A1-Peito(foco parte superior),Ombro,Tríceps.

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halteres 4x10

crucifixo inclinado 4x10

Pullover 4x10

Tríceps paralela 4x10

Tríceps testa 4x10

Desenvolvimento militar 4x10

Elevação lateral 4x10

B1-Costas,Bíceps

Levantamento terra 4x10

Remanda Curvada 4x10

Pulley frontal 4x10

Encolhimento 4x10

Rosca direta 4x10

Rosca alternada 4x10

Rosca inversa 4x8

C1-Pernas(foco em quadríceps),ABD

Agachamento na barra livre 4x10

Agachamento na barra livre pela frente 4x10

Leg press 45º 4x12

Leg press 180º 4x12

Cadeira extensora 4x10

Hack squat 4x10

Panturillha no leg 4x15

Panturilha em pé 4x15

ABD

A2-Peito(foco parte inferior),Ombro,Tríceps.

Supino reto 4x10

Supino declinado com halteres 4x10

Crucifixo declinado 4x10

Pullover 4x10

Tríceps paralela 4x10

Tríceps testa 4x10

Desenvolvimento militar 4x10

Elevação lateral 4x10

B2--Costas,Bíceps

Dead lifit 4x10

Remanda Curvada 4x10

Pulley frontal 4x10

Encolhimento 4x10

Rosca direta 4x10

Rosca alternada 4x10

Rosca inversa 4x10

C2-femoral,ABD

Cadeira adultora 4x12

flexão de joelho 4x15

Agachamento por tras 4x10

agachamento pela frente 4x10

Levantamento terra 4x10

Panturillha no leg 4x15

Panturilha sentada 4x15

ABD

Intão pessoal só tenho dúvida quanto as repetições.Está bom? ou muito volumoso para um ABC2x?E posso dividir meu treino de peito em superior e inferior?

Abraços e bons treinos.

abraços

Editado 16/10/2010 às 04:35 10/16, 2010 por adickel (veja o histórico de edições)

Olha brother achei muitas repetiçoes, eu diminuiria e faria 3 series quando fossem 12 repetioçes e 10 e 4 pra 8 repetiçoes.

Tbm tiraria um exercicio do treino de Peito, acho que pode dividir sim os treinos focando cada um em uma parte, nao vejo problema nisso.

Eu nao curto fazer Terra no treino de Costas em ABC 2x, vc vai fazer Terra em um dia e Agachamento no outro, nao vai dar pra recuperar a sua lombar.

Abraços

Editado 16/10/2010 às 11:08 10/16, 2010 por renatinho_riva (veja o histórico de edições)

ja vi bastante ABC 2x com 4x repetições e quanto as treino de pernas acho que nem precisa mecher nas repetições até pq é só perna e dividi o treino em 2 partes se for mecher nas repetições vai ser nos outro exercícios...

abraços

Achei tbm o treino muito volumoso, ainda mais para um abc 2x...só no treino A tem 32 séries, demais...pull over eu naum sinto quase estimulação alguma no peito ainda mais se for com halter... coloca em costas cara esse pull over, serratil agradece e grande dorso tbm..

e sempre falo a mesma coisa, o musculo não sabe contar, leve suas repetições pelo menos até a falha concentrica independente de repetição, verá que não tem necessidade de fazer muitos exercícios pq sentirá uma estimulação maior...

abrassss

mais eai pessoal 3x10 para um ABC2x está bom? os exercicios vou mante-los.

abraços

Editado 18/10/2010 às 01:49 10/18, 2010 por adickel (veja o histórico de edições)

Avaliem se está melhor agora.Obrigado

A1-Peito(foco parte superior),Ombro,Tríceps.

Supino reto 3x10

Supino inclinado com halteres 3x10

crucifixo inclinado 3x10

Pullover 3x10

Tríceps paralela 3x10

Tríceps testa 3x10

Desenvolvimento militar 3x10

Elevação lateral 3x10

B1-Costas,Bíceps

Levantamento terra 3x10

Remanda Curvada 3x10

Pulley frontal 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca inversa 3x10

C1-Pernas(foco em quadríceps),ABD

Agachamento na barra livre 4x10

Agachamento na barra livre pela frente 4x10

Leg press 45º 4x12

Leg press 180º 4x12

Cadeira extensora 4x10

Hack squat 4x10

Panturillha no leg 4x15

Panturilha em pé 4x15

ABD

A2-Peito(foco parte inferior),Ombro,Tríceps.

Supino reto 3x10

Supino declinado com halteres 3x10

Crucifixo declinado 3x10

Pullover 3x10

Tríceps paralela 3x10

Tríceps testa 3x10

Desenvolvimento militar 3x10

Elevação lateral 3x10

B2-Costas,Bíceps

Dead lifit 3x10

Remanda Curvada 3x10

Pulley frontal 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca inversa 3x10

C2-femoral,ABD

Cadeira adultora 4x12

flexão de joelho 4x15

Agachamento por tras 4x10

agachamento pela frente 4x10

Levantamento terra 4x10

Panturillha no leg 4x15

Panturilha sentada 4x15

ABD