para ele subir para o topo.

Desculpa se desrrepeitei as regras,mais precisava ter minha duvidas respondidas,coisa que não ia acontecer se o tópico morresse.

obrigado!