Ai galera, minha dieta o resto ta boa, só queria uma sugestão no meu pós treino. Atualmente estou comendo:

2 pães franceses

queijo branco (de minas)

1 copo de iogurte

Mto ruim pois não tem boas quantidades de prot, o pão branco podo ser trocado pelo integral, pode adicionar alguma carne ou claras, e tb pode adicionar alguma outra fonte de carb como banana, aveia, arroz, o melhor seria: arroz/batata doce/macarrão com frango/carne de boi/clara de ovo.

Abraço.

demoro

esqueci de falar que como banana também

mais irei acrescentar 2 ovos

até faria uma refeição, mais fica muito fora de mão, por que eu chego do treino umas 15:30 + - e janto as 18:30

se não eu faria uma refeição de arroz e frango

Acho q os ovos não irão ajudar mto, pois não deve usar gord no pós, e tb 1 ovo com gema(q não se deve usar) tem 6-7g de prot e a clara tem 3-4g, então msmo assim é pouco, use uma carne.

Abraço.

compra ai whey dos cara do forum e malto velho sai mesmo de 45 reais.....

Só tomo whey no caso de cutting mesmo.

Fraco.

Quantos kgs vc pesa, altura, tempo de treino, objetivo...? Sem isso é complicado né amigo.

Abraço

1 ano de treino

1,80

74kilos

objetivo: ganhar o máximo que der!

o queijo branco não sei a quantidade, mais deve da umas 50g ou mais

Nossa cara pão francês é lixo em forma de comida velho!

Eu e meus brothers quando so tem isso pra comer, agente tira todo o miolo e faz o "boneco de carbo" hahahaha qlqr dia tiro foto de um!

Mas um bom pós sólido, deve ser rico em proteínas (peixe, frango, carne - opte pelo Atum, fica muito bom), e um carbo integral como arroz integral, caso fique complicado... faça um sanduba de Pão Integral, Atum e Quijo Cottage!

Fica show!

Abraço mlke!

O jeito vai ter que ser pão integral mesmo

Vou ver aqui o caso do arroz com alguma fonte de proteina boa.

Pão Francês? Esquece isso!

Pesquisa na sala de nutrição por modelos de dieta. Que a sua está ruim.

[]'s

Para pós-treino pode usar pão francês!

Mas no geral ta fraco, de proteinas e carbos. Vc teria que jogar nesse pós ai NO MINIMO umas 800kcal. Sendo pelo menos umas 50g de proteina e o resto de carboidrato.

Abraço

eu mando 2g de proteina por kg da umas 200g so que ganhei uma barriguinha com uns pneusinho nna cinntura so que so da pra veh sem camisaa

tenho a marcaçao no abdomen tava com 36 de braço 80 kg so que bem trabalhado se veh me dava uns 40 frio to com 1 ano de treino faço 7 refeiçoes

e perdi 3cm de braço fui pra 33 pk diminuui o carbo to mandando 100g dia e dps do treino mando 1scoop whey ...

esqueci de relata tem uma refeiçao as 20:00 : 60g soja com 50g de bife.. 30g de proteina carbo:0