Eae pessoal, queria saber o que ta faltando no meu treino, me falem o que vocês acham.

Idade:16

Altura: 1.70

Peso:68

BF: 15%

Medidas:

Coxa = 58cm

Panturrilha: 38cm

Peito : 97cm

Braço: 32.5cm

Antebraço: 28cm

Método de Treinamento AB

A : Peito, Triceps, Ombro, Panturrilha, Abdome

B: Costa, Biceps, Perna

Outros: Antebraços, 1 vez por semana

Pesos levantados em alguns músculos

Biceps:

Biceps Rosca W = 8kg cada lado

Biceps Alternado(peso livre) = 9kg

Rosca H Martelo = 8kg

Triceps

Triceps Frances(Rosca W) = 8kg

Triceps Polia = 20kg

Testa deitado com Rosca H= 16kg( senao me engano)

Panturrilha

Leg Press 110kg

Ombro

Elevação lateral = 10kg

Desenvolvimento = 20kg

Trapezio = 20kg

Peito:

Superiores:

Crucifixo com banco inclinado = A analisar

Supino inclinado com halteres curtos e mãos juntas(opcional) = A analisar

Médio:

Supino Reto = 30kg

Voador = 40~45kg

Inferiores:

Crucifixo em banco declinado= 9kg

Costas

Costa Pulley = 40kg

Costa Voador = 50kg

Remada = 40kg

Pernas:

Perna Leg Press= 110kg

Perna Extensora= 90~100

Perna flexora = 40~50

Antebraço = 6kg cada lado

Repetições

3 semanas de definição - 12 repetições -

4 semanas de hipertrofia - 10 repetições -

4 semanas de hipertrofia - 8 repetições - REALIZANDO PRIMEIRA

Aeróbicos

Começando a correr e pular corda alternadamente

Primeira corrida:

Distancia: 2.6km

Tempo: 20min

Veloc: 10

Editado 20/10/2010 às 21:32 10/20, 2010 por lucasc

Seu treino não está ruim para um iniciante, mas você tem que decidir se quer ganhar massa magra ou perder gordura.

Se é ganhar massa, pode parar com os aeróbicos.

Se é definição, continua com os aeróbicos e posta sua dieta na parte de nutrição, ou edita o seu post com ela pra agente dar um pitaco

Faça o que o pablo falou.

Seu treino AB está ruim, como você pode fazer mais exercícios para musculo pequeno do que para musculo grande?????? cade ombro e panturrilha?? vá pesquisar grande!

Abçs

Faça o que o pablo falou.

Seu treino AB está ruim, como você pode fazer mais exercícios para musculo pequeno do que para musculo grande?????? cade ombro e panturrilha?? vá pesquisar grande!

Abçs

Foi mal ai, esqueci completamente do ombro e da panturrilha, já coloco aqui

Eu quero é ganhar massa muscular pra depois eu definir. Nao posso fazer aeróbicos entao? Nenhum ? Eu pensei que pudesse. Voces acham que eu devo continuar com o AB ?

Abraço

Eu quero é ganhar massa muscular pra depois eu definir. Nao posso fazer aeróbicos entao? Nenhum ? Eu pensei que pudesse. Voces acham que eu devo continuar com o AB ?

Abraço

Pode sim ir fazendo cara. Cuida mais da alimentação, voce terá ganhos de massa muscular sim, mas não terá se fizesse só musculação. Procure cuidar principalmente da sua dieta!

Dei um up no meu treinamento. Adicionei mais 2 exercícios para peito, 1 pra costas(Remada). A cada mês eu vo começar a trocar 1, 2 exercicios de cada musculo pra varia um pouco. Eu vo continuar fazendo aeróbicos depois do treino, ok ?

Editado 20/10/2010 às 01:09 10/20, 2010 por lucasc